Частое подворачивание стопы, припухлость сустава

Что делать, если подвернул ногу, первая помощь, лечение

То состояние, которое простой народ привык называть «подвернул ногу», является ничем иным, как травмой голеностопного сустава. Алгоритм оказания первой помощи, дальнейшее лечение и реабилитация зависят от того, какие именно повреждения получило суставное сочленение и рядом локализованные ткани.

Поэтому чрезвычайно важно не ставить самому себе диагноз, а сразу после неудачного шага или прыжка обращаться к квалифицированному доктору для диагностики.

О голеностопе

Голеностопный сустав является одним из наиболее уязвимых в теле человека, так как именно на него приходится наибольшая нагрузка. Как ясно из его названия, он соединяет кости стопы и голени. Фиксация костей производится за счет эластичных связок.

Неожиданно подвернутая нога может привести к кратковременным дискомфортным ощущениям либо длительному лечению в стационаре. В основном подворачивание конечности не угрожает здоровью и жизни.

Исключение составляет повреждение голеностопа и опухание близлежащих тканей. При такой ситуации увеличивается нагрузка на связки, костную ткань, мышцы. От того, насколько сильной была травма, зависит продолжительность терапии.

Если через 2 минуты боль прошла и человек может с легкостью встать на конечность – врачебная помощь не требуется. Но если дискомфортные ощущения не исчезают – необходимо провести осмотр голеностопа и щиколотки.

Опасным симптомом служит неутихающая боль в течение 1 часа, которая усиливается при хождении. Еще более угрожающий признак –деформация и расстройство подвижности сустава со смещением конечности в сторону.

Виды травм голеностопа

Итак, человек подвернул ногу. В зависимости от того, насколько сильной была перегрузка сустава, может произойти следующее:

Растяжение связок

В этом случае связки смогли выдержать нагрузку, но при этом на них образовались мельчайшие разрывы. Болезненные ощущения (легкой степени) буду беспокоить пострадавшего не слишком долго. Как только разрывы заживут – утихнет и боль;

Надрыв или тотальный разрыв связок

Данные анатомические образования справились с нагрузкой. Ткани, из которых они состоят, разрушились, но при этом кости конечности не пострадали. Обычно разрыв сопровождается характерным щелчком. Болевой синдром достаточно сильный. Вылечить такую травму будет не так просто;

Вывих или перелом

Разрыв связок не помог сохранить кости. Пострадал сустав, сместились или даже сломались кости. Боль очень сильная. Опереться о пострадавшую конечность человек не может.

Что делать при травме голеностопа

Самое важное правило – не паниковать. Если никаких пугающих симптомов нет, то можно постараться оказать себе или пострадавшему помощь самостоятельно.

Для уменьшения болевого синдрома и снятия отека приложить к месту травмы холод. Это может быть грелка со льдом, пакет с замороженными овощами, пузырь со льдом.

При дальнейшем домашнем лечении первые двое суток холодное прикладывание выполнять по 20 минут через 4 часа. Если кожный покров имеет бледный окрас, то процедуру отменить.

Важно: холод нужно предварительно обернуть тканью или полотенцем, чтобы не допустить переохлаждения тканей.

Снять отек также поможет тугая компрессия. Здесь важно не переусердствовать, чтобы не нарушить кровообращение в повреждённой конечности. Можно использовать специальные компрессионные гольфы или наложить тугую повязку с помощью обычного или эластичного бинта. Это необходимо для недопущения опухания щиколотки.

Сразу после того, как человек получил травму, ему нужно принять горизонтальное положение. Травмированную ногу приподнять так, чтобы она находилась выше уровня сердца (можно просто подложить под нее подушку). Этот простой способ поможет устранить отек.

В дальнейшем поврежденную ногу нельзя напрягать. Оптимально несколько дней двигаться по минимуму, а лучше всего обеспечить пострадавшему строгий постельный режим.

Когда необходим врач

Если у пострадавшего наблюдаются следующие симптомы, то его безотлагательно требуется доставить в стационар и показать травматологу:

• болевой синдром очень сильный и не проходит больше часа;
• после травмы снизилась подвижность сустава;
• возникла явная деформация кости;
• при прикасании к кожному покрову у голеностопа ощущается острая боль;
• возможности встать на травмированную ногу нет;
• появилось чувство онемения конечности;
• на месте травмы нарастает отек и образовалась гематома;
• в области голеностопа чувствуется покалывание или онемение;
• сильные болевые ощущения не исчезают, опухла щиколотка, появилось кровотечение;
• ранее у пострадавшего уже была травма сустава.

При обнаружении описанных симптомов необходимо обратиться к врачу.

Также если поначалу серьезных проблем не наблюдалось, но спустя 4 суток на поврежденную конечность больно наступать – следует посетить травматолога. Для верной постановки диагноза назначают рентген, УЗИ и компьютерную томографию.

Лечение народными средствами в домашних условиях

Есть несколько народных методов лечения травм голеностопа при вывихе:

• головку репчатого лука пропустить через мясорубку. Полученную кашеобразную массу завернуть в марлевый отрез и наложить на больное место на ночь;
• размельчить луковую головку до кашеобразного состояния. Залить спиртом в пропорции 1:1. Отстоять 1 день и прикладывать полученное средство к ноге;
• листовые пластины столетника нарезать вдоль и приложить к повреждению мякотью. Выполнять не больше 10 сеансов.

Если болевые ощущения очень сильные, то можно выпить обезболивающий препарат.

Что запрещено делать, если подвернул ногу

Следует отказаться от занятий спортом. Поврежденный голеностоп не должен испытывать повышенные нагрузки.

Массировать место ушиба тоже не рекомендуется, так как можно спровоцировать развитие воспалительного процесса.

Никаких горячих ванн, и компрессов! Повышение температуры может только усилить отек. Посещать сауну и баню тоже нельзя.

Как уже было сказано выше, ноге нужно обеспечить покой, но не более, чем на 2-3 дня. Затем нужно снова начинать потихоньку двигаться, постепенно увеличивая нагрузку (это правило не относится к вывиху или перелому).

Профилактика травм голеностопного сустава

Чтобы не допускать травм конечности в виде подворачивания, необходимо придерживаться простых рекомендаций.

В первую очередь – носить удобную обувь, не увлекаться высокими каблуками, которые ведут к хрупкости суставов.

Выполнять упражнения для укрепления мышц конечностей. Быть аккуратным при ходьбе.

Если материал понравился, не забудьте лайкнуть и поделиться с другими;)

Помоги себе сам

Подвернула ногу, опухла щиколотка: что делать? Как лечить в домашних условиях?

Вывихи голеностопа по популярности уступают место только болям в поясничном отделе. Нижние конечности испытывают большую нагрузку, поэтому травмируются очень часто. Бывает так: подвернула ногу, опухла щиколотка. Что делать, чем лечить? Об этом и поговорим.

Причины травмы

Основные причины травмы:

• перенагрузка сустава;
• лишний вес;
• резкое движение, падение, удар;
• неудобная обувь;
• нарушение кровообращения.

Некоторые люди считают, что травмы появляются у тех, кто ведет активный образ жизни, поэтому стараются беречь себя и не занимаются спортом. Учитывая особенность строения нижних конечностей, ограничение нагрузки приводит к ослаблению мышц, сокращению связок, нарушению кровотока.

При атрофированных мышцах и коротких связках вес тела переносится на кости, суставы испытывают перенагрузку. Кроме защиты костной ткани и обеспечения функции движения, мышцы влияют на кровообращение – сокращаясь, они гонят кровь к сердцу.

Для сокращения нужна нагрузка, иначе кровь застаивается, развиваются сосудистые болезни (варикоз, тромбоз, варикоцеле).

Поэтому любой бытовой толчок, падение, прыжок, удар приводят к вывиху. При вывихе сустав выходит из обычного положения, связки растягиваются вследствие разрыва микроволокон, иногда происходит обширный разрыв.

Что делать при вывихе

В первые минуты вывиха боль человек может не почувствовать, сустав вышел, потом встал на место и есть просто ощущение неловкости.

Когда подвернула ногу, опухла щиколотка — что делать? Если связки хорошие, эластичные, то наверняка разрыв будет минимальным. В качестве помощи достаточно снизить нагрузку, снять обувь, дать стопе покой. По возможности приложить лед.

В случае появления небольшого отека нужно обеспечить фиксацию голеностопа эластичной повязкой. Ни в коем случае нельзя нагревать сустав, иначе начнется воспаление, появятся боли и потребуется более серьезное лечение. Сустав восстанавливается в течение 2-4 дней.

В это время на травмированный участок наносятся гели с охлаждающим эффектом.

Серьезные повреждения

Но бывают повреждения более серьезные, тогда присутствуют несколько симптомов:

• боль при опоре на больную ногу;
• боль при сгибании-разгибании стопы;
• тугоподвижность сустава – стопа не проворачивается либо проворачивается с трудом;
• боль при прикосновении к щиколотке;
• отек щиколотки;
• гематома;
• иногда повышается температура.

Если случилось так, что подвернула ногу, опухла сильно щиколотка, что делать, нужно знать заранее. Сразу следует помочь себе: присесть, снять обувь, приподнять ногу. Только не сгибайте в колене – кровь должна циркулировать свободно. Знайте, что время, которое вы потратите на восстановление поврежденных связок, зависит от действий в первые сутки.

Что запрещено делать после травмы

К несчастью, подвернула ногу, опухла щиколотка. Что делать можно, а что категорически нельзя? В этом случае запрещено:

1. Тянуть, колоть, бить и резко дергать стопу в попытке поставить сустав на место. Небольшие вывихи становятся крупными травмами, когда домашние костоправы пытаются помочь: выворачивают стопу, дергают, тянут. В результате количество разорванных волокон увеличивается, разрушаются сосуды, питающие сустав, разрываются сухожилия, ломаются хрящи, появляются трещины. Как правило, после вывиха сустав самостоятельно встает на место, поэтому править положение не нужно.
2. Прикладывать грелку, принимать горячие ванны, идти в сауну, делать компрессы в первые два дня. Во время травмы вместе со связками разрушаются кровеносные сосуды. Жидкая часть крови разливается, появляется отек и гематома. Первые 48 часов происходит процесс восстановления кровообращения в тканях. Если нагревать стопу, то сосуды не смогут восстановиться – отек будет расти, воспаление распространится на более обширный участок.
3. Фиксировать стопу неэластичным бинтом. Если зафиксировать стопу материалами, которые не позволят мышцам сокращаться, передавят сосуды, то процесс заживления будет проходить долго с осложнениями.
4. Не ставьте себе диагноз. То, что вы называете вывихом, может оказаться закрытым переломом. Поэтому обратитесь в травмпункт для проведения диагностики и получения рекомендаций по лечению.

