Можно ли заниматься боксом

10 мифов о боксе, в которые пора перестать верить

Информацию о боксе большинство обывателей получает из старых советских анекдотов про тупых боксеров и подтверждающих их интервью Кличко-старшего. Этот вид спорта в массовом сознании увешан кучей стереотипов, как новогодняя елка — игрушками. Сегодня мы эту елку потрясем и развенчаем мифы о боксе.

Нет, не больно. Точнее, это не острая боль.

Удар по голове оглушает, шокирует, он очень тяжело переносится психикой, но он, будем честны, терпим. Настоящая боль от ударов по голове приходит чуть позже, и она тупая, ноющая. Тем более удар смягчают перчатки и шлем. Гораздо острее переносятся точные удары в корпус.

Хорошо прошедший удар в печень или солнышко заставляет человека скрючиться и ни о чем больше не думать — только о прекращении всего этого насилия. Если продолжение боя после пропущенного удара по голове часто вопрос силы воли, то после пропущенного в корпус боец может просто физически быть не способен биться дальше.

Боль пронзает и затмевает все сознание, а невозможность нормально вдохнуть делает бессмысленным продолжение схватки: человека, который разучился дышать, уже даже не надо бить. Поэтому боксеры так исступленно тренируют пресс.

Очень редко на соревнованиях высокого класса. Некоторые тренеры за всю свою карьеру не могут вспомнить ни одного подобного случая. Посмотри на боксеров-профи — практически ни у кого нет пробелов в улыбке.

Во-первых, удар в перчатке распространяется на большую площадь — это не то что заехать голым кулаком по лицу и попасть прям костяшкой в зуб. Во-вторых, шлем (условимся, что все спарринги мы проводим в шлеме, пусть Федерация любительского бокса и отменила их на соревнованиях).

Все шлемы защищают челюсть по бокам и дополнительно распределяют силу удара по своей поверхности. В-третьих, капа. Капы в боксе используются только для верхней челюсти — нижняя подвижна и частично амортизирует удары. Капа очень хорошо бережет зубы.

В отличие от почти невыбиваемых зубов, небольшие сколы иногда случаются, но опять же это редчайшие травмы. Сломать нос гораздо проще, а нос, как известно, в отличие от зубов, заживает сам.

3. Боксом занимается только шпана

Если очень сильно огрубить, то занимающихся боксом можно разделить условно на «хорьков» и «хомячков». «Хорьки» — они агрессивные, они драчуны, им нужны острые ощущения. Они азартны.

Они любят спарринги, любят соревнования, и, если бы не было бокса, им бы приходилось устраивать спарринги на улице с добропорядочными гражданами. «Хомячки» — травоядные.

Они не агрессивны, у них нет желания причинять другим боль, но «хомячки» в жизни часто становятся жертвами «хорьков». И «хомячкам» нужно уметь постоять за себя.

Не имея того уровня природной безбашенности, как у «хорьков», «хомячок» должен обладать большей смелостью, чтобы прийти в зал бокса, и каждый спарринг для него — большой стресс, а не удовольствие, как для «хорька». Именно из-за стресса в секциях бокса такая большая текучка: многие новички просто не выдерживают насилия над собой.

Мотивация «хомячка» в корне отличается от мотивации «хорька»: он не хочет острых ощущений — он хочет укрепить свой дух и тело, для того чтобы по жизни очередной оборзевший «хорек» не смог надругаться над ним и его близкими. Большинство занимающихся боксом — «хомячки», желающие стать сильными «хомяками». Автор тоже. «Хорьков» от силы 30 %.

4. Боксеры выглядят как гориллы

Хорошего боксера невозможно определить по внешности. Здоровый кабан с огромными банками и бородой выглядит очень внушительно, но он вполне может сдуться после первого пропущенного в печень.

Суровая внешность, агрессивная развязность в поведении часто лишь маска, которая спадает с первыми пропущенными ударами. И вот уже здоровяк с руками толще твоих в три раза просит не бить так сильно или надеть 16-унцовые перчатки.

Точно так же мелкие задохлики, замарашки, на которых в обычной жизни без слез не взглянешь — плюнуть и растереть, подчас проявляют в ринге такие чудеса, что становится немного стыдно за себя.

Ты считал его гораздо слабее, а он, сука, бьется и бьется, он прессингует, он кидается на тебя и чуть ли не хочет убить в ринге; у него глаза девственника, но он гораздо опаснее всех этих татуированных альфа-самцов. Не все и не всегда, но такие встречаются.

Большой соперник не всегда сильно бьет. Это касается в первую очередь новичков с не поставленной еще техникой. Условно, 60-килограммовый кмс по боксу бьет гораздо жестче и сильнее среднего 100-килограммового бугая, который занимается месяц.

Казалось бы, масса решает, но нет, решает техника удара и скорость. Для хорошего удара нужна идеальная координация всего тела, ведь импульс удара начинается от стопы, проходит вверх через корпус и выплёскивается через руку. Это очень тонкая работа, которую шлифуют годами.

Одной грубой силой тут не пройдешь.

6. В боксе тебе надают по голове и отправят в нокаут

Чтобы поставить нокаутирующий удар, нужно потратить несколько лет, потом выйти на соревнования и четко попасть в человека, который такого же уровня спортсмен. Нет, это не просто. Большинство боев в боксе заканчивается не нокаутами, а разводится по очкам — достаточно посмотреть чемпионат мира или Олимпиаду.

И еще реже нокаут можно встретить при отработках и обычных спаррингах. Нокаут — это из ряда вон выходящее событие, а не обычное дело в боксе. Чтобы дорасти до такого уровня, когда выходишь биться с противниками, действительно способными вырубить с полщелчка, нужно пахать в зале много лет.

Вряд ли большинству это грозит.

7. Бокс равно ЗОЖ

Артуро Гатти любил покурить, Тайсон мог заложить за воротник и даже пройтись по белой дорожке, Ковалев в свое время признался, что выпивал пару банок пива в день.

Бокс — очень стрессовый спорт, и многие спортсмены находят расслабление во вредных привычках, как их принято называть среди любителей закусить вареную грудку сельдереем.

Другое дело, что большинство боксеров категорически против курения, плохо отражающегося на выносливости. Поэтому они кидают насвай или снюс.

8. Бокс — хорошая замена фитнесу

Посмотри Олимпийские игры. Боксеры в лучшем случае не блещут атлетизмом, а в худшем — вообще тощие как палки.

У них, даже у профи, непропорционально неразвитые грудные, у них тонкие ноги и руки часто совершенно обычной толщины, разве что рельефные.

Мускулистые тяжеловесы от природы имеют развитый мышечный корсет и только доводят его до нужных кондиций в тренажерке. Посмотри на тяжеловеса Али — говорят, что он вообще не занимался с железом на развитие мышечной массы.

Нужно понимать, что бокс — в первую очередь аэробная работа в рваном темпе. Это еще называют интервальными тренировками.

Чисто боксерская работа с железом — битье кувалдой по покрышке, выбрасывание грифа, жим легкой штанги на взрыв — выполняется на большое количество повторений во взрывной манере для развития локальной мышечной выносливости и наработки хлесткого удара.

Похудальщики со стажем знают, что интервальные аэробные тренировки лучше всего подходят для сжигания жира, но вот мышечной массы они не прибавляют. Нет, даже на такой высокоинтенсивной работе с железом человек с недобором нарастит пару килограммов, но не больше.

В классической боксерской тренировке просто нет упражнений, дающих мышцам нагрузку в диапазоне хотя бы 8–12 повторений, если мы берем общепринятый подход к качу.

Хемингуэй боксировал, Набоков вообще давал уроки бокса, Кобзон был чемпионом Украины среди юношей, Пореченков — кмс по боксу, Жан-Поль Бельмондо был чемпионом Парижа. Роберт Де Ниро, Депардье, Микки Рурк, Элвис Пресли, Чарли Чаплин, Лиам Нисон, Фрэнк Синатра, Высоцкий, Эдвард Радзинский, Оскар Уайльд, Довлатов, Розенбаум и много кто еще.

10. ММА опаснее бокса

Бокс — более жесткий вид спорта, чем смешанные единоборства. «Это бред», — скажешь ты. А вот и нет. На первый взгляд ММА с их ударами ногами, добиваниями, маленькими перчатками и минимумом ограничений должен быть гораздо опаснее и травматичнее архаичного бокса.

На самом деле все гораздо сложнее. В ММА львиную долю схватки занимает возня в борьбе, которая объективно менее травмоопасна, чем хорошо поставленные удары в стойке, несмотря на специфические травмы борцов.

Также большую часть поединка съедают лоукики, крайне болезненные, но не имеющие серьезных последствий. На жесткие удары в голову в ММА остается не так много времени.

При том что самые опасные для здоровья бойца травмы, как правило, связаны именно с ударами в голову: в нее едят, ей думают, из нее растут глаза, которые перестают нормально видеть после частых ударов.

Бокс же со своими ограничениями оставляет для ударов только корпус и голову, при этом большинство атак все-таки приходится на голову.

К тому же боксеры, освобожденные в своем тренировочном процессе от отработки ударов ног и борьбы, гораздо больше времени отдают отработке жестких ударов руками, и жестче, чем боксер, руками не бьет никто.

Если, условно, боец ММА отдает по 33 % времени на тренировку борьбы, рук и ног, то боксер отдает рукам все 100. Очевидно, что удар боксера гораздо опаснее.

Так что подобные рассуждения от непрофессионала в сфере нельзя принимать на веру. Благо этот вопрос уже исследован спортивными врачами. В университете при Клинике спортивной медицины Глена Сатера изучили данные 1181 бойца ММА и 550 боксеров.

Оказалось, что почти 60 % бойцов ММА и около 50 % боксеров получали травмы во время поединков, но боксеры получали серьёзные повреждения глаз и тяжелые нокауты в два раза чаще.

К тому же боксерам гораздо чаще запрещалось после соревнований длительное время участвовать в спаррингах.

С 1998 по 2001 год на ринге погибло около 60 известных боксеров, в то время как в ММА эта цифра составляет всего 4 человека.

Почему стоит заниматься боксом: главные преимущества и мифы и опасения перед записью на секцию

Мужественные и сильные парни всегда привлекали взор, но у многих возникают опасения записаться на такой вид спорта как бокс. Ряд причин отталкивает от шага записаться на секцию по боксу, в статье вы узнаете все неправдивые предположения о боксерах, о пользе занятий боксом, почему стоит записаться на бокс и как он изменит вашу жизнь.

Бокс — это не просто удары по голове, а целая стратегия, где задействована каждая мышца, где необходимо применять кардио, силовую нагрузку и умственные способности. Важно чувствовать все аспекты, необходимые для достойного поединка.

Самые распространенные мифы о боксе

Многие бояться пойти на данный шаг, думая что после этого их жизнь измениться в худшую сторону, но множество предположений ложные и не стоит в них верить:

1. Боксеры глупые. На самом деле, бокс признан вторым, после шахмат деятельностью, где очень важны и активно используются умственные способности. Каждый удар — это стратегия, которую нужно прорабатывать, изучать и оттачивать. Да, в профессиональном боксе, от многочисленных ударов по голове, исключить травмоопасность невозможно, но они присутствуют в любом виде спорта;
2. Чтобы уметь боксировать, необходимо заниматься с детства. Много людей начинают занятия в достаточно осознанном возрасте и даже переходят на профессиональный уровень. Как в 8 так и в 48 можно прийти и обучаться боксу с нуля и достигать результатов;
3. Если боксер будет драться без перчаток, то сломает пальцы. Да, так может быть. И в боях без перчаток, привыкнув, что руки всегда в защите, профессиональный боксер действительно может не рассчитать силу и ударить с ущербом для своих же пальцев. Однако в непредвиденных случаях, занятие боксом дает возможность быстро сориентироваться, и решить проблему.
4. Заниматься боксом лучше только мужчинам. Такое предположение не верно, так как доказано, что девушкам полезно выплескивать свою энергию, для кардио нагрузок, да и для самообороны полезно.

Польза от занятий боксом

Бокс всегда был очень популярным и спорным спортивным занятием, и люди, которые занимаются боксом, получают такие преимущества:

• они выглядят подтянутыми и хорошо физически развиты;
• смогут защитить себя в непредвиденных ситуациях;
• нагрузка сразу на все группы мышц, включая корпус, ноги и мозговую нагрузку;
• отличная возможность «выпустить пар» и эмоциональной разгрузки;
• занятия полезны как девушкам, так и мужчинам;
• повышается самооценка и мужество;
• бокс положительно влияет на работу легких и сердца;
• улучшается внимательность, что позволяет быстро реагировать на ситуации.

Особенно важно выплескивать негативную энергию. В современном мире очень много стрессов, и если вовремя не избавиться от наплывов негатива, то депрессия вам обеспечена.

Во избежание неприятных ситуаций, помощью может оказаться занятие боксом. В зале можно выплеснуть весь пар, и после чего с новыми силами вернуться к делам.

Помимо эмоциональной помощи, при постоянных занятиях, физическое состояние тоже гарантировано улучшиться.

Огромный ринг для занятий боксом «Nikko»

Все тренера и спортсмены в один голос утверждают, что в занятии боксом главное желание, а возраст и телосложение — дело второстепенное. Начинающим лучше всего выбрать спортивный клуб,  а не любительские клубы единоборств, так как нужно руководство профессионалов.

От выбора правильного тренера, зависит дальнейший успех в данном направлении. Спортивный клуб единоборств «Nikko», является местом, где собраны одни из лучших тренеров в Украине.

Приняв решение заниматься в клубе «Nikko» вас ждет:

• команда профессионалов
• возможность заниматься индивидуально с тренером
• групповые занятия
• новое оборудование и просторные залы;
• выгодные акции для посетителей;
• возможность самому создать мини-группу;
• быть участником большой и дружной команды.

Если вы решаете куда записаться на бокс в Киеве, то переходите по ссылке https://nikko.ua  и узнайте детальную информацию о спортивном клубе «Nikko».

Запишись на бесплатную тренировку!

Федерация смешанных единоборств Украины

Федерация рукопашного боя Украины

ZR team Ukraine

TRX

Федерация бокса Киева

Федерация панкратиона Киева

Домашние тренировки по боксу: как начать заниматься с нуля

Здравствуйте, друзья и читатели боксёрского блога boxingblog.ru. Как стать боксёром в домашних условиях? Здесь многое зависит от того, какого уровня вы желаете добиться, и каковы цели ваших тренировок?

Совершенствовать боксёрскую технику и развивать физические кондиции желательно в зале под руководством опытного наставника. В этом случае домашние тренировки могут служить отличным дополнением в общей программе занятий. А если по каким-то причинам не удаётся заниматься в зале, тогда остаётся только домашние версии тренировок.

Оглавление статьи:

Конкретика по задачам

Самостоятельные занятия дома реализуют такие задачи:

1. Существенное поднятие здоровья.
2. Развитие динамики и ловкости.
3. Постановку сильного удара.
4. Усиление мускулатуры и связок.
5. Обретение спортивного телосложения.
6. Развитие волевых качеств.

Для других целей, наподобие развития сокрушительного удара, потрясающей выносливости и подготовки к боям, подходят только вариации занятий в зале.

Зато у домашних версий есть следующие преимущества:

1. Индивидуальный подбор упражнений и формирование графика.
2. Начало и завершение тренировок в удобное время.
3. Исключены атаки в голову и другие важные участки.

Вопрос по инвентарю

Как стать боксером в домашних условиях с нуля? Без должной подготовки и инвентаря и амуниции никак. Без них не получится выработать сильный и правильный удар.

Перечень необходимого таков:

1. Перчатки. Новичкам бить голыми руками грушу очень опасно – велик риск получения серьёзной травмы.
2. Бинты-перчатки. Надевают под п.1. Избавляют от необходимости перебинтовывать кисти классическими изделиями. Это довольно долго и неудобно.
3. Груша, весящая 40-60 кг.
4. Гантели. Их варианты на 1 кг помогают эффективно отрабатывать удары до работы с грушей. Версии на 5-7 кг нужны для силовой работы.
5. Скамья. Пригодится в силовой серии.

Особую пользу приносит турник и шведская стенка, если они есть.

В какой одежде и обуви заниматься? Обычной – спортивной.

Стадия разминки

В её начале медленно походите по помещению и синхронно разминайте шейные мышцы.

После этого увеличьте темп и разнообразно двигайте руками, и поворачивайте корпус.

Далее походите 3-4 минуты гуськом, параллельно двигая кистями.

Следующее действие – ходьба на месте с высоким подниманием колен.

Завершение – растяжка мускулатуры и позвоночника.

Оттачивание техники и динамики

Пока работа идёт без гантель. Они пригодятся через 2-3 месяца.

Для начала следует освоить стойки:

1. Фронтальную. Положение ног – ширина плеч. Кулаки находятся у груди. Колени немного согнуты.
2. Свою. Не ведущая нога и рука сосредоточена спереди. Эта же рука также защищает челюсть. Другая рука – на линии груди.
3. Противоположную п.2. Вперёд выставляются сильные конечности.

Пример п.1 на фото:

Быстро стать боксером приемлемого уровня у вас может получиться. И этот срок весьма условен. Это может быть 3 месяца, полгода… Всё зависит от успешности тренировок. Но всё равно потребуются живые спарринги.

А пока выполняйте следующие упражнения, уделяя каждому 3 минуты, разделяя их минутной паузой:

1. Прыгайте вперёд и назад в своей стойке (СС) с синхронными прямыми штурмами слабой рукой.
2. Аналог п.1, но в противоположной стойке (ПС).
3. Совершение прямых ударов в статике из фронтальной стойки (ФС) с плавным наращиванием мощности и темпа.
4. Уклоны при нахождении в СС.
5. Реализация боковых атак в позиции, как в п.3.
6. Осуществление нырков с СС.
7. Апперкоты по примеру п.3 и 5.
8. Поединок с тенью.
9. 5 минут прыжков со скакалкой.
10. Пауза 5-10 минут.

Работа с грушей

Здесь соблюдаются такие критерии:

1. Исходная стойка – своя.
2. Обязательное чередование ударов с обеих рук. Например, правой рукой выполняйте прямые атаки и апперкоты, а левой — прямые и боковые.
3. Использование комбинаций, пример: джеб – апперкот – хук – джеб.
4. Поражайте середину снаряда.
5. Плавное наращивание мощности и динамики атак.
6. 2-3 минуты бейте грушу в интенсивном темпе без перерывов.
7. Избегайте перенапряжения.
8. Если снаряд раскачивается, добавьте в него песка для развития массы.

Если возникают какие-то сложности с подбором снаряда и работой с ним, полезно посмотреть видеоурок тренировки по боксу в домашних условиях для начинающих, например такой:

Развитие мышц

Удары без должной физической подготовки не могут быть качественными. Чтобы это исправить, регулярно выполняйте такой блок упражнений:

1. Отжимания. Первый месяц – на ладонях. Второй – на кулаках. Третий – вариации с хлопками между повторениями.
2. Подъёмы ног из лежачего положения на спине.
3. Наклоны вперёд. Спина не сгибается.
4. Приседания на полной ступне и на носках.
5. Наклоны по сторонам.
6. Подтягивания.
7. Выпады вперёд-назад.
8. Подъёмы корпуса в лежачей позиции на спине.

Пункты 3, 4, 5 и 7 выполняется с гантелями, взятыми в руки.

Каждый пункт первые два месяца выполняется в формате 2 подхода – 6-10 повторов. На третий уже совершается по 3 подхода. Увеличивается и масса снарядов или число повторений в 1,5-2 раза.

Силовые занятия устраиваются после работы с грушей и отдыха 10-15 минут.

По окончанию тренировки плавно походите по комнате и потряхивайте руками. Так расслабляется нагруженная мускулатура.

Если вы – девушка

Современные девушки хотят быть в отличном тонусе и уметь постоять за себя. В связи с этим появляется актуальный вопрос, как девушке заниматься боксом в домашних условиях?

Здесь можно руководствоваться предложенной программой. Разве что снаряды применяются полегче и интенсивность скромнее. Например, мешок можно применять до 20 кг, гантели для силовых упражнений – до 5 кг. Число подходов идентично, а повторов – 5-8.

Если у девушки возникают какие-то сложности с исполнением ударов, лучше поработать с тренером. Можно посмотреть вспомогательное видео:

Противопоказания для занятий боксом

Бокс — совершенно не легкая прогулочка. Для занятий этим видом спорта, кроме духа, необходимо еще и железное здоровье. А для этого необходимо, чтобы не было никаких противопоказаний.

Бокс предъявляет к занимающимся в первую очередь требования по зрению, дыханию и сердечно-сосудистой системе, так как именно эти части организма задействованы при занятиях и на соревнованиях по боксу.

Медицина не обошла ни один серьезный аспект, касаемый здоровья, которй бы не отразился на допуске спортсмена к соревнованиям по боксу: проверяют буквально все.

Противопоказания

Боксом запрещается заниматься людям, имеющим следующие нарушения:

• нервной системы — атеросклероз мозга, невриты, вегетоневрозы, неврастения, спондилоатрозы, сотрясения мозга, эпилепсия, энцефалопатия, психические заболевания;
• сердечно-сосудистой системы — атеросклероз, гипертоническая болезнь, аритмия, ишемическая болезнь сердца, миокардиодистрофия, кардиомиопатия  кардиомиопатия, миокардит, перикардит хронический, врожденные и приобретенные пороки сердца, эндокардит хронический, заболевания сосудов;
• органов дыхания — бронхиальная астма, бронхиолиты с нарушением функции дыхания, бронхоэкстазия, пневмосклероз легких, туберкулез легких;
• органов пищеварения — ахилия желудка, гатроптоз, язвенная болезнь, заболевания печени и желчных путей, желчно-каменная болезнь;
• мочеполовой системы — блуждающая почка, нефрозы, нефрит, почечно-каменная болезнь, опухоли мочевого пузыря с нарушением функций;
• крови — анемия и лейкемия, болезнь Вергольфа, лимфогранулематоз, гемофилия, геморрагические диатезы (капилляротоксикоз и др.);
• эндокринной системы — Аддисонова болезнь, акромегалия, гипертериоз, микседема, инфантилизм, диабет сахарный;
• при наличии глазных болезней — астигматизма, близорукости свыше 5 Р (для юношей свыше 4,0 Р), глаукомы, катаракты, монокулярного зрения;
• заболеваний уха, горла, носа — аденоидов носоглотки, глухонемоты, отитов гнойных, симптомокомплекса Меньера, отосклероза, острых заболеваний полости рта, наличие съемных зубных протезов;
• заболеваний кожи — инфекционных болезней кожи, грибковых заболеваний;
• болезней опорно-двигательного аппарата — артрита деформирующего, артрита нейродистрофического, полмиозита остеохондропатии, вывихов врожденных, контрактуррубцовых, вывихов привычных, косолапости, кривошеи, остеодистрофии, остеомиелита хронического.

Временные противопоказания:

• кожные заразные заболевания
• острые воспалительные заболевания
• период реконваленсцентности после перенесенных заболеваний (срок допуска к занятиям устанавливается в каждом
• конкретном случае в зависимости от характера и течения заболевания)
• ревмокардит (в благоприятных случаях не ранее, чем через 6-12 месяцев после ликвидации клинических проявлений)
• гельминтозы (с клинически выраженным и нарушениями)
• травмы опорно-двигательного аппарата
• повреждения лица и головы.

Как выявить наличие противопоказания для занятий боксом

Для тех спортсменов, кто планирует заниматься боксом всерьез и долго, существуют специальные ВФД — врачебно-физкультурные диспансеры, где каждый спортсмен обязан проходить диспансеризацию — обследоваться у специализированных врачей, каждый из которых выносит свои решения относительно тех или иных спортсменов. Так что будете ли Вы участвовать на соревнованиях или нет, зависит не только от Вас и от тренера, а еще и от врачей.

Многие спортсмены негодоют по поводу того, что из-за какой-то досадной мелочи их не допускают до боев, однако стоит объяснить позицию врачей. В боксе травматизм очень высок не только потому, что один соперник может ударить сильно другого, а еще и потому, что существует ряд около соревновательных факторов.

Например, спортсмен со сбитым дыханием, не травмированный от усталости может упасть на ринг и травмироваться или, к примеру, может произойти вывыих ноги. Или из-за близорукости боксер пропустит сильнейший удар — за все это ответственность целиком и полностью лежит на враче.

Поэтому и существует диспансеризация, чтобы те, кто не способен заниматсья спортом, не калечили себя.

Хорошие новости

Хорошие новости состоят в том, что во-первых, некоторые противопоказания со временем могут уйти, а еще в том, что в обычную секцию Вы можете ходить и заниматься, при отсутствии внешних признаков болезней, в случае наличия обыкновенной справки из поликлиники в том, что занятия боксом Вам не повредят и не противопоказаны. Занимайтесь боксом и становитесь сильнее.

Занятия боксом для начинающих взрослых: все, что нужно знать

Занятия боксом для начинающих дают мощный толчок для развития мышц плеч, ног и рук. Получить ощутимый результат от тренировок, если правильно подойти к их выполнению, можно довольно быстро.

Что нужно, чтобы заняться боксом: каких врачей пройти, чтобы не навредить своему здоровью, что входит в тренировки для начинающих, и как проводить тренировки дома, без тренера и профессионального спортивного инвентаря?

Каких врачей нужно пройти для бокса, и кому противопоказан этот спорт

Если человек всерьез решил заняться боксом, то ему обязательно нужно обследоваться в ВФД – врачебно-физкультурном диспансере. Там, с помощью специального оборудования, врачи выносят вердикты насчет состояния здоровья того или иного спортсмена. То есть, не все решает тренер.

Многие новички узнают, какие справки нужны для секции бокса, а потом покупают их. Это неправильно, так как в бою можно сильно травмироваться. Например, если у вас проблемы с дыханием, вы можете упасть на ринг и вывихнуть ногу. А ввиду близорукости пропустить мощный удар и т.п.

Противопоказания для занятий

• Заниматься в секции бокса запрещено людям с:
• Нарушением в работе нервной системы;
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Проблемами с органами дыхания;
• Расстройствами пищеварительного тракта;
• Болезнями мочеполовой системы;
• Заболеваниями эндокринного характера;
• Расстройствами зрения;
• Проблемами ЛОР-характера;
• Кожными недугами;
• Заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания временного характера:

• Заразные заболевания кожи;
• Острые воспалительные инфекции;
• Период после пережитый болезней;
• Ревмокардит;
• Гельминтозы;
• Травмы;
• Повреждения головы и лица.

Помните! Только врач может установить, можно заниматься боксом тому или иному спортсмену или нет. И для допуска к определенным типам соревнований нужны документы, подтверждающие состояние здоровья человека.

Бокс для начинающих: что нужно знать

Занятия боксом для взрослых проводят исключительно сертифицированные опытные тренера, которые сумели научить несколько десятков хороших бойцов. Бокс для начинающих взрослых начинается с составления индивидуальной программы различных занятий.

Что обязательно должна включать такая программа:

• Занятия со специальными снарядами;
• Тренировки для наращивания мышц и повышения выносливости;
• Аэробику;
• Работу с тренажерами;
• Спарринги с другими боксерами для улучшения техники.

Что нужно брать на тренировку

Если вы решили записаться на бокс для начинающих, то на первое занятие нужно взять комфортный спортивный костюм, и качественные кроссовки с подошвой, которая не будет скользить. Стоить взять также и мыло с полотенцем, вместе с другими принадлежностями для душа.

Как правило, все боксерские клубы имеют набор инвентаря и тренажеров, необходимые для проведения максимально эффективной тренировки. В будущем придется докупить лишь боксерские перчатки, капу, бинты, шлем. О них вам расскажет тренер.

Если вы ранее не занимались никакими видами единоборств, то после посещения зала вы поймете, что бокс с нуля – это просто идеальный вариант для формирования красивого и сильного тела, а также здорового духа.

Как самостоятельно научиться боксу: тренируемся дома

Если систематически посещать зал не получается, то можно заниматься самостоятельно – дома. Конечно, это не такие уроки бокса, которые проводит настоящий тренер, и к нему в любом случае придется «наведываться», но некоторые важные технические аспекты этого вида спорта можно освоить и дома.

Если вы решили постоянно заниматься в домашних условиях и хотите подойти к этому делу серьезно, тогда нужно приобрести дополнительный спортивный инвентарь:

• Боксерскую грушу;
• Штангу со съемными блинами;
• Гантели;
• Боксерские перчатки.

Как только вы приобретете все вышеописанное, можно начинать.

Каждая тренировка начинается с разогрева. Он помогает избежать травм, и эффективно подготавливает мышцы к грядущей нагрузке. Идеально, если получиться сделать недолгую пробежку вокруг дома. В зимнее время можно ограничиться физическими упражнениями.

Отжимания на кулаках

Новичку рекомендуется подстелить под кулаки коврик. Спустя несколько таких занятий, как только руки станут тверже, его можно убрать. Занятия позволяют укрепить трицепс, и кистевые суставы, что крайне важно для нанесения сильных ударов.

Чтобы добиться максимальной результативности от тренировки, стоит выполнять 5-6 сетов по 15-20 повторений, и отдыхать между ними по 5 минут. Конечная цель такой тренировки – добиться максимальной легкости выполнения всех подходов.

Прыжки со скакалкой

Некоторые спортсмены пренебрегают этими занятиями, а зря. Если перед каждой тренировкой скакать со скакалкой по 15 минут, то во время самих занятий упражнения будут выполняться быстрее, с большей динамичностью.

Прыгать нужно еще и потому, что в боксе крайне важна сила в ногах – особенно в икроножных мышцах. Выполнять прыжки можно разнообразными техниками:

• Низко;
• Высоко;
• Поочередно на каждой ноге;
• Передвигаясь в разные стороны.

Приседания

Делаются в 5 сетов по 50 повторений. Если есть штанга, стоить выполнять упражнений с ней, положив гриф немного ниже шеи для повышения весовой тяги. Спина должна быть прямой, стопы развернуты, пятки расположены на уровне плеч.

Бой с тенью

Необходим для усвоения всех основных ударов, и для того, чтобы во время настоящего боя руки не уставали. Выполняется просто – нанесением ударов воображаемому противнику. Отрабатываются таким методом как одиночные удары, так и серии.

Это вся важная информация, которую должен знать каждый будущий боксер. В нашем блоге есть более подробная статья о том, как заниматься боксом в домашних условиях. Конечно, крайне важно пройти осмотр всех необходимых докторов, пообщаться с разными тренерами, и выбрать для себя именно тот клуб, который придется «по душе».

Заниматься дома тоже можно. Но, для более техничного результата все же стоит время от времени посещать зал, чтобы тренер мог корректировать технику, ставить вас в спарринги, указывать, куда двигаться дальше.

Как заниматься боксом на дому

Бокс — контактный вид спорта, в котором удары наносятся руками в специальных перчатках. Занятия полезны мужчинам и женщинам, взрослым и детям.

Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению координации движений, увеличению выносливости. Они позволяют сбросить лишний вес, накачать мышцы плечевого пояса, рук, ног, спины и живота.

Еще одно важное преимущество занятий боксом — возможность снять стресс, выплеснуть негативные эмоции и агрессию, обрести покой и умиротворение после интенсивной тренировки.

Можно ли заниматься боксом дома?

Форма и оборудование

Как сделать тренировки результативными

Шаг первый — организовать пространство для тренировок

Шаг второй — заниматься регулярно

Шаг третий — работа над ритмом, скоростью, ударной техникой и таймингом

Шаг четвертый — работа со спарринг-партнером

Шаг пятый — не игнорировать кардио-тренировки

Можно ли заниматься боксом дома?

Чтобы освоить азы этого вида спорта и совершенствоваться в нем, лучше записаться в секцию и заниматься под руководством тренера. Но не у всех есть такая возможность.

Те, кто уже получил базовые навыки и хочет тренироваться не ради побед, а в свое удовольствие, часто не хотят тратить время на дорогу в спортзал и ограничивать себя жестким графиком тренировок.

Альтернативой занятий в секции станут домашние тренировки. Они также принесут пользу при правильной организации.

Форма и оборудование

Если вы планируете тренироваться в одиночестве, нужно приобрести:

• шорты для бокса из мягкой легкой ткани с широкой резинкой;
• боксерскую майку;
• боксерскую обувь — она легче, чем обычные кроссовки, с улучшенной фиксацией голеностопа и сцеплением с поверхностью;
• боксерские бинты — их используют при спаррингах и работе по снарядам. Бинты изготавливаются из хлопка или эластана, выбор материала определяется личными предпочтениями спортсмена;
• снарядные перчатки — они защищают руки при ударах по плотным мешкам и помогают правильно выполнять удары полностью закрытым кулаком;
• боксерская груша — производители предлагают подвесные или отдельно стоящие модели. Вес груши должен составлять около 50% веса спортсмена. В спортивных магазинах представлены модели для детей и взрослых, для занятий тайским боксом и кикбоксингом;
• зеркало с отражением в полный рост — во время занятий требуется контролировать правильность выполнения упражнений. С помощью зеркала отрабатываются нырки и уклоны, различные виды ударов. Оно нужно опытным спортсменам и новичкам для ведения боя с тенью — базового упражнений в боксе.

Этого перечня достаточно для индивидуальных тренировок, но, чтобы получить больше пользы и удовольствия от занятий, желательно найти спарринг-партнера. Для совместных тренировок нужно дополнительное оборудование:

• боксерские лапы — это компактные снаряды, которые спарринг-партнер ставит в различные положения, удерживая в руках и перемещаясь при этом. Ваша задача — точно попадать по ним, выполняя одиночные удары или заданные комбинации;
• боксерский шлем — во время спаррингов спортсмен не всегда контролирует силу удара, направленного в голову, что может привести к серьезным травмам. Негативные последствия проявляются сразу или со временем в виде головных болей, скачков артериального давления, проблем с памятью и концентрацией внимания. Чтобы избежать этого, используйте во время спаррингов шлем, который надежно защищает голову;
• боксерская капа — защищает от ударов зубы, воспользовавшись ею, вы защитите себя от боли и оплаты дорогостоящих услуг стоматологов;
• тренировочные перчатки — они имеют дополнительную набивку на ударной поверхности, поглощающую силу удара и защищающую от травм.

При желании можно приобрести и дополнительное оборудование для тренировок: скоростную грушу, боксерский таймер, медицинбол, скакалку.

Как сделать тренировки результативными

Чтобы занятия боксом в домашних условиях были максимально эффективными, целесообразно выполнить следующие 5 шагов:

Шаг первый — организовать пространство для тренировок

Для занятий боксом требуется свободное пространство размером 3х3 метра. В центре подвешивается боксерский мешок, на стене крепится зеркало. Если полностью освободить часть комнаты не получается, целесообразно приобрести водоналивной манекен, который можно быстро подготовить перед занятием.

Шаг второй — заниматься регулярно

Тренировки лучше проводить в одно и то же время, не частых пропусков и длительных перерывов. Для начинающих рекомендуются непродолжительные занятия 2-3 раза в неделю.

Перед тренировкой изучите теорию, определите, какие движения и удары вы освоите на данном занятии. Для получения информации используйте самоучитель бокса и видеоуроки в интернете.

Важно не только осваивать новые техники, но и регулярно отрабатывать изученные раньше, закрепляя навыки и добиваясь четкого выполнения упражнений.

Шаг третий — работа над ритмом, скоростью, ударной техникой и таймингом

Нужно 2-3 раза в неделю отрабатывать заранее намеченные удары и комбинации на тяжелом мешке. Занятие ведется с разбивкой на раунды, по 2-3 минуты каждый. За одну тренировку целесообразно отрабатывать 10-15 раундов. Продолжительность и количество раундов увеличивают по мере адаптации организма к физическим нагрузкам.

Шаг четвертый — работа со спарринг-партнером

Чтобы совершенствовать мастерство, боксеру необходим спарринг-партнер. Желательно, чтобы он был более опытным, что поможет получить новые знания и избежать травм. Целесообразно, чтобы третий человек наблюдал за ходом поединка, контролировал время раундов.

Шаг пятый — не игнорировать кардио-тренировки

Кардио-тренировки менее интересны, чем отработка ударов и спарринги, но они важны для спортсмена, поскольку увеличивают выносливость. Для укрепления сердечно-сосудистой системы рекомендуется регулярный бег, прыжки на скакалке, бои с тенью.

? Начал ходить на бокс. Это лучшее, чем я занимался в жизни

Весной 2015 года в моей жизни произошла ситуация, когда нужно было бить и вырубать оппонента, а я замялся и промолчал. Просто не знал, как правильно нанести удар, поэтому замешкался, растерялся и выглядел довольно жалко.

В тот момент пообещал себе, что всенепременно запишусь на бокс и буду решать такие вопросы чисто на рефлексах.

Сначала подготовил себя к тренировкам – с помощью гейнера, протеина и упорства набрал около 10 килограммов мышечной массы за полгода. Тогда мне казалось, что в боксе необходимо иметь максимально крепкое тело. Сейчас понимаю, что можно было сразу же шагать на ринг.

Главный вопрос – куда записываться человеку, который никогда не занимался единоборствами?

Тут всего три варианта.

1. Свой же спортзал. В любой приличной качалке имеются и секции, и персональные тренировки. Штатный коуч по боксу тоже есть везде.

2. Залы для единоборств. Их тоже полно, однако есть большой минус: как правило, местные тренеры ориентированы на спортсменов. Слышал истории, как новички выплевывали легкие после дебютных занятий. Кошмар.

3. Какой-нибудь парень с Авито. Тренеры часто выставляют свое время как товар. Приезжаешь в какое-нибудь подвальное помещение, платишь 1000-1500 рублей, а потом час работаешь на лапах. Неплохо, но слишком запарно.

Естественно, я выбрал спортзал, куда уже давно был куплен абонемент.

За 1,5 года позанимался с двумя тренерами. Оба очень грамотные и адекватные: до них сразу дошло, что мне важно поставить убийственный удар плюс прокачать выносливость.

Два спойлера: удар я вроде бы поставил, но не отработал его ни на ком, кроме тренеров. Почему-то конфликтов в жизни резко стало меньше.

Теперь о том, почему я прибегаю на бокс с таким воодушевлением, словно после финального гонга мне бесплатно вручат восьмой iPhone.

1. Сжигание калорий

Я из тех людей, кто ненавидит бегать. Марафонцев мне понять даже тяжелее, чем веганов. Бесцельно куда-то нестись ради сожженных калорий – бред. Насиловать беговую дорожку – полнейший ад. Прыгать на эллипсе – катастрофа.

Эта философия работала, пока у меня не появился лишний вес. Теперь есть выбор: либо бег по дорожке, либо бокс. Конечно, я выбираю второе.

Ты одновременно и двигаешься, и лупишь по цели, и уклоняешься от ударов – короче, не скучаешь.
На дорожке всё наоборот.

Первые пару километров еще можно абстрагироваться от уныния, а следующие 30-40 минут бежишь с одной мыслью: «Когда же всё наконец закончится?»

Первая ссылка гугла сообщает, что час занятий боксом убивает 630 калорий. Я вкалываю с паузами (4-5 минут – раунд, 30-40 секунд – отдых), поэтому чистого времени набегает меньше часа. Но даже 550 калорий – это очень неплохо.

Разумеется, сейчас в комментарии придут эксперты в области сжигания жира, но скажу чисто субъективно: после боксерских тренировок я чувствую себя очень посвежевшим и легким. А после бега – тупо уставшим.

Вывод: бокс приносит больше эндорфинов, а это чуть ли не главное в любительском спорте.

2. Исчезает агрессия

По натуре я псих. Люблю крушить мебель и кидать телефоны в стены. Разок даже разнес экран iMac. Мне обязательно нужен выход для накопившегося гнева, иначе я теряю контроль, как Халк из «Мстителей».

Тягать железо – не то: трудно сконцентрироваться и представить, что штанга – враг.

Медитировать – тоже фуфло: всегда чувствую себя женщиной, у которой настолько мало секса, что она ударилась в йогу.

Поэтому я бью по лапам и по груше. Негатив испаряется быстрее, чем лужа в Сахаре.

После тренировки я самый добрый человек в мире – иду и улыбаюсь, как идиот. Никого не хочется придушить. Блаженство.

3. Растешь в ширину

Я не врач и не тренер, поэтому обоснованных доказательств у меня нет, но воспользуюсь эвристикой доступности.

И у меня, и у троих моих знакомых работал такой алгоритм: пашешь в зале, потом видишь застой в результатах, затем идешь на бокс и опять начинаешь расти.

Насколько я понял, этот эффект объясняется резкой сменой вида нагрузки.

В итоге дрищеватые парни становятся подкачанными, а подкачанные ребята – здоровыми.

Плюс здорово прорабатываются плечи, которые уже через 3-4 месяца бокса становятся упругими и рельефными.

Еще два бонуса

1. Улучшается координация. Вот уже две зимы подряд я балансирую, но не падаю на льду. Раньше валился почти сразу. Связываю это явление именно с боксом: там учат не только бить, но и управлять телом, чтобы вкладывать в удар всю мощь. Соответственно, навык управления телом пригождается в бытовых ситуациях.

2. Внедряется многопрофильность. Любой нормальный тренер крут не только в боксе. Мне поставили удары локтями и лоу-кики ногами – их люблю отрабатывать не меньше, чем основной арсенал (хуки, джебы и так далее).

Какие минусы?

1. Занятия довольно дорогие. Я плачу 1800 рублей за час, но всегда утешаю себя тем, что мог прожрать эти деньги в ресторане, а потратил на хорошее дело. По идее, реально найти тренера за 1000-1300 рублей. Дешевле – только по дружбе.

2. Можно получить травму даже на тренировке. У меня отбиты все кисти – боль в суставах терпимая, но неприятная.

Как лучше заниматься – индивидуально или в группе?

Понимаю Артемия Лебедева, который говорит, что в группе все прогрессируют быстрее, но боксом в любительских качалках обычно занимаются «для себя».

Следовательно, рейтинг полезности таков:

1. В маленькой группе. Допустим, тренер и еще четыре человека с более-менее одинаковым уровнем подготовки.

2. Индивидуально. Так шлифуется техника, но трудно проверить себя в деле – тренер будет вынужден поддаваться.

3. На групповом занятии. Там воспитывается боевой дух, но на технику всем наплевать. Если тренер не заметит, можно бить коряво – лишь бы противнику было плохо. Поэтому занятия в группе – обычная мясорубка, куда можно прийти ради экстрима, но не ради новых знаний.

Зато такие тренировки обычно бесплатные и входят в стоимость абонемента.

Каждый выбирает по себе, но я доволен персональными тренировками и отлично понимаю, что когда будет нужно, втащу кому-нибудь без лишних размышлений.

Главное, чтобы потом не пришлось оправдываться перед судом.

поста:

(4.86 из 5, оценили: 7)