Депрессия из за потери работы

Содержание

Депрессия из-за того, что не могу найти работу: как пережить потерю, психология — Гармония внутри

Фото с сайта: bitrix-cdn.ru

Сегодня часто можно услышать советы самых разнообразных людей, которые для того, чтобы получить заветный шанс в жизни, рекомендуют выйти из собственной зоны комфорта, сменить все, что только возможно, а главным образом, надоевшую и неинтересную работу.

Однако это не всегда работает, а в сложившейся не только в нашей стране, но и во всем мире, затруднительной экономической ситуации, потерять хорошую, интересную и высокооплачиваемую работу может стать настоящей катастрофой.

Именно потому многие жалуются, что увольнение с последующими длительными и безуспешными поисками приводят к сильному стрессу, за которым может наступить затяжная и опасная депрессия из-за работы, выйти из нее мы и постараемся помочь.

Не могу найти работу: депрессия, что делать

Фото с сайта: medkrug.ru

Потерять работу в современном мире на самом деле может оказаться смерти подобно. Отыскать новую, да еще и с теми же условиями, достойной зарплатой, комфортным офисом и приветливым всепонимающим начальником, бывает вовсе не легко.

Тогда и возникает неприятный осадок, выражающийся в одной единственной мысли: «Не могу найти работу, депрессия!».

Но стоит понимать, что никаких безвыходных ситуаций не существует, а для того, чтобы перейти на новый уровень, бывает приходится опускаться этажом ниже, что могут подтвердить любители компьютерных игр.

Важно

Для того, кто потерял работу, депрессия является вполне нормальной защитной реакцией организма на экстремальную ситуацию. Сперва наступает шок от того, насколько поступили несправедливо и неправильно, когда человек еще не совсем понимает, что вставать в семь уже необязательно.

Потом приходит окончательное осознание, стресс и в конечном итоге депрессия.

Только спустя время, при верном подходе и здравом отношении, произойдет логический выход из ситуации – примирение с произошедшим и самим собой, что позволит перейти на новый уровень, опять включиться в жизнь, найти иное место приложения собственных способностей и возможностей.

Потому, чтобы выбраться из этого психологического болота, затягивающего вас все глубже липкими щупальцами безысходности и страха, требуется разобраться, что же такое депрессия и как именно она «работает».

Во-первых, эта капризная «дама» не переносит невнимания и игнорирования, а от активных действий вообще начинает бледнеть и отступать на задний план, пока не затеряется где-то там, на фоне падающей осенней листвы и затяжного ноябрьского дождика субботним вечером.

Если же хочется поныть, “не могу найти работу”, “депрессия одолела”, “все плохо” и сидеть с кучей носовых платков, то это прямой путь в никуда. Давайте же разбираться, как правильно справиться с хандрой, как выйти из депрессии, какие конкретно шаги стоит предпринимать, а чего делать ни в коем разе не рекомендуется.

Всадники апокалипсиса: эмиссары депрессии из-за отсутствия работы

Депрессия, как прямое следствие возникновения сильного шока и стрессовой ситуации, никогда не приходит в одиночку. Рука об руку с ней идут ее верные спутники – лень, страх и гордыня, которые точно не собираются выпускать вас из своих цепких лап.

Фото с сайта: islam.ru

В первый момент вы ощущаете страх, к примеру, перед будущим, отсутствием финансовых средств для существования, ужас перед невозможностью отыскать новую работу. Страх может касаться неустроенности и проблем в семье, в особенности, когда близкие не способны правильно отреагировать на случившееся и поддержать человека в трудную минуту.
Лень – великий двигатель прогресса, именно благодаря ей появились разнообразные механизмы и приспособления, гаджеты и девайсы, но в нашем случае она является силой разрушительной, а не созидательной. Когда уже нет необходимости вскакивать в половине седьмого, то хочется поваляться до одиннадцати, ведь новой работы все равно нет, а если и будет, то как-нибудь подождет. Хочется целый день сидеть на диване перед телевизором и щелкать пультом, а не бегать по городу «в мыле», подыскивая новое место.
Третий «всадник» – гордыня и два «приятеля» буквально меркнут на ее фоне, настолько она может быть огромной и затмевать все вокруг своим лучезарным сиянием. Она не позволяет мыслить и вести себя гибко, не дает пойти на уступки, даже в споре с самим собой, тем самым лишая новых возможностей и реальных шансов, которые вывели бы из кризиса намного проще и быстрее.

Таким образом, оказавшись в экстремальной для нас ситуации, когда нет работы, депрессия оказывается мощной сдерживающей силой, не позволяющей предпринимать дальнейшие шаги.

Страх как бы говорит вам, что ничего не получится и кроме вакансии грузчика уже больше ничего не светит, хотя и туда не возьмут, с вашей-то физической подготовкой.

Лень предлагает полежать на диване и посмотреть сериал, а гордыня подсказывает, что не для того вы пять лет «оттарабанили» в университете, чтобы соглашаться на должность младшего менеджера. Круг замыкается, а депрессия празднует победу.

Чего делать точно нельзя: не могу работать из-за депрессии

Когда механизмы и принципы действия депрессии стали боле понятны, следует начинать разбираться, как же с ней бороться и в первую очередь требуется понять, как точно поступать крайне не рекомендуется. Какие-то ваши шаги могут увенчаться успехом, а вот иные приведут в тупик. Чтобы в него не попасть, следует быть рассудительными и мыслить здраво.

Фото с сайта: kpcdn.net

Плохо не строить планы и пускать все на самотек, так как пассивность ни к чему хорошему никогда не приводит. Не будьте пассивны, решайте, пытайтесь, бегайте по собеседованиям, пусть даже пять раз на дню, планируйте и мечтайте.
Нельзя опускать руки и останавливаться. Человек по природе своей должен развиваться, иначе мозг начинает деградировать, это общеизвестный факт. Ни в коем разе не прекращайте учиться, узнавать новое, повышать квалификацию, читать.
Когда увольняют с работы, срабатывает обида, ведь отыскать такого работника шефу будет трудно, вы же были и жнец, и швец, и на дуде игрец. Это неправильно, никогда нельзя думать, что вы незаменимы, это скользкий путь, освещенный гордыней, к добру он не приведет.
Человеку обязательно нужна поддержка близких и родных, но окружать себя подхалимами и льстецами недопустимо. Эти люди способны уверить вас даже в том, чего нет на самом деле, ведь вы и само подсознательно думаете именно так. Избавьтесь от лизоблюдов, а близким «прикажите» всегда объективно оценивать ситуацию и говорить вам правду.
Никогда не признавать достижений других людей тоже неверно и если вы видите, как кто-то добился успеха там, где вам не удалось, так хочется уколоть побольнее! Но делать подобного нельзя, так как ваше подсознание обязательно отметит все это большой жирной «галочкой».

Принижать свои достоинства и достижения ради кого-то или чего-то, тоже ни в коем случае нельзя. Желая заполучить вожделенную хорошую должность вы должны быть ее достойны и самому поверить в это труднее всего. Расскажите о своих рабочих достижениях и успехах, о планах на будущее и задумках, в первую очередь самому себе и не забывайте рекламировать себя, это очень важно.

Как справиться с депрессией после потери работы: пять шагов к успеху

Фото с сайта: gornovosti.ru

Понятно, что когда нет работы, депрессия подступает очень близко и не у каждого хватает сил побороть ее тлетворное влияние.

Зачастую, проблема далеко за пределами просто финансового положения, хотя и это фактор может быть очень весомым.

Профессиональные психологи рекомендуют следовать нескольким простым советам, которые точно помогут не впасть окончательно в депрессию, а выйти из затруднительно положения с высоко поднятой головой.

Все пройдет и это тоже: следовать совету царя Соломона

Согласно библейской легенде, знаменитый мудрый царь Соломон приказал выгравировать на кольце эту надпись. Она неоднократно помогала ему справиться со стрессовыми ситуациями и выйти из кризиса.

Запомните, что ничего и никогда не длится вечно и боль от потери работы тоже обязательно закончится.

Американские исследователи считают, что на это может уйти до полугода, но все равно это случиться, потому стоит просто подождать.

Фото с сайта: mycdn.me

Для того, чтобы поверить самому в то, что кажется глупым и бессмысленным советом, напишите этот текст и поставьте на заставку монитора личного компьютера или смартфона, распечатайте и повесьте на стену, красиво оформив в рамочку. Постоянно натыкаясь взглядом на подобное утверждение вы и не заметите сами, как депрессия после увольнения с работы пройдет и появятся новые силы для поиска лучшего места, где вас станут ценить еще больше.

Поставить барьеры и защиту от мрачных мыслей

Сидеть и страдать на диване, усыпанном носовыми платочками, просматривая сотнями слезливые сериалы и душещипательные фильмы – далеко не лучший вариант для выходя из депрессии после увольнения. Избавьтесь раз и навсегда от всего мрачного и загоняющего в угол, в вашей жизни должно остаться место только для позитива, далеко идущих планов, мечтаний и надежд.

Фото с сайта: focus.ua

Старайтесь всегда улучшать свое расположение духа при малейшей угрозе, отдыхайте и веселитесь с друзьями, почаще бывайте у родни, конечно, если это светлые и позитивные люди.

Стремление к изоляции и одиночеству нужно гнать от себя прочь, даже если очень хочется посидеть в темной комнате самому, в тишине и покое.

Психологи считают, что самоизоляция может встать на пути эмоционального подъема, а так избавиться от депрессии точно не получится.

Собраться и всегда держать себя в руках: спорт лечит

Спокойствие и рассудительность должны стать вашим вторым именем, в такое трудное время никак нельзя позволить себе слабость, а нервные срывы, скандалы, ссоры и ругань в любом виде, ничего хорошего никому никогда не приносили.

Как прийти в себя после увольнения?

Потеря работы — это потрясение для любого человека. В зависимости от причин, по которым это произошло, такое событие способно ударить по самолюбию и понизить самооценку. Потеря работы и депрессия — часто взаимосвязанные понятия. Как следствие, это может привести к ухудшению взаимоотношений с окружающими, а также отразиться на общем самочувствии и здоровье.

Причины

Многие боятся потерять работу из-за финансовых проблем и мнения окружающих. После увольнения с работычеловек чаще всего замыкается в себе. Гордыня лишает нас возможности рассказать кому-то, ведь это означает признать себя неудачником.

Возникновению депрессии способствуют причины увольнения:

увольнение за несоответствие занимаемой должности;
несоблюдение профессиональной этики и субординации;
нарушение трудовой дисциплины;
сокращение штата;
личные конфликты с коллегами, руководством;
пенсионный возраст;
потеря трудоспособности;
действия, приведшие к уголовной или административной ответственности;
переход на новую работу.

Все причины, кроме последней, способны негативно повлиять на состояние человека и стать поводом для возникновения депрессии. Кроме того, в зависимости от темперамента личности реакция на ситуацию может быть разной. Существует несколько типов темперамента:

холерик;
сангвиник;
флегматик;
меланхолик.

Холерики — это эмоционально неустойчивые личности, склонные к вспышкам гнева и агрессии в отношении коллег и руководства. Чаще всего причиной увольнения являются личные конфликты, так как холерики не принимают критики в свой адрес и являются борцами за справедливость.

Если работа важна для них, то известие об увольнении они воспринимают с бурей эмоций. Могут впасть в глубокую депрессию, что крайне негативно отразится на их состоянии и мотивации. Если же нет, то могут спокойно уйти и найти новое занятие.

Сангвиники — это сильные и уравновешенные личности. Они обладают оптимизмом и жизнелюбием. Поэтому для них потеря работы — это шанс что-то поменять в жизни. Они не нуждаются в чьей-то поддержке, а самостоятельно справляются со своими проблемами и быстро находят новое место работы. Сангвиники с легкостью вливаются в новый коллектив, они исполнительны и неконфликтны.

Меланхолик — это тип темперамента, который характеризуется замкнутостью и эмоциональной неуравновешенностью. Такие люди трудно переживают личные неудачи и впадают в тяжелые депрессивные состояния.

Потеря работы может снизить их самооценку и привести к апатии. Это провоцирует возникновение состояния, при котором происходит полная потеря связи с реальностью.

Меланхолики не в состоянии самостоятельно справиться с проблемой и нуждаются в поддержке друзей и близких, а также в психологической помощи.

Флегматики медлительны, дотошны, настойчивы и аккуратны. Они привязаны к своему делу. Им тяжело начинать что-то новое. Поэтому при потере работы таким личностям трудно быстро адаптироваться.

Симптомы

Проявлениями депрессии могут быть:

физиологические симптомы;
эмоциональные состояния;
поведенческие симптомы;
интеллектуальные признаки.

Физиологические симптомы проявляются в нарушении нормальных физических состояний. Среди таких признаков:

головные боли;
бессонница;
нарушение аппетита и, как следствие, снижение веса;
боли в области желудка, спины и т.д.;
повышение артериального давления;
у людей, склонных к аллергии, а также страдающих хроническими заболеваниями, обострение состояния;
снижение сексуального желания.

Эмоциональные симптомы включают:

тоску;
одиночество;
апатию;
плаксивость;
тревожность и раздражительность;
чувство вины;
заниженную самооценку.

Поведенческие симптомы выражаются в возникновении вредных привычек или их усугублении. Человек становится суетлив либо чрезмерно медлителен, что до этого ему не было свойственно. Проявлением депрессивного состояния может быть полная бесконтрольность того, как человек выглядит.

Интеллектуальные признаки связаны с ухудшением памяти, зацикленностью, снижением концентрации внимания, затруднением в принятии решений.

Стадии психологического состояния

Люди, работающие в офисе с четким графиком и стабильной заработной платой, более остро переживают увольнение. Для них работа — это источник постоянного дохода, показатель успешности и уверенности в завтрашнем дне. В зависимости от продолжительности отсутствия рабочей деятельности выделяют несколько этапов психологического состояния:

Первая стадия возникает сразу после того, как человека уволили, особенно если это произошло внезапно. Человек переживает шок и стресс.
Второй этап наступает спустя некоторое время после увольнения. Эта стадия характеризуется тем, что человек испытывает облегчение, особенно если имеются некоторые финансовые накопления. Возникает возможность полноценно отдохнуть.
Третий этап может возникнуть в случае неудачных попыток найти новое место работы по истечении полугода. Сбережения к этому моменту уже заканчиваются. Человек начинает испытывать беспокойство и разочарование после нескольких безуспешных собеседований.
Если человек переходит в четвертую фазу, то это означает, что он смирился с ситуацией. Тут присутствуют признаки тяжелого психологического состояния. Человек перестает следить за собой, не надеется на успех и даже находит отговорки, чтобы не искать работу.

Лечение депрессии

Есть такие типы личности, которые способны самостоятельно уволиться в поисках нового. Они легко переносят потерю работы. Есть люди, которые нуждаются в поддержке близких и друзей, а иногда и в профессиональной помощи.

Существуют советы в борьбе с негативными последствиями потери работы:

Не торопиться с поиском новой работы. Если есть денежные сбережения, то можно отправиться в отпуск.
Настроиться на позитивный лад. Принцип «все, что ни делается, — к лучшему» должен стать девизом.
своими переживаниями с близкими людьми.
Не заниматься чрезмерным самоанализом.
Рассмотреть возможность смены деятельности. Может быть, это шанс что-то кардинально изменить в жизни.

В случае тяжелого депрессивного состояния следует обратиться к психологу. Этот специалист внимательно выслушает и вместе с пациентом проанализирует ситуацию. Психолог поможет справиться с негативными переживаниями человека и найти внутренние ресурсы для поиска новой работы.

Как справиться с депрессией из-за проблем с поиском работы

Проблемы с трудоустройством оказывают серьёзное влияние на состояние человека. Оторванность от общепринятого образа жизни, неопределённость будущего, отсутствие доходов – всё это давит на психику.

Многие не выдерживают, не могут найти работу, погружаются в депрессию и не знают, что делать. Избежать негативного развития событий и побороть депрессивное состояние можно с помощью психолога или самостоятельно.

Общая характеристика депрессии

Чтобы разобраться с проблемой влияния недуга на процесс трудоустройства и выработать эффективные способы противодействия, нужно сначала понять причины и природу состояния подавленности.

Депрессия – психическое расстройство, которое проявляется в снижении настроения, утрате человеком способности получать удовольствие от жизни. В психологии недуг именуется аффективным расстройством. Оно прогрессирующее, но обратимое. Выделяют несколько стадий подавленности:

лёгкая;
средняя;
тяжёлая;
хроническая.

Признаки

Основными проявлениями депрессии являются следующие проявления:

Плохое настроение без объективных причин в течение длительного времени (более 14 дней).
Понижение самооценки.
Негативное отношение к себе, окружающим, своему будущему.
Неадекватное чувство вины, страха, пессимизм.
Потеря интереса к жизни, привычной деятельности, которая больше не приносит удовольствие.
Снижение концентрации.
Расстройство сна и аппетита.
Масли о бессмысленности жизни, суициде, безвыходности.
Упадок сил на протяжении длительного периода времени (от одного месяца).

Для тяжёлой стадии подавленности характерна «триада» проявлений:

упадническое настроение;
замедление мыслительных реакций и процессов;
двигательная заторможенность.

Механизм развития

Причинами развития депрессивных расстройств могут стать разнообразные драматические переживания, негативные события:

смерть близкого человека;
резкое изменение привычного образа жизни, потеря привычного социального статуса;
развитие некоторых физических заболеваний;
побочное действие лекарственных препаратов;
чрезмерные нагрузки стрессовых ситуаций на мозг;
тяжёлые психологические травмы в детстве;
алкогольная или наркотическая зависимость;
нехватка тепла и света.

К основной причине развития аффективного расстройства относится и рассматриваемая проблема потери работы.

Способы лечения

Депрессия – глобальная проблема. В современном мире это расстройство является самым распространённым. Психическая подавленность серьёзно влияет на трудоспособность и состояние здоровья.

Лечение депрессии осуществляется несколькими методами:

Медикаментозный. Назначение курса приёма антидепрессантов – препаратов, влияющих на интенсивность выработка гормонов, которые улучшают настроение и самочувствие.
Психотерапия – система лечения, в ее основе — воздействие на психику.
Социальная терапия – интеграция человека в социальные отношения, восстановление связей, включение в полноценное взаимодействие.
Физические упражнения. Нагрузки позволяют активизировать физиологические процессы, в т. ч. выработку «позитивных» гормонов.
Музыкотерапия, арт-терапия, танцевальная терапия.
Трудотерапия.
Ароматерапия.
Светотерапия.

Успешность лечения зависит от точного диагностирования причин развития недуга. Использование конкретных методов лечения зависит от степени тяжести депрессии. Самый распространённый способ противодействия недугу – приём лекарств. Этот метод применяется на всех стадиях.

При лёгких и средних расстройствах эффективна психотерапия и социальная терапия. На тяжелых стадиях пробуют остальные способы. Для повышения эффективности применяют смешанные курсы лечения – лекарства плюс психотерапия.

Почему начинается депрессия при проблемах с трудоустройством

Когда понятен характер недуга, становится проще разобрать проблему взаимного влияния трудоустройства и депрессии. Стоит разобрать характер протекания расстройства в процессе поиска работы, выявить основные признаки и особенности проявления.

Процесс развития депрессии у безработного

Депрессия развивается из-за серьёзного психологического давления. Потеряв работу, человек испытывает тяжелейший стресс. Нужно где-то искать деньги, нет уверенности в завтрашнем дне, требуется менять привычный образ жизни.

Ситуацию ухудшает наличие семьи, маленьких детей, кредитов. Отсутствие серьёзных финансовых накоплений и «подушки безопасности» на ближайшее время заставляет человека постоянно думать о решении проблемы трудоустройства.

Начинается процесс поиска работы: составление резюме, звонки и отправка резюме, собеседования. Первый удар приходится держать, когда нет вакансий, отвечающих требованиям человека. Нужно выбирать – ждать появления хорошей работы или брать, что есть. Второй удар – отказ в вызове на собеседование после отправки в «нужное место» резюме. Третий удар – неудача на собеседовании.

Проходят дни и недели. Проблема не решается, кончаются деньги, постоянное нахождение дома угнетает – психика не выдерживает. Человек начинает думать, что он неудачник.

В голове рождаются навязчивые мысли – что-то со мной не так, т. к. меня никто не хочет брать на работу. Происходит потеря уверенности, снижается самооценка. Дальше – больше.

От кажущейся беспомощности может появиться озлобленность, агрессивность и вспыльчивость.

Все эти признаки сигнализируют о появлении депрессии. Происходит потеря интереса к окружающей жизни, пропадает аппетит. Появляется бессонница, которая сопровождается «накручиванием» негативных сценариев.

Часто депрессию провоцируют близкие и родные люди, которые не понимают особенностей психологического состояния безработного человека. Жена начинает каждый день проявлять недовольство, родственники отказывают в поддержке, друзья заняты своими делами – всё это демонстрирует ненужность в тяжёлой ситуации. Такие мысли способствуют развитию психологических расстройств депрессивного характера.

Ещё один важный аспект, который нужно чётко понимать – тесная взаимосвязь ситуации «нет работы» с депрессией. Эта связь образует опасную, замкнутую последовательность:

из-за потери работы началась депрессия;
наличие подавленности мешает быстрому трудоустройству;
безработица усугубляет депрессию.

Появление неуверенности и низкая самооценка влияют на поиск вакансий, характер телефонных разговоров, поведение на собеседовании. С каждой неудачей нарастает страх новой неудачи. Человек теряет веру в свои действия по трудоустройству.

Депрессия из-за длительного отсутствия работы усугубляется. Происходит резкое, прогрессирующее снижение работоспособности, большую часть времени безработный проводит в одиночестве у себя в квартире. Низкая самооценка осложняет появление на улице. Человеку начинает казаться, что всем вокруг известно о его неудачах. Лучше ничего не делать и сидеть дома. Наступает застой.

Страшное положение приобретает опасный характер, когда появляется алкоголь или наркотики. Эти опасные вещества помогают временно повысить настроение, забыть о негативе и проблемах. На этом этапе необходимо активно принимать кардинальные меры – начинать лечение с привлечением психологов или психотерапевтов.

Психологические причины проблем с поиском работы

К основным психологическим причинам, которые мешают трудоустроиться, относят следующие факторы:

Страх потерпеть неудачу, услышать отказ во время звонка, на собеседовании.
Неуверенность из-за низкой самооценки.
Негативное отношение к себе, своим способностям и возможностям.
Боязнь негативной реакции со стороны общества, близких и друзей.
Преувеличенное отношение к своим способностям и навыкам.

Симптомы депрессии у безработных

Когда человек находится в тяжёлом положении, важно отслеживать все изменения в его состоянии. Это поможет вовремя определить появление депрессии. Знание симптомов важно и для самого безработного и для его близких людей.

Ключевые симптомы «безработной» депрессии:

негативные чувства безысходности, вины, стыда;
апатия;
отсутствие заинтересованности, безразличие;
потеря уверенности в своих силах;
снижение активности, энергичности;
утомляемость.

Способы выхода из «безработной» депрессии

Существует несколько способов выхода из депрессии, вызванной проблемами с поиском работы. Самый удачный способ – устройство на работу. Достижение цели приведёт к нормализации психологического состояния и недуг уйдёт. Ещё один эффективный вариант – помощь психолога или психотерапевта. Специалисты подберут оптимальный способ лечения.

Чаще человек выбирает другой вариант – самостоятельное решение проблемы. Здесь важно проявить характер, силу воли, стойкость и терпение. Выход из депрессии своими силами – отличный способ проверить себя в экстремальных условиях.

Этапы выхода из депрессии

Если депрессия уже «пустила корни», справиться с недугом за два дня не получится. Потребуется долгий и трудный процесс, который включается несколько этапов:

Нужно разобраться со своими мыслями, заполнить пугающую неизвестность будущего чётким осознанием перспектив.
Перестроить мышление на позитивный лад. Человеку нужно думать о том, что с такой ситуацией сталкиваются миллионы людей. Пережить её можно. Рано или поздно выход найдётся. Главное в таком положении – действовать, как бы ни было трудно. Когда человек постоянно «накручивает» мысли, что не может найти работу, депрессия будет развиваться стремительно. Это объективный процесс. Поэтому важно постепенно перестраивать мышление. Ежедневно проговаривать в мыслях, что всё будет хорошо, нет ничего недостижимого, меня обязательно возьмут на работу.
Продумать план действий. Цель – устроиться на работу. Действия – ежедневный просмотр вакансий, отправка резюме, звонки, собеседования, мониторинг в сети, чтение полезных статей о трудоустройстве. Важно придерживаться плана, постоянно что-то делать, не обращать внимания на многочисленные неудачи и трудности.
Попросить о поддержке близких и друзей. Нельзя находиться в одиночестве. Отличная поддержка – занятия спортом, постоянные прогулки, посещение интересных мест.
Цепляться за каждую возможность. Если существует проблема с деньгами, принимать любые предложения. Лучше найти простую работу и получать минимальную зарплату, параллельно просматривая более подходящие варианты, чем сидеть дома в депрессии.

Лечение

Депрессия – психическое расстройство, которое требует лечения. Из лёгких и средних стадий человек может выбраться самостоятельно. Тяжёлая и хроническая форма недуга – проблема, с которыми человек в одиночку справиться уже не может.

Рекомендуется обращаться к психотерапевту или психологу. В нашей стране эта практика не распространена, но постепенно ситуация меняется. Появляются частные специалисты. Люди получают возможность общаться с психологами через различные форумы и социальные сети.

В процессе лечения использование психотерапии позволяет проиграть сценарий увольнений и приёма на работу. «Проживание» проблемной ситуации позволяет снять напряжённость, перестроить мышление.

С помощью психоанализа лечащий специалист выявляет истинные причины неудач и проблем при поиске работы. Часто человек и сам не знает, что подсознательно не стремится искать работу. Он хочет заняться каким-либо конкретным делом, но социальные рамки требуют трудоустраиваться. Всё это приводит к депрессии.

С помощью психоанализа происходит озарение, приходит понимание того, что проблема не глобальная, есть множество решений и выходов из сложившейся ситуации. Важно, чтобы человек сам осознал ошибочность своего «упаднического» состояния.

Психолог помогает безработному увидеть объективную картину происходящего. Часто субъективная оценка не позволяет заметить явные ошибки в поведении при поиске работы – грубость при разговоре по телефону, волнение и сбивчивость при ответах на собеседовании.

Депрессия из-за работы: как справиться с хандрой после увольнения или отсутствия новой работы

Фото с сайта: bitrix-cdn.ru

Протянуть руку помощи и завести дневник

Если поиски работы пока не увенчались успехом, не отчаивайтесь, а займитесь волонтерской и благотворительной деятельностью. Понятно, что без работы вы не сможете поделиться с кем-то финансовыми средствами, а вот оказать помощь иного рода вполне способны.

Помогите одиноким старикам из соседнего подъезда, поиграйте с детишками из приюта в активные игры, вымойте окна в центре для инвалидов, разносите обеды нуждающимся.

Любая помощь другим приносит радость и удовлетворение, а также позволяет думать, что вы делаете нечто полезное, а ведь это абсолютная правда.

Фото с сайта: danilovcy.ru

Не забудьте завести дневник и записывать все, что произошло с вами в течение дня или хотя бы недели. Так справиться с депрессией после потери работы будет гораздо проще и реальнее.

Старайтесь всегда выделять только позитивные и положительные моменты, ситуации и эмоции, уделите им больше внимания, описывая их в дневнике.

Перечитывать его рекомендуется часто, можно делать исправления и дополнять, это позволит взглянуть на себя со стороны, как бы отстраниться от проблемы, оценивая достижения с точки зрения стороннего наблюдателя.

Общаться с людьми и открывать новые горизонты

Многие люди не понимают, как работать во время депрессии, а уж как избавиться от этого невротического расстройства даже представить не могут.

Когда же они являются еще и основными «кормильцами», все может закончиться плачевно, из-за чувства вины и неспособности обеспечить семейству должный уровень жизни.

В большинстве случаев, супруг или супруга прекрасно понимают, что происходит и готовы стойко переносить лишения, пока отыщется другая работа, потому стоит поговорить начистоту и делать это регулярно. Не прячьтесь и не уходите от расспросов, близкие способны дать ту самую поддержку, которая так необходима.

Фото с сайта: bitrix-cdn.ru

В конечном итоге, стоит записаться в группу поддержки, к примеру, для тех, кто как раз потерял работу, там окажут качественную и профессиональную помощь.

Можно и просто самостоятельно обратиться к психологу, который обязательно откроет перед вами новые горизонты, возможности, поможет выстроить стратегию нового поиска, подскажет как вести себя с родными и потенциальными работодателями, разобраться в себе и достичь новых высот.

Депрессия после потери работы: что делать

Новый 2020 год не задался. И нездоровая тенденция охватила жителей многих стран. Россияне не стали исключением, и, многие из них оказались без работы. Что же делать в подобной ситуации? Как справиться с депрессией после увольнения?

Первые шаги

1. Врачи советуют пережить стресс, вызванный увольнением.

2. Выспаться, отдохнуть и постараться взглянуть на ситуацию несколько спокойнее.

3. Составить расписание на ближайшие дни. Подумать, чем хотелось бы заниматься: сразу начать поиски нового места работы или восстановиться, набраться сил.

4. Результат предыдущего пункта зависит от наличия «подушки безопасности» и личных пристрастий. В любом случае, рано или поздно многие начинают искать новый источник дохода.

Но как же определить, что делать, если кризис стал стабильным, а средний ценник по рынку снизился даже на самые популярные позиции?

Методика

А) При явном непонимании что делать, стоит пройти тесты на профориентацию.

Б) Обратиться к карьерному коучу. Это разновидность консультанта, который помогает формулировать цели и осуществлять планы по их достижению.

В) Даже если вы испытываете страх и неуверенность необходимо сходить на собеседования. Примерно, как на свиданиях с девушками — застенчивость пройдёт, а результаты будут только улучшаться.

Пользуясь советами, даже самый робкий человек сможет найти работу по душе и достаточно зарабатывать.

Как пережить депрессию после потери работы

Переживания от потери работы могут быть эмоционально мучительным опытом.
В течение нескольких месяцев вы понимали, что происходит, но все еще цеплялись за надежду, что этого не случится с вами. В конце концов, вы работали в компании в течение многих лет. Вы добились отличных результатов. Компания не сможет выжить без вас.

Экономика страдает от одного из худших за последние годы спадов. В вашей компании дела идут плохо. Вы видели, как знакомые теряли свои рабочие места. Но вы говорили себе, что это вас не коснётся. Вы нужны своей компании.

Вы, конечно, знаете, что вы ошибались. Если даже вы еще не потеряли работу — это первый этап необходимости начинать все сначала, необходимости пройти мучительный процесс поиска новой работы.

Вопросы рождаются в вашей голове:«Сколько времени это займет? Придется ли мне переезжать? Достаточно ли у меня ресурсов, чтобы пережить долгий поиск новой работы? Придется ли мне сокращать расходы? Понравится ли мне моя новая работа?».

Эмоционально потеря работы делится на следующие этапы:

Отрицание
Сомнение
Выпуск гнева
Самокритика
Депрессия
Рефлексия
Принятие

Давайте кратко рассмотрим каждый этап:

1. Отрицание

Вы надеетесь, что этого не случится с вами. Но слишком часто вы обманываете самого себя. Мудр человек, который осознает, что ожидает его в ближайшем будущем, и начинает процесс поиска новых возможностей как можно раньше.

По данным Бюро статистики, средний срок пребывания в должности для всех работников составляет 4,1 года. Между тем, карьерные эксперты сходятся во мнении, что срок пребывания руководителей высшего звена в среднем значительно меньше. Вы всегда должны позиционировать себя для новых возможностей.

2. Сомнение

Когда наступает день Х и вы получаете уведомление об увольнении, первая реакция – вы думаете: «Я не могу в это поверить. Они совершили ошибку. Они перезвонят мне». Но где-то глубоко в своем подсознании вы действительно понимаете, что вам не перезвонят. Это приводит вас к следующему этапу.

Гнев может принимать много разных форм. Он может быть направлен на вашего босса («Насколько глупой она может быть?») или на компанию, экономику или любую другую удобную для вас причину.

Иногда, к сожалению, он направлен на членов семьи и близких вам друзей, что приводит к сильному стрессу и напряженности для всех людей, которые вас окружают. В данный момент вы должны искать поддержки именно у них. Окружите себя семьей и друзьями, которые понимают вашу проблему и вашу ситуацию в целом.

Обратитесь за профессиональной консультацией или советом к своему товарищу. Существует также много групп поддержки людей, находящихся в поисках работы. Ищите их и участвуйте в них. Когда ваш внешний гнев утихнет, вы начнете переходить к следующему этапу.

4. Самокритика

Это самый сложный этап. Вы можете начать винить себя за то, что произошло. «Что я сделал не так? Как я потерпел неудачу? Неужели я не был достаточно хорош?»

Как правило, это то время, когда ваша самооценка и уверенность в себе начинают стремительно ослабевать.

5. Депрессия

Вы найдете любые оправдания, чтобы избежать контакта с внешним миром. Начинаете меньше общаться. Вы начинаете впадать в депрессию.

Прочитайте статью: Как справиться с депрессией самостоятельно, без антидепрессантов

Вы меньше двигаетесь, начинаете набирать лишний вес. Именно в этот момент ваши внутренние силы и системы поддержки являются наиболее важными.

Крайне важно, чтобы вы быстро прошли через эту стадию. Вставайте. Убирайтесь. Пошевеливайтесь. Чем активнее вы становитесь, тем быстрее вы проходите пятый этап. Вы начинаете думать о том, что произошло — и тогда начинается шестая стадия.

6. Рефлексия

Быть подавленным — это плохо, и эти несколько лишних килограмм не красят вашу фигуру. Настало время что-то сделать.

Вы начинаете оценивать свои жизненные и карьерные способности и спрашиваете себя: «Что мне теперь делать?» «Где мои таланты больше всего пригодятся?» и «Как мне провести поиск подходящей работы?»

Теперь, вместо того, чтобы оглядываться назад, вы начинаете смотреть в будущее и переходить к финальной стадии. В конце туннеля есть свет, и вы начинаете его видеть.

«Эй, это не моя вина. Моя компания переживала тяжелые времена. Я замечательный человек с исключительным талантом, поэтому, когда я найду свою новую работу, у моего нового работодателя будет динамичный, мотивированный работник. Я взволнован. Это прекрасная возможность для новых впечатлений, новых друзей и совершенно нового позитивного взгляда на жизнь».

Вы сделали это. Вы пережили потерю своей работы. Теперь вы готовы перейти к новым возможностям. Распознавая различные этапы, вы можете быстро проходить их, а не томиться в течение нескольких недель на одном месте.

Да, вы по-прежнему сталкиваетесь со сложной задачей трудного поиска работы со всеми присущими ей разочарованиями. Не забывайте про свою семью – это те люди, которые вас всегда поддержат.

Будьте изобретательны в своем поиске. Ищите советы по поиску работы и помощь от друзей и коллег по работе. Ищите новые связи как сумасшедший. Практикуйте «правило трех ног»: когда вы находитесь в трех метрах от кого-то, вступайте с ним в разговор и находите способ помочь друг другу.

В Интернете и в вашем обществе существует множество ресурсов, которые могут вам помочь. Благодаря настойчивости и усердной работе вы получите новую отличную работу.

Когда все будет сделано, вы, вероятно, в конечном итоге скажете: «Знаете, потеря этой работы не была самым страшным событием, которое когда-либо случалось. Это было нелегко, и поиск работы был трудным, но я буду более счастлив имея новые возможности».

Помните, что потеря работы – это не конец, а лишь начало следующего старта. Хоть такой процесс и кажется эмоционально тяжелым, вы должны понимать, что жизнь – это не просто череда событий, а полный осознанных связей мир, где старое умирает, и на его месте рождается новое.

Относитесь к этому, как к очередному испытанию, подготовленному вам жизнью. Так она намекает вам, что вы можете принести пользу кому-то еще, проявив свои силы в новых начинаниях.