Действия в первые два дня после травмы

Подвернула ногу, опухла щиколотка — что можно сделать дома?

1. Снимите обувь, приподнимите стопу. Колено сгибать не нужно.
2. Приложите лед на область сустава. Лед нужно положить в мешочек и закутать в полотенце, чтобы стопе не было холодно. Задача – охладить, а не заморозить.
3. Если очень больно, примите анальгетик. Если чувствуете, что поднимается температура, примите жаропонижающее.
4. Выпейте некрепкий зеленый чай. Зеленый чай прекрасно справляется с воспалениями, обладает анестезирующим и отвлекающим эффектом.
5. Нанесите мазь, гель или крем для снятия отечности и боли.
6. Зафиксируйте стопу эластичной повязкой. Если нет повязки, то можно временно зафиксировать стопу, надев несколько пар носков.
7. Обратитесь к врачу. Необходимо сделать снимок, чтобы исключить наличие трещин, разрывов и переломов. Врач порекомендует препараты и действия, с помощью которых лечение пройдет быстрее.

Средства, которые можно приобрести в аптеке

Случилась неприятность: подвернула ногу, опухла щиколотка — что можно сделать? Народными средствами, конечно, лечить можно, но лучше все-таки обратиться к врачу. По его рекомендации можно приобрести некоторые средства, которые помогут снять воспаление, отек и обезболить:

• нестероидные противовоспалительные средства, которые уменьшают отеки, снимают воспаление и боль: «Кетонал», «Фастум-гель», «Нафтальгин», «Диклофенак»;
• охлаждающие средства на основе ментола, камфоры: «Бенгин», «Троксевазин», «Ментоловая мазь»;
• для улучшения циркуляции крови, снятия воспаления, ускорения процессов регенерации и предупреждения образования тромбов: «Гепарин», «Лиотон».

При обращении в травмпункт пациентам с вывихом часто советуют наложить гипс. Гипс фиксирует голеностоп, исключается возможность получения дополнительной травмы.

Некоторые врачи считают, что гипс необходим, а другие говорят, что при вывихе можно обойтись повязкой, потому что разработка подвижности сустава в гипсе невозможна.

Несколько недель в гипсе плохо влияют на мышцы, связки и кровеносные сосуды.

Восстанавливаем работоспособность

Подвернула ногу, опухла щиколотка. Что делать, как восстановить работоспособность после травмы? Через 2-3 дня отек спадает, боль становится меньше. Сейчас можно делать горячие компрессы, проводить физиопроцедуры.

Очень полезно наносить разогревающие мази на основе змеиного или пчелиного яда. Эти мази обладают высокой проникающей способностью, расширяют сосуды, улучшают кровообращение и кровоснабжение: «Апизатрон», «Випросал», «Вирапин». В качестве альтернативы пригодятся мази на основе растительных ингредиентов: «Капсикам», «Элакур».

Необходимо возвращать подвижность сустава, начинать тренировать, разрабатывать связки, выполняя упражнения по разработке сустава. Упражнения нужно выполнять ежедневно, сидя на стуле, в медленном темпе, без резких движений.

1. Тяните носок на себя, а потом от себя 1-2 минуты.
2. Поставьте пятки вместе, а носки врозь. Отрывайте пятки от пола и снова ставьте на пол в течение минуты. Выполните это упражнение, поставив пятки и носки вместе, а также поставив носки вместе, а пятки врозь.
3. После выполнения упражнений сядьте на пол, выпрямите ноги в коленях и потяните носки на себя так, чтобы почувствовать, как растягиваются икроножная мышца и подколенное сухожилие (должно быть неприятно). Спину держите прямо. Выполните упражнение три подхода по 30 секунд.

Подвернула ногу, опухла щиколотка. Что делать? Главное, не паниковать! Восстановить поврежденный сустав, конечно, сложно, в некоторых случаях процесс занимает несколько месяцев.

Но успех лечения зависит от пациента.

Соблюдение рекомендаций врача, использование мазей, проведение физиолечения, выполнение упражнений для улучшения эластичности связок и укрепления мышц быстрее вернут сустав к норме.

Подвернула ногу, что делать?

В своей жизни практически каждому человеку приходилось сталкиваться с различными травмами голеностопных суставов, возникающими буквально «на ровном месте».

Такое бывает: идешь спокойно по дороге, не глядя себе под ноги, и вдруг на каком-то возвышении или ямке стопу резко выворачивает в сторону, появляется резкая острая боль, сопровождающая каждое движение. В таких случаях говорят, что человек «подвернул ногу».

Чем опасно такое состояние и как его лечить? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Что значит «подвернуть ногу»

В медицине не существует понятия «подвернуть ногу». Это определение характеризует поворот стопы в неестественном для нее положении. Чаще всего это случается при касании поверхности, по которой перемещается человек, а также во время занятий некоторыми игровыми видами спорта, при контакте с мячом или другими предметами.

Опасность предоставляет не само неудачное положение, в которое попадает нога при ходьбе, а повреждения голеностопного сустава и окружающих его тканей. Чаще всего при этом страдают связки, в некоторых случаях — кости, нервные волокна и мышцы. Именно от того, что и насколько повреждается, зависит тяжесть травмы и сопровождающие ее последствия.

Голеностопный сустав, соединяющий кости стопы и голени, — одно из наиболее уязвимых мест человеческого тела. Это связано его основной функцией: обеспечением подвижности стопы для нормальной ходьбы.

Поэтому образующие его кости имеют небольшой размер, вместе составляя сложную систему, на которую давит вес всего тела. Давление усиливается при быстром движении, например, при беге или ускоренном шаге.

В качестве амортизатора в этой хрупкой системе выступают связки, испытывающие максимальное напряжение и наиболее часто страдающие при подворачивании ноги.

Распространенные травмы голеностопа

Неловко ступив на стопу и надавив на нее весом своего тела, вы рискуете получить следующие повреждения со стороны связок:

• Растяжение. Это означает, что ваши связки смогли выдержать нагрузку, но при этом в их ткани образовались небольшие разрывы, из-за которых вы некоторое время будете испытывать неприятные ощущения и поврежденная область будет болеть при движении.
• Разрыв или надрыв. Кости при этом сохраняют свою целостность, но связочные ткани сильно повреждаются. Такой вид травмы обычно сопровождается щелчком. Болевые ощущения более интенсивные и выраженные.
• Перелом или вывих. В этом случае происходит смещение голеностопа, в некоторых случаях сопровождающееся переломами костей стопы. Отличительная особенность данной травмы: хруст и очень сильная боль, не позволяющая наступать на поврежденную ногу.

Растяжение относится к самым распространенным травмам голеностопа. Сопровождается болезненностью и отеком в его области, затруднением в работе ступни. Иногда на коже в месте удара могут присутствовать синяки, припухлости, покраснения.

Растяжения делят на два вида:

• с подворачиванием стопы внутрь (инверсии);
• с выворачиванием стопы наружу (подвороты).

Часто с проблемой растяжений сталкиваются женщины и девушки, носящие обувь на высоких каблуках и люди с высокой массой тела.

Вывих является более серьезным видом травм голеностопа, который сопровождается смещением суставных поверхностей.

В зависимости от того, в какую сторону происходит смещение: внутреннюю или внешнюю, вывихи делят на несколько видов:

• передние (при ударе сзади по нижней части голени, когда подошва находится в фиксированном состоянии, или резком выгибании стопы вниз);
• задние (при ударе спереди по нижней части голени с фиксированной подошвой);
• наружные (с выворотом стопы наружу, в левую или правую сторону);
• внутренние (с заворачиванием ступни внутрь);
• верхние (крайне редки, возникают при падении с высоты).

Также при повреждении голеностопа возможны состояния, при котором смещение происходит не полностью — подвывихи.

Что делать если подвернули ногу

Если после подворачивания стопы неприятные ощущения сами проходят в течение 20-30 секунд, и вы чувствуете, что можете продолжать движение в обычном порядке, не стоит предпринимать никаких действий.

Если боль не проходит или ее интенсивность увеличивается, нужно обратить внимание на ее характер.

Если подвернутая нога ноет, на нее нельзя ступать в течение часа и более, вам больно при прикосновении к области лодыжки, появляются синяки или отеки, имеет смысл обратиться за медицинской помощью.

Растяжение связок голеностопа — несложная травма, которая проходит без каких-либо последствий, обычно сама собой. Но, если, например, женщина подвернула ногу, у нее опухла щиколотка важно знать, что нужно делать в таких случаях.

1. По возможности избавить стопу от нагрузки, стараясь двигаться как можно меньше, чтобы поврежденные связки смогли восстановиться. Рекомендуется на некоторое время отказаться от выполнения домашних дел, требующих длительного нахождения «на ногах».
2. Снять болевые ощущения поможет холодный компресс, помещенный на голеностопный сустав. С этой целью можно использовать лед или полотенце, смоченное в ледяной воде. В первые 24 часа после травмы его прикладывают каждые 3 часа на 15-20 минут. Но при этом нельзя сильно охлаждать ногу. При побледнении кожных покровов компресс убирают и согревают сустав до нормальной температуры.
3. Чтобы предотвратить возникновение отека, на ногу надевают компрессионные гольфы или туго обматывают ее эластичным бинтом. Повязка должна быть плотной, но не слишком сдавливать стопу, чтобы не допустить затруднений кровотока.
4. Уменьшить вероятность возникновения отечности может правильно выбранное положение стопы в период покоя: ее нужно слегка приподнять вверх, подложив под нее подушку.

Для уменьшения болевого синдрома при отсутствии противопоказаний допускается использование мазей с обезболивающим действием, а также нестероидных противовоспалительных средств: парацетамола, ибупрофена и др.

Когда необходима медицинская помощь

Если травма, полученная при подворачивании стопы, не может быть устранена в домашних условиях, нужно обращаться за помощью в специализированное медицинское учреждение. Это необходимо в следующих случаях:

• если появились необычные движения в суставе, нарушена его стабильность;
• при наличии видимой деформации костей стопы;
• выраженной боли в суставе при касании в течение суток и более;
• невозможности встать на больную ногу спустя несколько дней после травмы;
• при возникновении отека или кровотечения в области повреждения, появлении шишек или опухании стопы;
• при онемении, потери чувствительности стопы, одного или нескольких пальцев или других ее частей.

Наличие одного или нескольких перечисленных симптомов должно стать поводом для обращения к травматологу. Иногда помимо визуального осмотра для постановки корректного диагноза и выбора соответствующего лечения необходимо проведение дополнительных исследований, например, МРТ или КТ.

Заниматься самолечением в таких случаях нецелесообразно, так как при переломах или вывихах, которые могут возникать при подворачивании стопы, несвоевременное обращение к врачу может привести к потере устойчивости голеностопа и появлению хронических болей, не проходящих со временем.

Что не рекомендуется делать

Чтобы минимизировать неприятные последствия и избежать возможных осложнений при лечении в домашних условиях не стоит:

• Принимать горячие ванны в первые дни после травмы. Этого нельзя делать, так как горячая вода ускорит приток крови к поврежденной области, что приведет к усилению отека и воспаления.
• Заниматься спортом и активно двигаться, не смотря на боль. Так можно повредить больной сустав еще сильнее.
• Массажировать область возле травмы. Это также вызовет усиление кровообращения, а вместе с ним — увеличение отечности. В некоторых случаях, могут появиться кровоподтеки.
• Не находиться в состоянии покоя слишком длительное время. День-два стоит избегать резких движений. В этот период двигательная активность должна быть минимальной. Но, на третий день после получения ушиба или растяжения можно постепенно становиться на поврежденную ногу. Это будет способствовать скорейшему заживлению травмы. Исключение: состояния, исключающие движение из-за сильной боли (переломы, вывихи). Для их лечения нужно обращаться к врачу.

При соблюдении этих элементарных правил поведения все негативные последствия от травмы будут минимальными. Также, в целях профилактики, после полного выздоровления рекомендуется использовать подходящую обувь с ортопедическими стельками.

Первая помощь

Первой реакцией организма на подворот стопы является острая боль, возникающая в области повреждения голеностопа, к которой могут добавляться отеки стопы и (или) лодыжки, гематомы, из-за которых размер ступни увеличивается в несколько раз.

Если стопа приобрела неестественное положение, сместившись в левую или правую сторону, на косточке голеностопного сустава появилась шишка или синяк, нельзя вправлять вывернутый сустав самостоятельно.

При этом от того, насколько быстро пострадавший человек получит первую помощь, будет зависеть его скорейшее выздоровление и возвращение к нормальной жизни.

Для предотвращения возможных негативных последствий после получения травмы необходимо произвести следующие действия:

1. ногу нужно зафиксировать при помощи подручных средств: бинта, марли, носового или шейного платка или шарфа;
2. самым доступным средством для охлаждения поврежденного сустава является бутылка холодной воды (если вы упали на улице) или лед из холодильника (если травму вы получили в домашних условиях);
3. если на ноге имеются ссадины, раны, повреждены пальцы — их нужно обработать антисептическим препаратом.

Для снятия боли при отсутствии других симптомов стопу можно мазать обезболивающими мазями:

Перечисленные средства принимают по инструкции. В сложных случаях форма лечения и препараты выбираются лечащим врачом, в зависимости от характера и степени травмы.

Профилактика повреждений голеностопа

Коварство травм голеностопного сустава в том, что подвернув ногу один раз, человек становится более уязвимым к последующим повреждениям в результате неловких движений, подбора неправильной обуви, быстрой ходьбы или занятий спортом.

Поэтому, если вы часто подворачиваете ногу при ходьбе, после чего долго хромаете, падаете «на ровном месте», стоит задуматься о том, как предупредить возникновение подобных состояний. Для этого необходимо принять следующие меры:

• Подбирать и носить качественную обувь, подходящую вам по размеру, удобную в ходьбе. Желательно, на небольшом устойчивом каблуке, с ортопедической стелькой. Женщинам нужно понимать, что хождение в обуви на высоких «шпильках» делает их ноги более уязвимыми к травмам, поэтому в них не стоит находиться длительное время.
• Укреплять мышцы голеностопного сустава при помощи специальных комплексов упражнений.
• Перед занятиями спортом необходимо проводить разминку, хорошо разогревая мышцы перед их нагрузкой.
• Выполнять упражнения для развития координации и баланса.

Чтобы не допустить растяжений и более серьезных проблем с голеностопным суставом, нужно быть внимательными, ведь большинство случаев травматизма этой части тела происходит из-за того, что люди просто не смотрят себе под ноги во время движения.

Как избежать последствий после травмы

Несмотря на то, что чаще всего подворачивание ноги заканчивается легким растяжением и не требует специального лечения, игнорировать это состояние не стоит, так как при не соблюдении простых правил поведения безобидная травма может перерасти в хроническое состояние.

Главное условие быстрой реабилитации: обеспечение покоя растянутым связкам щиколотки, плотная, но не слишком тугая фиксация голеностопного сустава, холод на место ушиба и прием обезболивающих препаратов при необходимости.

При наличии других симптомов, если ваша нога сильно распухла и посинела, вы чувствуете боль в колене, щиколотке и не можете ступить на ногу — нужно срочно обращаться к врачу для принятия соответствующих мер.

Откладывать с этим не стоит, так как характер повреждений может быть более серьезным, чем кажется.

Например, быстро вылечить можно вывих 1-й и 2-й степени тяжести, а восстановление после травмы 3-й степени займет около трех месяцев. Замечено, что чаще всего сталкиваются с подобными проблемами женщины, носящие неудобную обувь на высоком каблуке.

В целом же, в данном случае лучший вид лечения — это профилактика, благодаря которой можно избежать серьезных травм голеностопа и их последствий.

i Пожалуйста оцените статью,
мы старались:

Почему часто подворачивается нога при ходьбе

Голеностоп – одно из самых уязвимых мест. Его легко травмировать, поскольку на него приходится нагрузка всей массы тела человека. Часто подворачивают ноги у женщин, предпочитающих обувь на высоких каблуках. Но виной этому может быть не ношение неудобной обуви, а серьезная патология.

Сегодня мы расскажем, почему при ходьбе подворачивается нога и какие меры необходимо предпринять, чтобы этого избежать.

Почему подворачиваются лодыжки

Врачи часто сталкиваются с жалобами пациентов, у которых подворачивается нога в щиколотке, что вызывает падения, а иногда и травмы. Хотя бы раз ногу подворачивал, наверное, каждый из нас. Многие списывают это на обычную неуклюжесть или неровность дороги. Но это может быть серьезным симптомом слабости связок.

Справка. Кости скреплены между собой связками, состоящими из плотной эластичной ткани. Они удерживают ногу в правильном положении, ограничивая излишнюю подвижность костей. Если эта ткань ослаблена, то кости начинают двигаться из стороны в сторону, и нога подворачивается. Это и есть нестабильность, или слабость, связочного аппарата стопы.

Есть и другие симптомы слабости связок. Это и частое подворачивание стопы вовнутрь, и неуверенность при ходьбе. Со слабым связочным аппаратом сложно бегать, ходить по неровной поверхности, ведь каждый камень может привести к травмам. Людям с этой проблемой тяжело заниматься обычной физкультурой.

Есть и дополнительные признаки, которые свидетельствуют о слабости связок. Например, болят безымянный и средний пальцы ноги, даже после спокойной ходьбы. По утрам, до вставания с постели можно заметить, что стопа немного завалена вовнутрь. Быстрая усталость ног – также симптом этой патологии.

Постепенно проблема переходит в постоянные вывихи и подвывихи голеностопного сустава. При этих травмах кости смещаются относительно друг друга, и это смещение повторяется систематически. Это называется привычным вывихом, или подвывихом.

В отличие от обычного вывиха, болевые ощущения практически не проявляются. Человек просто не обращает внимание на проблему, вправляет вывих и идет дальше. Тем не менее, сама болезнь прогрессирует, и связки разбалтываются все сильнее. Если вовремя не начать лечение, последствия могут быть самые серьезные.

Как отличить привычный вывих от простого подворачивания

Когда выскочила косточка из сустава и ее приходится вправлять – это привычный вывих. В этом случае немедленно обращайтесь к врачу.

При подвывихе как такового заметного смещения может и не быть, но вследствие травмы сустав отекает, нога разбухает и болит. В этом случае отёк проходит только через две-три недели. Это то, что касается травмы.

В нормальном же состоянии симптомом становится повышенная, непривычная подвижность сустава голени.

Это легко проверить самостоятельно. Попробуйте одной рукой повернуть стопу вовнутрь плавным движением, удерживая при этом второй рукой голень чуть выше лодыжки. Если стопа подвижна сверх меры, а косточка с нижней стороны стопы смещается внутрь и вперед, то это, с большой вероятностью, привычный вывих, или подвывих, голеностопного сустава.

Внимание! Точный диагноз ставит только специалист.

Как не падать при слабости связок

Когда вы замечаете, что нога начала все чаще подворачиваться, зафиксируйте сустав специальным пластырем или лентой методом тейпирования. Тогда он будет вести себя как здоровый (процедура не отменяет обращения к врачу).

Чтобы воспользоваться этим методом, следуйте инструкции:

1. Протрите стопу спиртом, чтобы обезжирить поверхность кожи.
2. Возьмите два лейкопластыря.
3. Приклейте один пластырь на место растяжения, в котором подворачивается нога. Другой – под голеностопный сустав на подошву и по направлению вверх по ноге на весь голеностоп.

После этой несложный процедуры пациенты отмечают, что неприятные ощущения и болезненность уходят, а нога реже подворачивается. Это также сказывается и на походке – она становится ровной, повышается устойчивость. Такой фиксатор периодически нужно менять. Он держится около недели.

Важно! Это не панацея. Тейпирование лишь снимает симптомы, но не заменяет курс терапии, который назначит врач после обследования.

Методы лечения и необходимость обращения к врачу

Если вы упали, и произошёл надрыв или разрыв связок, немедленно обратитесь к врачу. Острую, не утихающую боль, не проходящую даже после отдыха, игнорировать нельзя. Врач проведет полную диагностику, которая включает анализ жалоб пациента, осмотр и рентген.

Когда травма подтверждается, на ногу накладывают иммобилизующую повязку. В случае необходимости врач назначит нестероидные противовоспалительные препараты с анестетиком. В качестве реабилитационной терапии показаны физиопроцедуры.

Врач подбирает лечение в зависимости от типа травмы. Если это вывих, он вправит сустав, после чего наложит лонгет на голеностоп. Если же это разовый разрыв сухожилий или перелом, то накладывают гипс.

При необходимости сломанную кость ставят в правильное положение, а сухожилия сшивают. Когда травма не столь серьезная, врач ограничится назначением медикаментов и физиопроцедур: УВЧ, массажа, электрофореза, прогревания парафином.

Использование правильной обуви

При слабости связочного аппарата рекомендуется носить жесткую обувь с ортопедическими стельками. Желательно, чтобы это были ботинки. Голеностоп должен быть хорошо зафиксирован. Есть также специальная ортопедическая обувь. Ее делают на небольшой платформе или невысоком каблуке, из натуральных материалов, с жестким супинатором, широким мысом и плотным задником.

Ходьба босиком

Врачи рекомендуют даже дома отказаться от тапочек и ходить босиком или в толстых плотных носках.

При проблемах со связками показано как можно больше ходить голыми стопами по песку, мелким камешкам или гальке.

Это можно делать даже дома, насыпав песок, перемешанный с мелкой галькой, в широкий таз или лоток. Также используют специальный массажный коврик, на который приклеена искусственная галька.

Медикаменты

Для предотвращения появления тромбов и улучшения кровообращения врачи рекомендуют использовать «Гепариновую мазь» или «Лиотон». Для уменьшения отечности, снятия болевых ощущений и воспаления применяют «Диклофенак», «Кетонал» или «Фастум-гель». Используют мази с охлаждающим эффектом: «Бенгин», «Ментоловую мазь».

Народные средства

Существуют и народные средства лечения проблем, связанных со слабым связочным аппаратом. К ним относятся компрессы из тёплого молока, зелёного чая, имбиря, водки, пижмы, горной арники. Полезны теплые ванночки с морской солью и примочки из настоев календулы, майорана, пшеницы, зверобоя и девясила.

Избавиться от симптомов помогут такие овощи, как лук, картофель, чеснок, капуста. Их прикладывают к поврежденному месту, фиксируя марлевой повязкой. Но помните, что даже методы народной медицины стоит использовать строго по назначению врача. Не занимайтесь самолечением и не ставьте себе диагнозы самостоятельно.

Упражнения

Ежедневно выполняйте разминку для стоп. Рекомендуется уделять ей не меньше 20 минут в день. Для укрепления связочного аппарата показаны следующие упражнения:

1. Ходьба на носочках.
2. Перекаты с внутренней стороны стопы на внешнюю.
3. Упражнение с резиновой лентой. Закрепите один ее конец за какую-нибудь опору, второй наденьте на стопу. Тяните стопы на себя, растягивая резиновую ленту.
4. Круговые движения. Сидя на диване или стуле, вытяните обе ноги перед собой, оторвав их от пола. Вращайте стопы наружу и внутрь, удерживая ноги на весу. Вращение выполняйте по 15–20 минут. В связках должно появиться легкое жжение – это значит, что вы получили достаточную физическую нагрузку.
5. Перекаты бутылки. Выполняют сидя. Положите под ступни бутылку с водой и катайте ее назад и вперед. Другой вариант выполнения этого упражнения: старайтесь повторить движение ноги при нажатии электрической педали швейной машинки.
6. Подпрыгивание на носочках.
7. Поднятия носков, стоя на одной ноге, также благоприятно скажется на связках голени.
8. Лучшее упражнение для укрепления связок голеностопного сустава – прыгание через скакалку. Но только если нет травм.

Заключение

Подворачивание ноги, связанное со слабыми связками, – проблема, которую нельзя игнорировать. В запущенных случаях это приводит к привычным вывиху или подвывиху. Получив травму, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Только он правильно диагностирует заболевание и назначит соответствующее лечение.

 Выполняя упражнения для укрепления связок и следуя рекомендациям, вы сохраните ткани голеностопного сустава и сможете избежать вывихов, приводящих к травмам.

Почему подворачивается нога в щиколотке при ходьбе на ровном месте

Давайте заглянем внутрь сустава. Кости скрепляются между собой и удерживаются при помощи связок, состоящих из плотной эластичной ткани.

В стопе, на которую приходится основ-ная нагрузка при ходьбе, связки еще играют и роль «корсета» для костей, удерживая в правильном положении и ограничивая движения.

Если этот «корсет» ослаблен, кости буквально ерзают, и нога начинает ни с того ни с сего подворачиваться.

Ежедневная травма

Привычный вывих (или подвывих) — это смещение костей относительно друг друга, которое систематически повторяется в суставе. Происходит это постоянно — и в отличие от обычного вывиха, боли практически нет.

К сожалению, последний фактор приводит к тому, что мы не обра-щаем внимания на проблему: вправили вывих и дальше пошли. А ведь болезнь прогрессирует, «корсет» разбалтывается все сильнее.

У некоторых людей дохо-дит до того, что в вывихнутом виде сустав существует боль-шую часть времени. А что — не болит же.

Если человек не видит проблем даже на этой стадии, ему неизбежно придется столкнуться с ними, когда связки окончательно перестанут удерживать кости и стопа рассыплется как пучок сухих прутьев. Не в буквальном смысле, конечно. Просто ходьба превратится в сложнейшую из задач, и, чтобы вернуть способность к ней, придется пережить несколько операции и долгий восстановительный период.

Шаг в сторону

Признаки нестабильности связок стопы — это зачастую неустойчивость и некоторая неуверенность при быстрой ходьбе, а также еле заметное вихляние голеностопного сустава.

Довольно сложно бывает бегать, особенно по неровной поверхности: любой камешек кажется потенциальной причиной травмы. Трудно и даже немного страшно носить туфли на высоких каблуках, потому что подвернуть ногу в такой обуви гораздо больнее.

Самое критическое время — зима, поскольку в гололед все симптомы усугубляются.

Кроме существенных есть и мелкие, дополнительные, признаки, такие как:

• после ходьбы, даже неторопливой, болят средний и безымян-ный палец ноги;
• быстро устают ноги;
• если встать ровно, проблемная стопа слегка «завалена» вовнутрь.

В запущенных случаях частое подворачивание стопы переходит в привычные подвывихи и вывихи голеностопного сустава.

Ноги в руки

Итак, ослабление связок голеностопного сустава — серьезная причина позаботиться о своей ноге. И прежде всего, заняться укреплением «корсета» и не провоцировать дальнейшее расхождение костей. Во-первых, не-обходимо обратиться к врачу. Во-вторых, соблюдать перечень специальных мер.

Долой обувь!

Стопа с ослабленными связками очень «любит» хождение босиком по мелкой гальке, песку, камешкам. Лето позади, а в отпуск не все отправляются к теплому морю, поэтому можно использовать дома подручные средства.

Например, купить широкий лоток, насыпать в него гальку, перемешанную с песком (это можно найти даже в городе).

Поставьте лоток в ван-ной перед умывальником и дваж-ды в день, во время утрен-него и вечернего туалета, пере-минайтесь на этой гальке бо-сыми ногами.

Другой вариант — рассыпать по всему дому мелкие пуговицы, гальку, орехи и ходить босиком, собирая их пальцами ног в коробку. Помимо пользы для голеностопа это еще и профилактика плоскостопия.

А можно использовать массажный коврик, на поверхности которого находится жесткая искус-ственная галька из пластика или дерева. Постепенно приучив себя ступать на эту поверхность, со временем можно до-биться потрясающего эффекта.

Как избежать вывиха

При ослабленных связках голеностопа можно защитить ногу от частого подворачивания при помощи так называемого тейпинга. Делается он просто:

• Обезжирьте спиртом или лосьоном ту сторону стопы, которая подворачивается.
• Прилепите пластырь длиной 10 см на подошвенную поверхность под лодыжкой.
• Прилепите два пластыря длиной 7-8 см над лодыжкой поперек (как браслеты), обязательно с подворачиваемой стороны.
• Соедините двумя пластырями подошвенный пластырь с пластырями над лодыжкой и ходите с тейпингом постоянно. При необходимости пластыри меняйте.

Симптомы слабости связок стопы

Признаки слабости связок стопы: неустойчивость и неуверенность при ходьбе, вихляние голеностопа, частое подвертывание стопы внутрь.

Людям со слабым связочным аппаратом сложно бегать, ходить по неровной поверхности: любой камешек может стать причиной травмы. Трудно заниматься физкультурой, носить обувь на высоких каблуках. Не всегда помогает даже бинтование сустава, а зима становится особенно тяжелым временем: в гололед симптомы усугубляются.

В запущенных случаях подворачивание переходит в привычные подвывихи и вывихи голеностопного сустава. Вывих – это нарушение совмещения суставных поверхностей костей, как правило, с их полным расхождением. Подвывих – неполный вывих: суставные поверхности частично перекрываются, но находятся в анатомически неправильном положении.

Привычные вывихи

Привычный вывих (подвывих)

С привычным вывихом все проще: если видно, что кость выскочила из сустава и ее приходится вправлять – необходимо немедленно обратиться к врачу. При подвывихе заметного смещения может не быть, но после того, как человек оступился, возникает травматический отек сустава. Нога болит и распухает в суставе, причем проходит отек только через две-три недели.

В нормальном состоянии объективным симптомом может быть необычная, повышенная подвижность в голеностопном суставе. Ее можно осторожно проверить. Удерживая одной рукой голень выше лодыжки, другой попробовать осторожно, плавно повернуть стопу внутрь.

Если стопа чрезмерно подвижна, а таранная кость (выступающая косточка с внешней стороны голеностопа) смещается вперед и внутрь, эти симптомы с определенной степенью вероятности могут говорить о привычном вывихе или подвывихе голеностопного сустава. Точно поставить диагноз может врач.

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ: