Надо ли мне худеть

10 признаков того, что пора худеть

Признаемся честно: немногие из нас действительно довольны своей фигурой. Даже стройным девушкам порой кажется, что у них есть лишние объемы.

Есть, конечно, счастливицы – такие, как ангелы Victoria's Secret, – которым повезло родиться обладательницами точеных форм.

Но, к сожалению, большинству приходится неустанно трудиться в спортзале и тщательно следить за диетой, чтобы поддерживать форму и радоваться своему отражению в зеркале. ELLE составил список из 10 очевидных факторов, которые должны стать для вас сигналом: пора худеть.

Сложно подниматься по лестнице? Любая физическая активность быстро выводит вас из строя? Это последствия лишнего веса. Чтобы держать себя в форме, необходимо регулярно заниматься спортом, ходить в бассейн или просто много гулять на свежем воздухе. Помимо того, что физическая активность позволяет сжигать килокалории, она еще и ускоряет метаболизм, а значит, помогает сохранить стройность.

2. Храп

Не слушайте тех, кто заявляет, что храп – это естественный процесс, ссылаясь на то, что у вас вся семья «посапывает».

Помимо того, что храп вряд ли можно назвать эстетичным явлением, он еще и весьма опасен для вашего здоровья.

Причина кроется, как ни удивительно, в лишних килограммах: избыток жировой прослойки вокруг шеи сужает дыхательные пути, что и вызывает паузы в дыхании, вследствие чего появляется храп.

3. Сыпь на лице и теле

Если у вас появились красные пятнышки на лице и теле (и дело не в новом креме или декоративной косметике), то вполне может быть, что ваш организм так реагирует на избыток жировой ткани. Первым делом обратитесь к дерматологу, который назначит вам курс лечения. И обязательно сократите потребление жирных, жареных и сладких продуктов – они могут провоцировать появление сыпи.

4. Хроническая усталость

Лишний вес – это нагрузка, не только физическая, но и эмоциональная. Ничего не хочется, вы постоянно в депрессии, усталость накатывает с самого момента пробуждения… Все это явные признаки того, что пора брать себя в руки.

5. Постоянное чувство голода

Непроходящее чувство голода может быть обусловлено двумя факторами: либо вы едите нездоровую еду (конфеты, бургеры), которые быстро насыщают и так же быстро вызывают желание съесть что-нибудь еще. Либо ваш организм пытается сообщить о том, что у вас диабет.

Понаблюдайте за собой: если у вас падает зрение, присутствует непроходящее чувство жажды, вы чувствуете покалывание и ломоту в конечностях, есть вероятность заболевания. Рассчитайте ваш показатель Идеальной Массы Тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес разделить на рост. Норма этого показателя находится в пределах от 18,5 до 24,9.

Если ваша цифра значительно отличается от нормы и вы замечаете появление перечисленных симптомов, обязательно обратитесь к врачу.

Снизить высокое давление и уровень холестерина без таблеток можно всего лишь избавившись от лишних килограммов. Как утверждают врачи, этот способ является наиболее безопасным и устойчивым. Так зачем же платить больше?!

7. Неидеальная фигура

Свисающие бока, дряблый живот, целлюлит на попе – всего это очевидные признаки лишнего веса, которые заметны не только вам, но и окружающим. Достаньте любимые джинсы и попытайтесь их надеть: если это получится без труда, то вам достаточно немного подкачаться, чтобы прийти в форму.

А вот если дело плохо, то можно сделать джинсы своим мотиватором. Запишитесь на индивидуальные тренировки, купите абонемент в бассейн, составьте меню, основанное на диетических продуктах, два раза в неделю устраивайте детокс.

И уже через пару недель вы обнаружите, что стрелка на весах пошла вниз, а заветные джинсы вот-вот можно будет надеть вновь.

По данным Национального института рака, избыточное количество жировых клеток может спровоцировать выработку гормона эстрогена, который, в свою очередь, может вызвать рак молочных желез или появление опухоли.

Поэтому очень внимательно изучите медицинскую историю своей семьи. Если кто-то из родственников когда-либо болел раком, у вас может быть предрасположенность к этому заболеванию.

А это еще одна, очень серьезная причина постоянно держать себя в ежовых руковицах и не допускать значительных прибавок в весе.

9. Боли в спине

Избыточный вес – это нагрузка на организм и на суставы в частности, причем даже один килограмм увеличивает ее в несколько раз! Прежде чем поддаться соблазну съесть гамбургер, задумайтесь, что для вас важнее – минутное удовольствие или здоровье ног.

10. Непостоянный вес

Девушки растут до 19 лет, а мужчины до 25, а параллельно с ростом происходит и естественное увеличение веса. Но если стрелка весов неуклонно движется вверх и после этого возраста, то это знак того, что пора внимательнее отнестись к своему здоровью. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и стремитесь к гармонии с собой – и тогда никакие лишние килограммы вам не страшны.

4 ноября 2014·Суханова Екатерина

Нужно ли худеть. На сколько похудеть? Рассмотрим варианты

Если вы задались вопросом как понять нужно ли худеть — худеть скорей всего нужно. Не зря же вы обратили внимание на этот вопрос.

Как понять нужно ли похудеть

Рассмотрим несколько вариантов как это понять:

1. Подойди к зеркалу и взгляни на себя со всех сторон оценивающим взглядом. Не совсем хороший совет, так как вы это проделываете каждый день и наверняка понимаете нужно худеть или может поправиться.
2. Спроси у мужа, мамы или подруги. Тоже вариант не очень. Вероятней всего они обманут или приукрасят, дабы не обидеть вас.
3. Просмотри журналы, фильмы и выдели стройных девушек, которые привлекли твоё внимание. Визуально сравни со своей фигурой. Нет, плакать не надо.

А можно сделать проще — рассчитай свой идеальный вес по формуле, чтобы понять нужно ли худеть

Людей много и все они очень совершенно разные. Некоторые постоянно что-то жуют и остаются худыми, остальные же считают в буквальном смысле слова каждую потребляемую калорию и поправляются, можно сказать, от стакана воды. Всю жизнь задаются вопросом нужно ли худеть. С чем это связано?

Всё зависит от строения человека. От соотношения его костной, жировой и мышечной массы.

Отсюда следует разделение на несколько основных типов. Существует образ комплекции, который будет способствовать набору веса и сравнительно медленному его снижению. И типы, которые могут употреблять любую пищу. Как говорится, есть тазами и не толстеть.

Рассмотрим подробней нужно ли худеть, кому и как именно. Почему были выбраны именно подобные наименования. Взяли данные названия из биологии. Всё зависит из таковых, так сказать, зародышевых листков, из каких появился человек и это растение. С генетикой бороться бесполезно, но все отчаянно хотят быть стройными и красивыми.

Можно ли постараться максимально приблизиться к тому типу, который тебе больше нравится при помощи каких-то секретов? Однозначно да, потому что мы можем управлять своим телом посредством питания и физической активности. Благодаря этому это вполне реально.

Эндоморф

Женщины с узкими плечами, осиная талия и широкие бёдра. Иногда про данную фигуру говорят — грушевидная, женщина гитара.

Конечно, для подобного телосложения чтобы соблюдать довольно красивую аккуратную фигуру и что-то менять — однозначно существенно уменьшить количество животного жира. Посему данному образу комплекции можно настоятельно рекомендовать только постное мясо (грудка курицы, индейка, говядина и телятина), соответственно и нежирная рыба.

В питании значительное преобладание белковой пищи. Можно употреблять сложные углеводы — гречка, бурый рис. Всё, что непросто расщепляется. Чем сложнее углевод переваривается, тем лучше для этого типа питания. То есть тело должно запускать высокообменные процессы.

Хороши разнообразные овощи в большом количестве. Клетчатка, которая создаёт объём потребляемой пищи. Дело в том, что этот тип крайне нехорошо переносит голод, их мысли чаще о еде. Поэтому чем сытнее будет приём пищи, тем проще переносить минуты голода.

Физическая активность для такового типа телосложения — это однозначно кардионагрузка 70% и силовая в меньшем количестве 30%. Тут не нужно забывать, что эти люди могут очень быстро набрать вес и медленно худеть. Для данных женщин, вся жизнь — это активная борьба с лишним весом.

Мезоморф

Можно сказать, что этим людям неимоверно повезло в жизни. Они легко набирают вес, но и также быстро сбрасывают. У них весьма неплохое соотношение мышечной и жировой массы.

Поэтому они могут позволить себе однозначно белковую пищу, постные сорта мяса, нежирную рыбу. Иногда и жирненькое на праздники. Ничего им за это не будет.

Могут позволить сложные углеводы, но которые не требуют быстрого разгона обменных процессов – белый рис, овсянка, перловка, пшено, любые крупы и макароны. Могут есть сладкое за счёт достаточно высоких процессов обмена веществ. Но, скорей по праздникам.

Всё равно нужно наблюдать за своим весом. Обязательны овощи в большом числе. Могут позволить полезные жиры (орехи, авокадо). Животные жиры лучше исключать.

Физ. нагрузки — аэробные упражнения 60 и 40% силовой. Потому что мезоморфы весьма неплохо набирают мышечную массу, тело чрезвычайно хорошо запоминает мускульную нагрузку. Поэтому, наверное, они самые везучие.

Эктоморф

Чаще всего это высокий рост, длинные руки, очень худенькие. Короткое тело и стройные ноги. С одной стороны, можно сказать, им повезло и они не страдают оттого, что стремительно могут набрать излишний вес, но с другой стороны, у них плохо развита мышечная масса и тяжело набирать мышцы.

Поэтому всё-таки могут есть всё, позволить себе любую пищу. Можно жирное мясо и жирную рыбу (сельдь, лосось, осетровые, ставрида), есть все углеводы и также позволить себе есть сладости. По сути, в неограниченном количестве.

Однако стоит обратить основное внимание что в молодости таким людям легко, но с возрастом обменные процессы постепенно становятся уже не теми.

Если нет достаточной мышечной массы, то тело перестаёт быть привлекательным. Пик набора веса у женщин обычно приходится после 40 лет.

И для эктоморфа характерно, что они уже будут поправляться в районе плеч, спины и живота. После 40 важно следить за весом.

Физ. нагрузки — силовые тренировки – 80%, немного уменьшить аэробную – 20%.

Нужно ли вам худеть?

Иметь стройную спортивную фигуру, без единого намека на жировые складки – сейчас это тренд. Похудение стало образом жизни, но  при этом часто можно слышать такую фразу: «Мне надо похудеть, но я не знаю, на сколько»… Признайтесь, вы тоже не знаете, сколько килограмм у вас «лишних»? А есть ли они у вас вообще – эти лишние килограммы?

Бывает и наоборот.  Услышав от врача, родственника или друга совет похудеть, многие возмутятся: «Зачем? У меня и так все нормально, мне комфортно в своем весе!» И это возмущение будет отчасти оправдано, поскольку понятие «нормальный вес» – сугубо индивидуальное.

Как же понять, какой вес лично для вас считается нормальным, стоит ли вам худеть, и, главное, на сколько? Для выявления избыточной массы тела есть несколько способов, применимых в домашних условиях. Безусловно, полученные показатели не будут точными на все 100%, но для получения максимально корректных результатов  можно использовать все нижеперечисленные способы в комплексе. 

Способы определения избыточной массы тела

Итак, первый, самый простой способ – это измерение окружности талии и объема бедер. Талию следует измерять чуть выше пупка, бедра – по самым выступающим точкам.

Женщинам с окружностью талии менее 88 см (а мужчинам с показателями менее 102 см) проблемы со здоровьем не грозят. Также все в норме, если отношение окружности талии к окружности бедер  не более 0,85 (0,9 у мужчин).

А вот более высокие показатели говорят о том, что похудение необходимо.

Второй «домашний» способ выявления наличия лишнего веса — расчет индекса массы тела (ИМТ) по следующей формуле:  ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2.

Данный способ, помогающий выявить наличие лишних килограмм, был разработан бельгийцем А.Кетеле еще в 1869 году, позже Всемирная организация здравоохранения предложила «расшифровку» индексов массы тела:

Расчет ИМТ позволит определить, какой вес считается нормальным при вашем росте. Однако при подсчетах не забывайте о двух моментах:

• данная формула «работает», если вам больше 18 лет;
• у людей, занимающихся спортом, ИМТ может быть выше нормы за счет развитой мышечной массы.

Способ третий – измерение кожно-жировых складок (калиперометрия)

Раньше этот способ определения избыточной массы тела практиковался в медицинских учреждениях и фитнес-центрах, но сейчас он стал доступен и в домашних условиях. Для точного измерения кожно-жировых складок нужно приобрести специальный прибор – калипер, найти его можно в магазинах медтехники и в магазинах спорттоваров.

Калипер нужен для точного захвата и замера толщины складки кожи в трех местах на теле: трицепс, область и бедро у женщин (у мужчин – бедро, живот и грудная клетка). В норме толщина складки кожи должна быть 1,1-1,5 см, если же складка более 2 см, то это свидетельствует о наличии ожирения.

Полученный результат сравните с данными специальной таблице и таким образом сможете узнать процент жира в организме:
 

Погрешность измерений калипером относительно невелика и составляет всего 3-4%.

Достоинства калиперометрии  еще и в том, что можно проследить динамику снижения веса, ведь цифры на весах не могут дать понимание того, что уходит при похудении: вода, мышечная масса или жир.

Да и само похудение часто проявляется в изменении объемов, а не веса. Калиперометрия может объективные данные об уменьшении жировой массы и подтвердить правильность выбранной стратегии похудения.

Способ четвертый: весы-анализатор

Весы-анализатор нужны для определения общей массы тела и процентного содержания жира в организме. Расчет происходит с помощью биоэлектрического сопротивления. Иначе говоря, когда вы встаете на весы, через ваши ступни проходит слабый электрический разряд, и весы-анализатор рассчитывают сопротивление, которое оказывает ваше тело проходящему импульсу.

Если жира в организме достаточно много, то сигнал на выходе будет слабее, т.к. жир — худший проводник, нежели вода. Чем меньше жира и, соответственно, больше воды в мышцах и тканях, тем сильнее будет сигнал. Перед началом измерений нужно указать свой пол, возраст и рост.

Такими весами нельзя пользоваться во время беременности и в том случае, если у вас есть, например, электронные импланты, поскольку их работа может нарушиться.  

Определение интенсивности обмена веществ

Итак, вы сделали все необходимые манипуляции и увидели, что вам нужно худеть. В этом случае вам следует оптимизировать свой рацион и выбрать правильную методику похудения, желательно, с помощью диетолога. А вот что делать, если все показатели в норме и худеть вам не надо, но при этом вы боитесь поправиться?

В этом случае сделайте еще один расчет: узнайте интенсивность своего обмена веществ и допустимую суточную калорийность в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и интенсивности физических нагрузок. Произвести расчет можно по следующей формуле:

Для женщин: 655 + (вес (кг)*9,6) + (рост (см)*1,8) – (возраст (годы)*4,7) 
Для мужчин: 66 + (вес (кг)*13,7) + (рост (см)*5) — (возраст (годы)*6,8)

Полученный результат умножайте на так называемый «коэффициент активности»:

• 1,2 – низкая активность, «сидячая» работа
• 1, 38  — небольшая активность (например, часовые занятия фитнесом 1-3 раза в неделю)
• 1,55 – умеренная активность (занятия фитнесом до 5 раз в неделю)
• 1,73 – высокая (активные занятия спортом более часа 5-7 раз в неделю)
• 1,9   — очень высокая физическая активность (тяжелая физическая работа, интенсивные нагрузки)

Теперь из полученной цифры вычитаем 500 и в итоге узнаем приемлемую калорийность рациона. Если вы хотите немного похудеть, суточную калорийность можно уменьшить.

Не забывайте, что нижняя граница, за которую нельзя заходить при снижении калорийности, это отметка в 1200 ккал.

Если вы уменьшаете калорийность до 1200 калорий и менее, организм переходит в «спящий» режим, начинает экономить энергию и делать запасы буквально из воздуха, в результате чего вы будете не снижать вес, а можете даже поправиться.

Подведем краткое резюме: все, что нужно для правильного похудения,  — рассчитать свой идеальный вес, узнать «состав» своего тела и изучить его психологию.

Избавляться при похудении нужно от лишнего жира, а не от лишнего веса, но в разумных пределах, поскольку жир – стратегический запас организма на случай «голодных времен».

Эмпирический подбор диет и строгие ограничения могут нанести вред здоровью. Помните: чтобы похудеть, нужно правильно есть, а не голодать.

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой.

Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова.

С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

© lady_in_fat / instagram.com  

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

© lady_in_fat / instagram.com  

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове.

Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась.

Стоило вернуться к привычному образу жизни — и потерянные килограммы возвращались с лихвой.

Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному — еде.

© lady_in_fat / instagram.com  

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей.

Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала.

Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Операция

Буквально за месяц я окончательно приняла решение, сдала все анализы и легла в больницу. Тогда я весила 159,4 кг. 15 марта 2017 года мне сделали 2 сложные и даже рискованные операции — шунтирование желудка, а также по показаниям пришлось удалить желчный пузырь.

© lady_in_fat / instagram.com  

Восстановительный период был очень-очень сложным: слабость, тошнота, а вскоре прибавились осложнения в виде страшного обезвоживания и воспаления прохода в желудок — пришлось снова ложиться в больницу. К слову, сейчас, спустя почти 3 года после операции, я до сих пор страдаю от осложнений, остались проблемы с желудком и кишечником, что сильно отравляет мне жизнь.

Всем, кто хочет похудеть подобным образом, я советую тщательно взвесить все за и против, найти хорошего доктора и клинику. И ни в коем случае нельзя чувствовать свою вину за то, что вы не смогли похудеть самостоятельно и решились на операцию.

Много людей пишет мне, что я слабачка и моей заслуги в сбросе такого большого веса нет, ведь «это все благодаря операции». Да, операция мне помогла, но она стала лишь стартом к моему похудению.

За первые 4 месяца я потеряла около 30 кг и практически ничего для этого не делала, но потом вес «встал» и мне пришлось действовать самой.

© lady_in_fat / instagram.com  

Если бы дело ограничилось одной лишь операцией, я бы так и осталась в весе «за 100 кг».

К сожалению, люди, не разбирающиеся в подобных хирургических вмешательствах, воспринимают операцию на желудок как чудо-способ, который помогает похудеть до «идеального веса» и предоставляет возможность есть что угодно и в любых количествах.

На деле же даже после «урезания» желудка вы спокойно можете набирать вес или топтаться на месте — для существенных изменений придется трудиться. А уж перепрограммировать вашу голову и изменить пищевые привычки не способна никакая операция. Разве что лоботомия.

Волшебной палочки не существует

Очень быстро я поняла, что волшебной таблетки для похудения попросту нет и никогда не было, теперь все зависит только от меня. Все банально: я изменила свою систему питания и поняла, что это не временная мера, а навсегда, потом добавила в свою жизнь спорт, который всегда ненавидела.

Из-за резкого сброса веса кожа стала обвисать, и тренировки стали жизненной необходимостью: раз в неделю я занималась с тренером и еще 2 раза уже самостоятельно.

Теперь, если у меня было плохое настроение, я бежала не к холодильнику, а выходила на улицу и гуляла пешком по городу, чтобы пройти самый длинный маршрут, который я только могла преодолеть.

© lady_in_fat / instagram.com  

Я начала ходить к психологу, и, пожалуй, это одно из лучших решений за всю мою жизнь: наконец-то я стала потихоньку принимать и любить себя такой, какая я есть, начала разбираться со своими проблемами в голове, которые в действительности мешали мне жить.

Вес продолжал снижаться, и это вдохновляло меня, я постепенно втянулась в новый образ жизни: мне нравилось правильно питаться, я полюбила занятия в тренажерном зале и свои бесконечные прогулки. Пришлось ежедневно пахать ради того, чтобы продолжать худеть и не сойти с выбранного пути.

© lady_in_fat / instagram.com  

Тем обиднее, когда я вижу в соцсетях свои фотографии «до» и «после», которые нечестные продавцы и даже врачи воруют для рекламы своего товара или услуги для похудения. Я не рекламирую таблетки или экспресс-диеты, более того, я категорически против этих средств.

Люди даже пишут, что, увидев мои фото у какого-то горе-хирурга, решились сделать липосакцию, а в итоге получили изуродованное тело и проблемы со здоровьем. Про случаи, когда отчаявшиеся похудеть женщины приобретали чудо-коктейли вроде «Сбрось 10 кг за 3 дня» и зарабатывали язву желудка, я вообще молчу.

Они думают, что я заодно с теми, кто пытается нажиться на их неспособности похудеть самостоятельно, предъявляют претензии, даже угрожают судами.

© lady_in_fat / instagram.com  

Это, конечно, крайне неприятно. Понимаю, я сама решила вести публичный блог, выкладываю лакомые для мошенников фото, но я хотела помогать людям. Показать им на своем опыте, что меняться можно (и нужно!), если этого очень хочется. Даже несмотря на все обстоятельства. Если мои ошибки и мой опыт пригодятся хотя бы одному человеку, то это уже здорово.

Не верьте манипуляциям мошенников и не ищите волшебную таблетку, тщательно выбирайте врача, если решились на операцию, но, главное, приготовьтесь к ежедневной монотонной работе над собой. Будет очень нелегко, но если я смогла похудеть со 160 кг, то почему не сможете и вы?

Самое важное — это любовь к себе

С тех пор как я похудела, в моей жизни многое изменилось: я встретила любимого мужчину, мы поженились, у нас родилась дочка. Мне часто пишут о том, что если бы не эти кардинальные изменения, то мужа у меня бы не было.

Потому что просто невозможно полюбить ту прежнюю толстушку. Отчасти я согласна: влюбиться в ту Юлю было тяжелой задачей. Но не из-за внешности. Многие прекрасные девушки «в теле» находят свою любовь без особых преград.

И очень счастливы, порой даже больше тех, кто может похвастаться так называемой идеальной фигурой.

© lady_in_fat / instagram.com  

Меня было сложно полюбить с весом 100–160 кг, потому что я сама себя не любила. Нет, даже не так. Я себя ненавидела. И не давала никому шанса меня полюбить, изначально демонстрируя всему миру посыл: «Я глубоко несчастна и утяну любого, кто ко мне приблизится, в омут уныния».

Жир отравляет нам жизнь, обволакивая не только наши животы и бедра, но и мозги.

Многолетнее заточение в панцире из комплексов не приводит ни к чему хорошему, и даже если ты потихоньку превращаешься из гадкого утенка в подобие лебедя, это совсем не означает, что ты начинаешь им себя считать.

Даже сбросив 80 с лишним килограммов, можно остаться жирным в душе. И без борьбы с тараканами в голове не обойтись.

© lady_in_fat / instagram.com  

Сейчас я стала спокойнее, увереннее в себе, я горжусь своей силой воли и стойкостью. Мне комфортно в моем теле, и оно мне нравится, я знаю, что смогу стать еще лучше, и продолжаю работать над этим.

Но в то же время я люблю себя любую: вместе с растяжками, морщинками, несовершенствами. После стольких лет, когда посторонние люди говорили мне: «Полюби себя», а я плакала и отвечала, что не могу, я наконец-то полюбила.

Непередаваемое ощущение гармонии.

Нужно ли худеть? Как понять, что вам пора худеть

Многие люди задаются вопросом: «Нужно ли худеть?» или это вредно, а может быть, всё ещё не так плохо и т.д. Вопрос очень важный, потому что напрямую влияет на наше здоровье и долголетие. Все находятся в разных условиях и стартовых точках по поводу процента жира, финансовых условий, места проживания, возраста, пола и т.д., но понимать, когда настал «момент Х» очень важно и необходимо.

Привет! Нужно ли худеть? Это тот вопрос, который крайне важен для понимания, чтобы не натворить печальный дел со своим организмом. Давайте разберёмся в каком случае человеку пора худеть.

Если честно, одним из самых часто задаваемых вопросов мне, является вопрос (после, конечно, классики: «Вреден ли протеин?»): «Нужно ли мне худеть?».

Я решил поделиться своими мыслями на этот счёт в этой небольшой статье, друзья мои.

Нужно ли худеть

Если вы задались вопросом: «Нужно ли мне худеть?», то, скорее всего, надо, т.к. дыма без огня не бывает.

Но не всегда это является правдой, т.к. существуют крайние случаи, когда человек болен анорексией (психическим расстройством, когда человек не может остановиться с похудением и буквально доводит себя до состояния «скелета, обтянутого кожей»).

Есть и случаи, когда человек не признаёт очевидных вещей, когда ссылается на жирную «широкую кость», «нормальное телосложение для своего возраста», «генетика такая» и т.д.

В таких случаях человеку невозможно доказать, что ему нужно взяться за себя и своё здоровье (да, в общем-то и не нужно), т.к.

в ответ вы услышите только агрессию и абсолютно бредовые супернаучные объяснения его несостоятельности в этом вопросе.

Но, тем не менее, понять, нужно ли человеку худеть очень важно, потому что это напрямую влияет на здоровье и долголетие.

Вот проблемы, которые ждут человека с лишним весом:

• Атеросклероз (образование холестериновых бляшек в сосудах, которые закупоривают их и ведут к инсультам и инфарктам).
• Диабет (снижение способности тканей организма взаимодействовать с инсулином, соответственно, количество глюкозы в крови повышается, а поджелудочная должна работать сильнее, чтобы производить больше инсулина).
• Сердечно-сосудистые заболевания (из-за вышеприведённого атеросклероза, а также из-за комплекса сопутствующих проблем).
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта (ежедневное потребление огромного количества еды, да ещё и не самой полезной ведёт к различного рода расстройствам желудка, кишечника и всей пищеварительной системы). Кстати, к слову, я писал очень крутую статью о том, чем вреден фаст фуд.
• Нарушение обмена веществ (наш метаболизм начинает работать на не совсем «здоровых» для нас режимах, т.к. избыток пищи ведёт к смещению инсулинорезистентности (клетки организма менее чувствительны к инсулину, а поджелудочная нагружена, чтобы производить больше этого гормона), липтинрезистентности (мы хуже насыщаемся и нам хочется есть больше) и т.д.).
• Проблемы с кожей (наши сальные железы начинают работать хуже и производить больше сала, соответственно, можно заиметь проблемы с кожным покровом в виде прыщей, сыпи, а также псориаз – как следствие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.).

И это только начало. Практически нет системы в организме, работа которой бы не нарушалась в результате сильного повышения жировой массы.

Бороться с ожирением очень важно, и я всех вас призываю делать это, т.к. это позволит вам получать больше эмоций от жизни, чувствовать уверенность в себе, добиваться больше успехов во всех сферах жизни.

В общем, я выделил для вас, на мой взгляд, ЧЕТЫРЕ самых простых и результативных способа понять, нужно ли вам худеть (от самого неточного до самого точного способа):

1. Посмотрите на отражение в зеркале.
2. Индекс массы тела.
3. Калипометрия.
4. Биоимпедансный анализ.
5. Магнито-резонансная томография.

Начнём с первого.

Посмотрите на отражение в зеркале

Как бы это забавно и непрофессионально не звучало, но совет очень простой и, как правило, достаточный для того, чтобы понять, пора ли вам худеть или нет.

Встаньте перед зеркалом, желательно, когда вы одни, чтобы ничто вас не смущало и не отвлекало.

Посмотрите на себя внимательно. Всё ли вас устраивает?

Так вы хотите выглядеть в своих мечтах или целях?

Возможно, ваше настроение станет лучше, и вы поймёте, что ваше телосложение спортивное и всё уже хорошо. Такое тоже бывает, но…

Хочется сказать, бывает, но очень редко.

Как правило, если человек не питается чисто (без вредных продуктов в рационе, без трансжиров, пропорция 70% растительных жиров на 30% животных жиров, без сладкого и мучного) и не занимается спортом (причём, я говорю сейчас не только о фитнесе – как о ЛУЧШЕМ способе привести тело в красивую форму, а о хотя бы какой-нибудь физической активности), то, скорее всего, тело человека рано или поздно превратится в что-то не совсем рельефное и чётко очерченное.

Если сказать прямо, то со временем ваше тело обрастает жиром, а мышцы без тренировок становятся дряблыми.

Но если отражение кажется вполне себе сносным, то для вас я подготовил следующие способы понять, нужно ли вам худеть.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле – это число, которое мы получим, если разделим наш вес в килограммах на рост в метрах, возведённых в квадрат.

Для наглядности вот так выглядит формула:

ИМТ= Вес тела (кг)/Рост (м)2

Если, например, вы весите 100 кг, а ваш рост 180 см (или 1,8 м), то ваш индекс массы тела будет равен 100/1,8*1,8 = 30,86.

Ваш индекс массы тела получился 30,86.

Далее, мы должны с вами подставить наше значение в диапазон ниже и понять, что происходит с нашим телом.

• Менее 16: Значительный дефицит массы тела.
• 16-18,5: Недостаток массы тела.
• 18,5-25: Норма веса.
• 25-30: Излишек массы тела (лишний вес).
• 30-35: Начальная степень ожирения.
• 35-40: Средняя степень ожирения.
• Более 40: Ожирение высокой степени.

Мы видим, что наше значение попадает в промежуток начальной степени ожирения. Это сигнал о том, что нам нужно худеть.

Но индекс массы тела – это НЕ САМЫЙ ТОЧНЫЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ идеального веса!

Дело в том, что данный индекс учитывает только ВЕС ТЕЛА, без его композиции, но выводы делает по поводу жира, как так?

Например, если я посчитаю свой ИМТ, то получится вот что.

Я сейчас вешу 90 кг, а мой рост 178 см. Если мы подставим мои данные в известную формулу, то получится вот что: 28,4.

Я попадаю в категорию людей с лишним весом, причём у верхней границы (ближе к 30).

Но так ли это?

Вот одни из моих последних фото:

Излишней массы тела тут, очевидно, нет, т.к. виден пресс и нет боков и прочих прелестей избытка веса.

Именно поэтому ИМТ является ОРИЕНТИРОВОЧНЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ и крайне примерным.

Я показал вам больше его для того, чтобы вы просто о нём знали, но не верили ему, как догме.

Многие пожилые женщины (в основном) с пеной у рта пытались доказать мне о том, что уже давно известна формула идеального веса и она: Ваш рост минус 110.

Но это ЖЕ БРЕД, потому что тут опять же не говорится ни слова о композиции тела.

НУЖНО ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА КОЛИЧЕСТВО ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ!

И это даст наиболее точную картину по состоянию вашего тела, т.к. есть рекомендуемые границы содержания жира в организме.

Выше мы видим, как будет примерно выглядеть наше тело при различном содержании в нём жира.

Можете, кстати, прикинуть на себе, чтобы понимать надо ли вам худеть.

Для нормального функционирования организма у нас есть условно обязательный (структурный) жир.

Данный жир сохраняется в организме даже в условиях ПОЛНОГО ИСТОЩЕНИЯ.

Данный вид жира участвует во многих жизненноважных функциях, но одно из САМЫХ ВАЖНЫХ свойств структурного жира – это его СОЕДИНЕНИЕ С БЕЛКАМИ, и образование при этом липопротеиновых комплексов.

Как мы знаем, жизнь – это существование белковых тел. Если жир перестанет связываться с белками, то мы попросту умрём (разрушение будет преобладать над синтезом).

Но до такого состояния доводить себя нет никакого смысла, нам достаточно, чтобы мы находились в диапазоне приемлемого процента жира.

Я имею ввиду то состояние, когда ваше тело не истощено до предела, а вы хорошо себя чувствуете, на теле виден пресс, вы достаточно просушены, но вы энергичны и можете нормально соображать.

На основании многих опытом, приемлемым процентом жира является:

• Для ЖУЖЧИН = 10-15% жира.
• Для ЖЕНЩИН = 20-25% жира.

Мы должны стремиться именно к этим процентовкам.

Кстати, для любителей крайностей, было проведено исследование на 55 молодых людях во время 8-недельного армейского обучения, которые усердно тренировались и находились на сильном дефиците килокалорий.

Учёные выяснили нижнюю планку количества жира в организме мужчин, она составила 4-6%. После достижения этой границы жировой ткани молодые люди теряли уже не жир, а, в основном, только мышцы.

Кому интересно, вот ссылка на исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002550

Поэтому, есть следующие способы, о которых я вам расскажу.

Калипометрия

Тоже, не самый точный, но тоже метод, который пришёл к нам ещё из давних времен.

Есть такой прибор – калипер. Это, грубо говоря, такая прищепка, которая меряет толщину жировой прослойки в районе живота.

Вы оттягиваете жировую складку в районе живота, зажимаете её в калипер (между губками калипера) и специальная шкала показывает вам процент жира.

Если хотите прибегнуть к этому методу, то советую вам лучше обратиться к специалисту. Кстати, в современных фитнес-центрах есть такие специалисты.

Иногда за данную процедуру просят денег, но они, как правило, совсем небольшие, поэтому, иногда такой услугой можно воспользоваться.

А так, можно заказать калипер в интернет-магазине или найти в аптеке. Сейчас есть и цифровые калиперы, с помощью которых определять процент жира удобнее.

Но опять же, здесь очень просто ошибиться с замерами, поэтому не нужно принимать за догму.

Биоимпедансный анализ

Достаточно новый, но уже более точный способ определить процент жира в организме.

Биоимпедансометрия (или биоимпедансный анализ) – это метод диагностики композиции тела человека с помощью ИМПЕДАНСА (электрического сопротивления участков тела) в разных частях тела.

Биоимпедансометрия позволяет получить данные о:

• Жировой массе.
• Внеклеточной массе (соединительной ткани и внеклеточной жидкости).
• Активной клеточной массе (клетки мышц, органов, нервные клетки).
• Общем содержании жидкости в организме.

Также можно измерить показатели интенсивности обмена веществ, получить данные о гидратации тканей, липидном и водно-солевом обмене, определить биологический возраст человека, оценить риск развития различных заболеваний.

Самое главное, что это анализ, который позволяет точно определять содержание жира в вашем организме.

Этот метод не подходит людям с кардиостимуляторами и прочими электронными приборами, которые вживлены в тело.

Магнито-резонансная томография

Наверное, это самый точный, на данный момент, способ определить количество жира в организме.

МРТ (магнито-резонансная томография) позволяет получать томографические изображения для исследования внутренних органов и тканей организма.

В том числе, и жировой ткани тоже.

Плюс МРТ в том, что вы НАГЛЯДНО увидите какой жир в вашем организме преобладает. Можно понять, что у вас, например, больше подкожного жира, чем висцерального (вокруг внутренних органов) или наоборот.

Понимать это очень важно, чтобы знать масштабы бедствия и принимать правильные меры по отношению к своему организму, а именно к корректировке рациона и физической активности.

Смысла объяснять то, как работает МРТ я не вижу, т.к. это достаточно сложный процесс, который связан с измерением электромагнитного отклика атомных ядер (в основном, ядер водорода), а именно, на возбуждении их определённым сочетанием электромагнитных волн в постоянном магнитном поле высокого напряжения.

МРТ даёт нам полную картину состояния наших органов и тканей, естественно, в зависимости от поставленной задачи.

Если говорить про жир, то мы можем наглядно увидеть всю картину, а также, понять нужно ли нам худеть.

Нужно ли худеть. Выводы

Давайте подытожим всё, что я хотел вам сегодня сказать в этой статье, потому что, как обычно подумал, что она будет коротенькой, а на самом деле напугала Льва Толстого.

• Первое правило: если вам кажется, что нужно худеть, то, скорее всего, вам не кажется.
• С ожирением нужно бороться в любом случае, т.к. это несёт за собой серьёзные проблемы со здоровьем.
• Есть пять основных способов понять нужно ли нам худеть: посмотреть на себя в зеркало (оценка внешняя субъективная), ИМТ (учитывает только вес), калипометрия (уже лучше, но легко ошибиться приборчиком), биоимпедансометрия (точный анализ, но сложно узнать точные показатели различных видов жира), МРТ (самый точный анализ, меряем электромагнитный отклик ядер водорода).

На этом, на сегодня всё, друзья.

Надеюсь, эта статья была полезной для вас, и вы поймёте, нужно ли худеть или, возможно, у вас и так всё прекрасно и можно продолжать в том же духе.

Кстати, советую вам прочитать следующие статьи:

• Почему я не худею.
• Депрессия из-за лишнего веса.

Ну теперь точно всё)

До встречи, друзья.

P.S. блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится