Депрессия, перестала радоваться жизни

Как вернуть интерес к жизни: советы психолога

У многих бывают такие периоды в жизни, когда к ней теряется всякий интерес. Люди начинают вспоминать годы юности, когда интерес был к любым событиям, они к чему-то стремились, чего-то добивались. Радовались каждой мелочи и каждый вечер, ложась спать, мечтали, чтобы быстрее наступил новый день. Куда пропадают все эти чувства с годами, как с этим бороться? Как вернуть интерес к жизни?

Причины, по которым жизнь становится пресной

На самом деле понять, почему теряется интерес к жизни, просто. Люди начинают закрываться от окружающего мира, не хотят видеть и слышать все происходящее. Подобным образом человек проявляет защитную реакцию, которая помогает скрыться от боли, встречающейся на его жизненном пути.

Каждый может вспомнить, насколько часто он произносит такие фразы: я не желаю это видеть, я не хочу это слышать, у меня нет желания еще раз пережить подобное. Во время произношения таких фраз люди запускают определенные механизмы:

• Программу на разрушение.
• Полностью закрывают какие-либо чувства.
• Действительный мир во всех его проявлениях больше не воспринимается.

Независимо от того, понимает ли человек, то, что такими мыслями он дает приказ для запуска программы разрушения, он действует. У человека есть несколько каналов восприятия, от которых зависит понимание окружающей действительности. Как вернуть интерес к жизни? Нужно научиться правильно воспринимать окружающий мир.

Признаки депрессии

Если нет интереса к жизни, что делать? Как понять, что у человека депрессия? Психологи определяют ее по таким признакам:

• Человека перестают радовать любые события, которые раньше вызывали положительные эмоции. Появляется апатия, печаль, чувство вины и уныния.
• Человек больше не видит выхода из сложившейся ситуации.
• Теряется интерес к сексуальной жизни и понижается физическая активность. Сон стал непродолжительный, и потерялся интерес к пище.
• Полностью пропадает уверенность в своих силах, и человек начинает избегать других людей. В некоторых случаях появляются суицидальные мысли.
• Люди не могут больше контролировать свои чувства и эмоции.

Выйти из подобного состояния довольно сложно, но возможно, и в такой ситуации нелишним будет обратиться за помощью к психологу.

Зрение – визуальный канал восприятия

Благодаря зрению люди имеют возможность видеть, различать большое количество оттенков, замечать все, что происходит вокруг. Когда люди стареют, у них ухудшается зрение, но не от того, что теряется способность видеть. Ученые проводили множество экспериментов и смогли доказать, что оно может быть 100 % даже в преклонном возрасте.

Зрительное восприятие окружающей действительности зависит от того, насколько человек готов замечать и принимать все, что его окружает. Любая обида, проявление гнева и раздражения «закрывает людям глаза».

Болезни, связанные с потерей или ухудшением зрения, появляются из-за того, что людям не нравится все, что они видят в своей жизни.

У детей подобные болезни возникают потому, что им не хочется видеть того, что происходит в их семьях.

Слух является важнейшим каналом для восприятия окружающего мира. Также он влияет на умение разговаривать. Вибрации, которые издаются звуком, воспринимают не только органы слуха, а и все тело. Поэтому, когда у человека закрывается возможность восприятия информации органами слуха, он отгораживается от жизни и окружающей действительности.

Люди часто переспрашивают то, что было сказано, в большей части от того, что их внимание сильно рассеяно. Также закрывается слуховое восприятие в случаях, когда собеседник громко кричит, особенно если это что-то неприятное. У детей часто бывают проблемы со слухом по причине громких скандалов в семье, они не хотят это воспринимать, и в итоге возникают различные болезни.

Сенсорный канал восприятия: ощущения и чувства

Большую часть информации человек получает благодаря чувствам, их он и закрывает, если что не так, моментально.

Зачастую такое происходит, когда он сталкивается с непреодолимыми препятствиями, такими как страх, обида, любовное страдание. Жизнь становится неинтересной из-за того, что теряется ее вкус.

Он имеет прямую связь с восприятием любых запахов, вкусов, а также большое значение имеют тактильные ощущения.

Люди часто прибегают к самому простому способу отключить такой канал восприятия – это курение. Также притупить чувства можно, закрывшись в себе, уйти от реальности в другой мир позволяют компьютерные игры и интернет. Сегодня, когда технологии развились до высокого уровня, такое происходит очень часто.

Как вернуть интерес к жизни? Некоторые рекомендации

Если потерян интерес к жизни, что делать? Существуют некоторые правила для тех, кто потерял интерес к жизни, они помогут его вернуть.

Необходимо полностью изменить свое расписание. Это может быть изменение маршрута, по которому человек следует на работу. Возможно, стоит отказаться от того транспорта, которым он следует, или выходить немного раньше своей остановки и далее следовать пешком. Многим помогает прослушивание любимой музыки во время поездки и следования на работу. Это способствует укреплению нервной системы.

Как вернуть интерес к жизни? Советы психолога: нужно начать экспериментировать и перестать бояться нового в своей жизни. Важно также перестать употреблять одну и ту же пищу. Поменять прическу, если она долгое время не менялась, обновить гардероб. Нужно начать получать удовольствие от всяческих новшеств.

Нелишним будет обновление интерьера у себя в доме, возможно, даже придется выбросить какие-то старые вещи и приобрести новые. Помогает также добавление в интерьер квартиры новых цветов.

Потребуется стать немного эгоистичным и избавиться от тех обязанностей, которые были привычны и отбирали большое количество времени, но не являлись необходимостью. Нужно начать любить себя и перестать кого-то слушать, научиться верить в себя. Радоваться любым маленьким положительным событиям в своей жизни.

Что нужно сделать, чтобы вернуть желание жить

Как вернуть интерес к жизни? Советы психологов сводятся к тому, что необходимо научиться принимать мир вокруг себя таким, какой он есть, и точно так же относиться к самому себе, воспринять себя действительного в этом мире и начать уважать. Быть благодарным за все события, происходящие в своей жизни.

Когда у человека произошла потеря интереса к жизни, что делать? Все очень просто, на самом деле жизнь отвечает тем, что человек делает в ней, и все события происходят не случайно. Чтобы начать жить и получать от происходящего удовольствие, достаточно просто быть человеком с большой буквы, верить в себя и не совершать аморальных поступков.

Чтобы появилось желание жить, человек должен быть полностью доволен собой и всем тем, что он делает. Конечно, сложно представить человека, который будет удовлетворен всем происходящим, но сам не успешен.

Но многие считают, что успех – это деньги. Все намного проще, успешный человек – это тот, который себя реализует и любит свой вид деятельности.

Бывают люди, которые не имеют большого состояния, но считают себя успешными и радуются жизни.

Успех не заключается в том, чтобы иметь дорогой дом, машину, яхту. Все это просто мелочи жизни по сравнению с тем, когда человек смог реализовать себя. Успешный человек всегда с большой радостью возвращается домой и рад встрече с близкими ему людьми. Такие люди знают, в чем заключается их смысл жизни, у них есть четко обозначенные цели, к которым они стремятся.

Если пропал интерес к жизни, что можно сделать самое простое? Даже некоторые ведущие мировые психологи советуют не терять чувство юмора в любой, даже самой сложной ситуации. А иногда можно посмеяться и над самим собой.

Как помочь самому себе: советы психологов

Существуют такие моменты, которые помогают избавиться от депрессии.

Необходимо, как странно это ни звучит, сбалансировать рацион питания. Перестать делать всяческие перекусы, которые ни к чему хорошему не ведут. Необходимо настолько правильно сбалансировать свой рацион, чтобы не приходилось прибегать к дополнительному употреблению каких-то витаминных комплексов. Полезно съедать небольшое количество черного шоколада, он помогает выбросу эндорфинов.

Очень хорошо помогает справиться с проблемами ведение своего дневника, в который нужно записывать любые мелочи, происходящие в жизни, как успехи, так и поражения. Иногда бывают случаи, которые помогают выйти из депрессии, – это шоковое состояние.

Это такие моменты, когда человеку необходимо срочно действовать в той или иной ситуации. Он в подобном состоянии забывает о всех проблемах, которые не дают ему нормально жить.

Важно, чтобы такие действия находились под контролем специалиста, иначе негативные последствия могут быть очень опасны.

Пропал интерес к жизни? Нужно обратить свое внимание на такие простые вещи, как распорядок дня и ночи. Проанализировать, правильный ли режим сна и отдыха. Нужно в первую очередь нормализировать сон и обязательно найти какое-то свое любимое занятие, которое станет хобби. Благодаря этому можно полностью отвлечься от насущных проблем.

Если кажется, что в жизни все плохо, то как найти интерес к жизни? Нужно пересмотреть свои взгляды на нее и понять, что она богата множеством положительных событий. Необходимо стать более оптимистичным. Поверить в то, что жизнь может измениться в положительную сторону, и начать прилагать все усилия для этого.

Люди в большинстве своем склонны к преувеличению происходящих событий в своей жизни. Нужно оглянуться и проанализировать происходящее, и тогда все начнет становиться на свои места.

Возможно, некоторые проблемы были слишком преувеличены или вовсе надуманы. Лучше всего в случаях, когда одолела депрессия, оглянуться по сторонам и увидеть, насколько красочен мир вокруг.

Начать наслаждаться жизнью, и все начнет налаживаться.

Пауза в своих делах как средство борьбы с депрессией

Как вернуть человеку интерес к жизни с помощью паузы в делах? В этом нет ничего сложного. Нужно просто расслабиться, возможно, заняться медитацией или поехать отдохнуть на природу.

Почувствовать, как приятно встретить рассвет в каком-то своем излюбленном месте. Провести вечер у костра. Понаблюдать за тем, как течет вода, и при этом не вспоминать о своих проблемах.

Прислушаться к своей душе и вспомнить какие-то приятные моменты в жизни.

Вспомнить о своем жизненном предназначении

Как вернуть радость и интерес к жизни? Для этого человеку необходимо вспомнить о своих сокровенных мечтах, ведь они у каждого были. Нужно как бы вернуться в прошлое и найти то, что радовало в то время, тот смысл, который давал энергию и желание жить.

Потом хорошо подумать, в какой именно момент произошел перелом в жизни и что именно случилось, почему пропало желание жить. Затем необходимо мысленно вернуться в то место и в то время, когда это произошло, и переписать прошлое.

После подобного переосмысливания всего происходящего следует начать жить в полном согласии со своей душой и во всем с ней сверяться. Лекарство, способное помочь преодолеть психологические сложности, находится у каждого в душе.

Как перестать блокировать чувства

Существует 2 варианта советов психологов о том, как вернуть интерес к жизни и перестать блокировать чувства.

Первый: нужно попытаться заглянуть как бы внутрь себя, понять, что за эмоции хочется скрыть от окружающих и себя. Далее необходимо принять их полностью, почувствовать, пережить и просто отпустить.

Лучше всего подобное получается сделать в детском возрасте. Ребенок может свободно, не стесняясь, поплакать, если его кто-то обидел, и тут же забыть обо всем и приняться играть, делать свое любимое дело. Таким образом дети легко отпускают негативные эмоции.

Взрослому же человеку намного сложнее. Ему необходимо найти такое место, где его никто не будет видеть. Успокоиться и понять, какие именно эмоции его больше всего тревожат. Когда с этим он разобрался, ему нужно принять их, почувствовать полностью, и так он сможет сбросить негативные эмоции. Отрицательные чувства перестанут блокироваться, и станет намного легче.

Второй вариант: человеку необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

Смех – самое простое средство, избавляющее от депрессии

Человеку нужно просто все проще воспринимать. Каждое утро начинать с улыбки и понимать, что жизнь прекрасна, невзирая ни на что. Очень полезно просматривать комедийные фильмы. Такая нехитрая терапия помогла многим начать радоваться жизни и избавиться от негативных эмоций, поедающих изнутри.

Вывод

Есть известная истина: любой правильно поставленный вопрос несет в себе ответ. Человек, задающийся вопросом, как вернуть интерес к жизни, уже находится на правильном пути.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни — важные рекомендации!

Палитра жизни состоит из сотен оттенков, и сами по себе они не плохи и не хороши. При депрессии человек из-за своих особенностей восприятия реальности нередко становится заложником одной точки зрения, концентрируясь на сером и черном цветах.

До 20% мужчин и женщин людей время от времени испытывают симптомы депрессии. Таким людям живется нелегко: нет причин для радости, отсутствуют надежда и цель в жизни. Кажется, что мир – это враг, и, что у отдельного человека не хватит сил на борьбу с ним.

Не добавляют приятных ощущений и нежелание общаться, апатия, тревожность и бессонница.

Депрессию нужно лечить

Но не спешите отчаиваться, пробуйте искать свой светлый путь и обязательно действуйте, ведь пока вы живете, всегда есть выход! Как преодолеть подавленное состояние, побороть грусть и тоску? Воспользуйтесь нашими советами.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Причины появления депрессии

1. Нервное и эмоциональное напряжение. Современная жизнь задает чрезвычайно напряженный ритм, каждый час давая человечеству такое количество вызовов, какое и не снилось нашим предкам. Общество требует от индивида постоянной работоспособности, успешности, идеального здоровья, не говоря уже о быстроте действий и скорости мышления.

   Нервное и эмоциональное напряжение

2. Неприятие своей проблемы. Поверьте, причины для депрессии есть абсолютно у каждого человека. Но одному удается стряхнуть с себя серую пыль и идти по жизни победителем, другому требуется помощь. Для адаптации к жизненным условиям важно вовремя признать, что у вас может возникнуть проблема, и это нормально.

   Неприятие своей проблемы

3. Отказ от решения проблемы. Замалчивание, уход от проблемы – это неверный путь, лишь усугубляющий положение. Не бойтесь проявить мужество и рассказать о своих сложностях врачу. Вы же не лечите самостоятельно заболевший зуб, не пытаетесь про него забыть или всю жизнь жить на обезболивании, а идете к профессионалу? Здесь тактика та же. Затягивание лечения делает его намного дольше и труднее. Врач не только назначает лечение, но и дает рекомендации по самостоятельной помощи самому себе при депрессивном состоянии.

   Отказ от решения проблемы

Самостоятельные меры

Самолечение ни в коем случае не означает, что вы занимаетесь только им. Диагноз «депрессия» все-таки ставит врач.

Начинаем борьбу с депрессией

Самостоятельные меры – лишь поддержка лечения «с тыла». Это дополнительные меры, чтобы самому избавиться от недуга как можно быстрее. Тем более что антидепрессанты, которые выписывает врач, отлично помогают устранить симптомы заболевания, но вот причину появления плохого душевного самочувствия таблетками не вылечить – бороться с ней нужно самостоятельно.

Можно пытаться справиться с хандрой, корректируя свое питание, начав умеренно заниматься спортом, применяя народные средства и все другие доступные вам методы.

Врач поможет в лечении депрессии

1. Попробуйте придерживаться четко составленного режима дня. Полноценный сон омолаживает организм, восстанавливает силы, благотворно влияя на нервную систему.Обязательно следите за тем, во сколько вы ложитесь спать, сколько вы отдыхаете. Хорошо было бы начать ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это способствует тому, чтобы организм сам мог помогать вам, к определенному времени вырабатывая гормоны сна и пробуждения. К слову, днем, если у вас сложности с засыпанием, лучше не спать. Ночью сон более эффективен, гораздо лучше снимает усталость и приносит восстановление. Старайтесь засыпать без снотворного. Это сильные средства, принимать которые стоит только по назначению врача: вы же не хотите приобрести зависимость в дополнение к проблемам с бессонницей.

   Режим сна

2. Поддерживайте свои привычки, занимайтесь повседневными делами. Заботьтесь о себе, даже если не хочется. Привычный порядок вещей помогает держать в порядке мысли. Читайте книги, узнавайте свежие новости или смотрите любимые фильмы, проявляйте внимание к своим близким и домашним питомца, занимайтесь спортом.

   Заботьтесь о себе и своем здоровье

3. Попытайтесь наладить контакты и не лишать себя коммуникаций с внешним миром. Общение – важнейшая составляющая на пути к душевному здоровью. Позвоните тем, с кем вы давно не разговаривали, напишите письмо или отправьте сообщение в соцсети. Проявите заинтересованность в своих родственниках и друзьях, и они ответят вам взаимностью.

   Не забывайте про общение

4. Исключите курение, алкогольные напитки и прочие химические стимуляторы из своей жизни. Они дают очень кратковременный подъем настроения, а затем тянут упасть еще ниже. Доказано, что депрессивные проявления с приемом подобных средств лишь усугубляются.

   Не нужно топить свою депрессию в алкоголе и табачном дыме

5. Находите маленькие радости в каждом дне, накапливайте положительные эмоции, а не плохие, и жизнь станет лучше.

   Находите поводы для радости

Правильное питание против депрессии

Займитесь спортом и внесите рациональность в свою систему питания: корректировка приемов пищи без регулярных физ.нагрузок мало влияет на выработку эндорфинов, ответственных за ощущение удовлетворения от жизни. Сочетание правильной еды с умеренными занятиями спортом повышает количество «гормонов счастья» до 10 раз.

Сочетайте спорт и правильное питание

Воздействовать на наше самочувствие и мировосприятие могут некоторые продукты, содержащие определенные аминокислоты, служащие для образования в организме нейромедиаторов.

Так, недостаток серотонина, синтезируемого нашим организмом из аминокислоты – триптофана, ведет к снижению способности радоваться и эмоциональной стабильности.

Для борьбы с болезнью нельзя допускать дефицита этой и ряда других аминокислот.

Народные средства для профилактики и борьбы с депрессией

Для успокоения, расслабления и тонизации организма можно принимать гомеопатические препараты, растительные настои.

1. Мелисса и мята – природные релаксанты. Заваривайте эти травы и пейте в качестве чая, можно приобрести аптечную настойку.

   Мята и мелисса

2. Зверобой тоже заваривают и пьют дважды в день. Для этого столовую ложку сушеной травы заваривают кипятком и настаивают несколько часов. Не стоит выпивать много такого средства сразу. Лучше делать это регулярно, употребляя примерно по трети стакана.

   Отвар зверобоя в чашке

3. Тонизации организма способствуют натуральные травяные бальзамы, которых сейчас много в аптеках.

   Бальзам «Тонизирующий»

Психологические приемы для поиска радостей и ухода от депрессии

1. Устраивайте разгрузку своему телу и уму, давайте себе полноценный отдых, отключаясь от мобильника и интернета. Заведите приятное хобби, любимого зверька, маленький ботанический сад.
2. Больше общайтесь, ходите в те места, где вы точно получите позитивные эмоции.
3. Отвлекайтесь от грусти походами по магазинам, примеркой красивой одежды, чтением книг или общением. Съездите в гости.

   Не замыкаемся, ищем позитивные эмоции во всем

4. Окружите себя теми людьми, от которых ощущаете поддержку, прекратив связи с критиками.
5. Не берите в голову неприятности, отстранитесь от всех проблем, которые не касаются лично вас.
6. Цените то, чему вы можете радоваться, обращайте внимание на мелочи.
7. Делайте, то, что никогда не пробовали: готовьте необычную еду, пишите стихи или частушки, примите участие в акции милосердия. Научитесь писать картины, отправьтесь на скалодром или в поход. Новые впечатления – ваш реальный шанс забыть о неприятностях и радоваться жизни.

   Полезны новые впечатления

8. Подумайте, чего бы вы хотели добиться от жизни. Возможно, сейчас самое время решиться на изменения, о которых вы раньше и не задумывались.
9. Очистите свои мысли и свой дом от печальных вещей и от всего, что навевает уныние. Сыграйте с собой в игру: пытайтесь найти оптимистический выход из любой ситуации.
10. Сходите на тренинг, сыграйте в новую игру с партнерами, чтобы изменить свое мнение о самом себе. Верьте в себя и хвалите за достижения, даже самые небольшие.
11. Не теряйте чувства юмора – оно помогает смягчить любую ситуацию.
12. Попробуйте отдавать, не ожидая чего-либо взамен. Даря любовь и тепло, вы испытаете ничуть не меньшие чувства, чем когда получаете их. Простите всех, на кого злитесь, ведь обида – это самосжигание и постоянный яд, который вас отравляет. Ощутите радость альтруизма и бескорыстной помощи. Не скупитесь на комплименты и улыбки, и они будут возвращаться к вам снова и снова.

    Дарите тепло и любовь

13. Верьте в добрый исход, никогда не теряйте надежды и ищите ее лучи в каждом событии. Воспринимайте свою жизнь, как путь к мечте. И тогда каждый шаг станет важным и осознанным.

Антидепрессанты и врачебное лечение при депрессии

Обращение к врачу при депрессии, использование медикаментов для возвращения к позитивной жизни – естественное действие.

Антидепрессанты и медикаменты

Ведь длительное депрессивное состояние может плохо повлиять на количество и качество социальных контактов, разрушить семью, привести к потере работы и поиску негативных «выходов» (алкоголь, разрушительные мысли о смерти и др.).

В зависимости от степени выраженности депрессии, может понадобиться психолог, психиатр или психотерапевт. Если болезнь еще не проникла глубоко в вашу природу, помочь может и одна психотерапия, без фармакологических методов.

Врач словами стимулирует вас найти решение по преодолению душевных расстройств и порядка действий, для того чтобы допускать их повторений.

Если у вас есть ощущение, что самостоятельно вам с ситуацией не справиться, позвоните врачу. При тяжелой степени заболевания для разгрузки вашей нервной системы доктор порекомендует вам антидепрессанты.  Не идите на поводу у близких и знакомых, предлагающих свои дозировки: решение по количеству и частоте приема препаратов принимает только врач.

Лекарства пропишет врач, соблюдайте дозировку

1. Медикаменты не вызывают привыкания, не дают синдрома отмены, потому что имеют подходящую именно вам дозировку и способы приема.
2. Вред, причиняемый вашему организму угнетенным состоянием, намного превышает вред от стандартных «побочек» антидепрессантов.
3. Нельзя ждать чудес от медицинских препаратов: они не оказывают мгновенного действия, но это не означает, что их прием проходит впустую. Действие накапливается постепенно.
4. Не думайте, что лекарственная помощь при тяжелом душевном состоянии демонстрирует слабость вашей воли или недостаток характера. Депрессия – это всего лишь болезнь, для борьбы с которой хороши любые доступные методы.

Варианты лечения депрессии медицинскими способами:

• лечение медикаментами;
• стационарная терапия;
• применение психотерапевтических методов;
• применение гипноза, принудительной депривации сна.

Лечение депрессии у психотерапевта

Признание проблемы, поход к доктору, поиск своего способа успешной борьбы с болезнью – гарантия успеха. Не замыкайтесь в проблеме, обопритесь на своих близких, верящих в вас и искренне сопереживающих, и вы обязательно выйдете из темного лабиринта. Не думайте о счастье, а просто ощутите его внутри, и творите свою прекрасную жизнь своими руками!

Зарядка- Антидепрессант

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

• Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
• Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
• У тебя бывают суицидальные мысли?
• Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe.ru

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни?

Самым распространенным психологическим отклонением являются различные виды депрессий, возникающие даже у детей. Сложность устранения проблемы заключается в том, что человеку трудно признать наличие заболевания. Разберемся, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, как избавиться от грустного настроения и тоски.

Причины, вызывающие депрессии

Прежде чем бороться с любой проблемой, необходимо найти причины ее возникновения. Из каждой ситуации всегда можно выйти несколькими способами, и депрессия не является исключением.

Многие ошибочно полагают, что плохое настроение и есть депрессия.

На самом деле депрессивные состояния рождаются из психологических процессов, и относятся к серьезным разновидностям психического отклонения, и требуют обязательного врачебного вмешательства.

Депрессивные состояния могут возникать по следующим причинам:

• нервное перенапряжение, вызванное ускоренным жизненным темпом, погоней за успехом;
• непризнание существующей проблемы;
• умышленное нежелание решать возникающие конфликтные ситуации, их замалчивание. Чем дольше замалчивается и не решается проблема, тем тяжелее будет выйти из депрессивного состояния. И чем раньше обратиться за помощью, тем успешнее разрешится проблема.

Многим придется понять, что полное избавление от нервного расстройства возможно только с помощью специалистов. Диагноз депрессия может установить только врач. Самостоятельные меры при лечении психического расстройства тоже используются, но идут как дополнительные мероприятия в комплексном лечении.

Симптомы депрессии

Есть ошибочное мнение, что справиться с депрессией легко, и не стоит прибегать к врачебной помощи. Но, только специалист способен вынести верное решение в случае диагностирования депрессии, и назначить правильное лечение.

Определить депрессивное состояние сложно. Выделяют несколько разновидностей признаков, помогающих выявить психологическую проблему:

• истощение нервной системы на эмоциональном уровне, как первый признак. Человек перестает радоваться, его не интересуют происходящие события. Вся жизнь сводится к апатичному состоянию, потеря интереса к происходящему. Даже самые оптимистичные и радостные события не радуют. Основными эмоциями становятся раздражительность, агрессия, злость, без видимых причин, тоска, тревожность, страхи, недовольство собой и окружающими. Постепенно исчезает даже возможность выплакаться;
• заметные изменения в поведении — это второй важный признак. Страдающий от депрессии может часами, и даже сутками, лежать и смотреть непонятно куда. Пропадают всякие желания. Несмотря на то, что больному хочется быть в одиночестве, он страдает от недостатка общения и внимания, которое трудно выразить словами. Хочется сочувствия, но не хочется никого к себе подпускать;
• резко изменяется внешность. Спина становится согнутой, уголки губ опущенными, на лице присутствует глубочайшая тоска. Весь внешний вид становится неопрятным. В движениях часто наблюдается замедленность, повторы, одергивания. Речь, наоборот, становится быстрой и суетливой;
• изменения на физиологическом уровне. Основными депрессивными признаками являются постоянная усталость, общая слабость. Пропадает аппетит, либо, наоборот, хочется постоянно есть. В результате возникают патологии, связанные с работой желудка. Беспокоят проблемы со сном. Это бессонница, либо неконтролируемая сонливость. Иногда начинает казаться, что возникают боли практически во всех внутренних органах.

Опасным депрессивным проявлением являются суицидальные мысли, иногда заканчивающиеся неудачными попытками. В мысли приходят ощущение, что станет лучше, если просто умертвить себя.

Существует несколько вариантов депрессий с характерными признаками, которые ведут к серьезным последствиям. И чтобы назначить правильное лечение, необходима обязательная врачебная консультация по возникшим вопросам. Важно, что прием медикаментозных препаратов возможен только под врачебным контролем.

Обычно с психологическими расстройствами обращаются за врачебной помощью. Специалист назначит специальные препараты из категории антидепрессантов нового поколения, не вызывающих привыкания, и эффективно устраняющие депрессивные симптомы.

При соблюдении дозировки, назначенной врачом, подобные препараты не окажут побочного воздействия, и помогут вернуть нормальное состояние.

Необходимо понимать, что антидепрессанты не дают мгновенного эффекта. Улучшение наступает после накопления в организме активных веществ медикаментозного препарата.

Совместно с медикаментозным лечением применяются и самостоятельные методики в борьбе с психологической проблемой, и рекомендации психолога.

Самостоятельные меры в борьбе с депрессией

Как победить депрессию и вернуться к жизни подскажет специалист. Но, без соблюдения некоторых рекомендаций, выполняемых самостоятельно, в домашних условиях, не обойтись.

К методикам в борьбе с депрессией, выполняемых самостоятельно, относятся дополнительные мероприятия в составе комплексного лечения, назначенного врачом.

Выделяют следующие, доступные методики, выполняемые в домашних условиях:

1. необходимо выработать и придерживаться постоянного режима дня, благодаря чему начнут восстанавливаться силы и нервная система. Нужно отмечать, в какое время ложитесь спать, и когда просыпаетесь. Если мучает бессонница, то желательно полностью отказаться от дневного сна. Лучше, если засыпание происходит самостоятельно, без снотворных средств. При тяжелых формах депрессии восстановить сон удается только при помощи специальных медикаментозных препаратов, прописанных врачом;
2. несмотря на нежелание, нужно продолжать заботиться о своем внешнем виде, и не забывать любимые увлечения и привычки. Неизменный, привычный распорядок и забота о себе помогут привести в порядок мысли;
3. нужно смотреть исключительно позитивные фильмы, читать книги с оптимистичными сюжетами. Можно завести домашнее животное, и забота о нем поможет отвлечься от негативных мыслей;
4. по возможности занимайтесь спортом. Это плавание, езда на велосипеде, неспешный бег. Благотворное действие на организм оказываю ежедневные прогулки пешком;
5. не стоит отказываться от общения. Душевное спокойствие невозможно представить без нахождения человека в социуме;
6. стоит отказаться от отрицательных привычек. Курение и выпивка приносят только временное отвлечение от проблем, но затем только усугубляют их.

Одним из самых простых, но немаловажным умением в самостоятельной борьбе с депрессией является умение находить радость, казалось бы даже в незначительных событиях, умением справляться с переизбытком даже негативных чувств.

Грамотное питание в борьбе с депрессивными состояниями

Когда нервное расстройство останется позади, специалист даст рекомендации, как вернуться к обычному образу жизни после прохождения курса лечения от депрессии. К одной из главных рекомендаций относятся советы по правильному питанию.

Грамотное питание желательно сочетать с посильными физическими нагрузками. Следуя такому правилу можно получать настоящее удовольствие от каждого прожитого дня, и чувствовать себя счастливым, понимать, что возвращается настроение.

Психологического здоровья можно достичь, сочетая внутренние и внешне аспекты, необходимые для гармоничной жизни. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты, помогающие улучшить общее самочувствие:

• овощи с фруктами, обладающие яркой окраской. К таким продуктам, богатым на аминокислоты, относятся цитрусовые, киви, бананы, яркие яблоки;
• продукты, содержащие никотиновую кислоту. К этой категории относятся подсолнечные и тыквенные семечки, любые орехи, семена льна, яйца, капуста, жирная рыба, хлеб. Нужно есть мясо, чтобы получать в достаточном количестве витамины группы В;
• необходимо полностью отказаться от спиртосодержащих продуктов, потому что они негативным образом влияют на нервную систему. Не стоит злоупотреблять крепким чаем и кофе. Нужно ограничить употребление сахара и сладостей. Сладости можно заменить на сухофрукты;
• каждый день нужно пить воду. Причем под водой подразумевается не чай и кофе, а обычная, питьевая вода.

Чтобы не портилось настроение, можно и нужно есть все, что хочется, но разумно. К примеру, если очень хочется сладкого, можно съесть даже целую шоколадку. Но, после необходима физическая нагрузка, которая возвращает нормальное настроение. И не обязательно заниматься спортом профессионально. Достаточно бодрым шагом проходить несколько кварталов, а по утрам делать зарядку.

Народные методики, помогающие справиться с депрессией

Чтобы вернуть себя к жизни после депрессии можно использовать различные народные средства. Народные методики применяют не только для того, чтобы преодолевать депрессивные состояния, но и как профилактические средства.

Можно приобрести уже готовые гомеопатические средства в аптечных сетях, и принимать их для успокоения и расслабления нервной системы. А можно самостоятельно приготовить растительные отвары и настои из следующих трав:

1. мята с мелиссой завариваются в равных пропорциях. Настой пьют вместо чая;
2. настой из зверобоя рекомендуется пить 2 раза за день. Нужно заварить кипящей водой 1 ст. л. растения, и дать настояться пару часов.

В аптеках отпускаются без рецепта тонизирующие бальзамы на травах, которые придают бодрость и силу всему организму.

Несложные приемы психологии, восстанавливающие силы после депрессии

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих психологических приемов, чтобы повторно не оказаться в депрессивном состоянии, и при необходимости суметь преодолеть проблему:

• мозгу и телу необходим отдых. Поэтому нужно обязательно переключаться на другой вид деятельности во время работы. Причем это не должны быть социальные сети. Лучше немного прогуляться, поиграть с домашним питомцем, отвлечься на любимое занятие;
• старайтесь общаться только с позитивно настроенными людьми, которые поддержат в трудное время. А с вечно недовольными и критикующими особами лучше оборвать связи;
• если чувствуете, что подходит грусть, нужно отвлечься любым способом. Можно пойти по магазинам и примерить гору одежды, сходить в гости, полистать красочный журнал, почитать книгу;
• старайтесь не принимать близко неприятности, даже если они касаются лично вас. Из любого, самого неприятного положения обязательно найдется выход, и не один;
• радуйтесь любому, казалось бы, незначительному событию. Умейте находить позитивные моменты в каждой мелочи;
• попробуйте сделать то, о чем мечтали или считаете необычным. Отправляйтесь в путешествия в экзотические страны, сходите в поход, напишите стихи, попробуйте писать картины. Новые впечатления, как будто со стороны, обязательно отвлекут от грустных мыслей, помогут победить неприятности;
• поставьте себе цель, и планомерно идите к ней;
• нужно выбросить негатив не только из головы, но и очистить дом от вещей, вызывающих уныние;
• любую ситуацию старайтесь воспринимать с юмором, и находить в ней позитивные моменты;
• перестаньте злиться на людей, доставивших вам неприятности. Научитесь прощать, чтобы вернуть спокойствие в мысли, и победить хандру. Если имеет место обида, засевшая в голове на продолжительное время, то она убивает и вызывает нервные расстройства;
• говорите комплименты, улыбайтесь;
• запишитесь на групповые психологические тренинги, способствующие повышению собственной самооценки. Походите на занятия йогой или медитацией, эффективен каждый метод. Не пытайтесь искать легкие шаги для устранения проблемы.

Даже в состоянии депрессии нужно быть сильным, знать и верить, что все можно преодолеть, всему можно научиться, что всегда есть возможность вернуться к качественной жизни, и не стоит никогда впадать в уныние. Обратитесь к семье, специалистам, почитайте на тематическом сайте об интересующем материале, если от природы постоянно ощущаете грусть и подавленность.

Необходимо воспринимать любые жизненные ситуации, как очередные ступени на пути достижения поставленной цели. Любой, даже негативный период все равно закончится. Именно так можно понять, что негативные мысли являются преградой на пути к лучшему.

: Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни?