Декрет — день сурка?

День сурка – как бороться с послеродовой депрессией?

Встреча нового члена семьи, взаимное узнавание и привыкание, бесконечные поздравления друзей и родственников – первое время после родов жизнь молодой мамы и малыша наполнена радостными хлопотами.

Но постепенно суматоха уляжется, жизнь войдет в размеренную колею, наладится ритм сна и кормлений, мамочка привыкнет к своей новой роли. И в этот спокойный момент может незаметно наступить он, день сурка.

Помните фильм с Биллом Мюрреем и Энди МакДауэлл, о том, как главный герой застрял в одном дне? Этот день повторялся снова и снова в мельчайших подробностях. Это чувство очень знакомо многим мамочкам. Особенно молодым, особенно отличницам-перфекционисткам, особенно тем, кто обходится без помощников и часто остается с малышом один на один.

Тут и до послеродовой депрессии недалеко. Стараясь быть самой лучшей мамой и дать малышу все самое лучшее, женщина часто замыкается исключительно на ребенке. Каждый день в точности повторяет предыдущий. Проходит в тех же заботах. Все происходит в том же порядке.

Часто мамочки даже начинают говорить о себе во множественном числе: «Мы проснулись», «Мы погуляли», «Мы срыгнули».

Выстраиваем правильную иерархию

Малыш требует очень много внимания и заботы, молодая мама все время уделяет ему, успевая за день разве что немного прибраться и приготовить ужин папе. Это совершенно нормально на первых порах. Главное, не забыть о себе и о своих потребностях.

Ведь только счастливая женщина сможет сделать счастливым своих близких. Возможно, это прозвучит непривычно, но на первом месте должны находиться именно Вы и Ваши потребности, на втором месте интересы папы, и только потом на третьем месте правильнее всего находиться ребенку.

Такая здоровая иерархия поможет сохранить мир в душе, мир в семье и позволит малышу развиваться гармонично. Дети чувствуют себя и ведут себя несравненно лучше, когда не являются центром вселенной, не занимают место верховного правителя.

Ребенок при маме (а не мама при ребенке) – вот основной принцип здорового климата в семье, спокойствия родителей и правильного воспитания.

Стратегия выхода из «дня сурка»

Как же все это воплотить в жизнь, когда вот он лежит, такой беспомощный, такой требовательный и любимый малыш? Как, сидя дома с ребенком, маме успеть подумать и о себе? Как поддержать отца семейства? Как переделать домашние дела? Как выбраться «в свет»? Если все это кажется вам нереальным, опускаются руки, если сидя дома с ребенком, вы испытываете грусть, тоску и апатию, предлагаем стратегию выхода из этого состояния.

1. Постройте у себя в голове картинку, как бы вы хотели, чтобы в декрете проходили ваши будни и праздники. Подумайте, что дает лично вам силы, что вдохновляет вас. Обязательно должны быть занятия, которые наполняют энергией, силой и положительными эмоциями.

Рукоделие? Танцы? Пение? Уход за собой? Встречи с подругами? Посещение выставок, музеев, концертов? Занятия спортом? Бассейн? Йога? Выезды на природу? Может быть Вы мечтаете чему-нибудь научиться? Что напитает именно Вас? Составьте список таких занятий.

Ведь сидя в декрете можно заняться чем угодно.

2. Подумайте, что из этого можно делать вместе с ребенком. Если вы умеете пользоваться слингом, то может выясниться, что вместе с ребенком можно делать все, ну или почти все (прыгать с парашютом все же не стоит).

Кроме слинга, в помощь активным и динамичным современным родителям изобретено множество полезных приспособлений (тотсит – мобильный стульчик для кормления, шторки на коляску, хипсит – переноска на бедро для подросших деток и так далее)

3. Подумайте, какие ресурсы вы можете привлечь. Помощь бабушек, дедушек, подруг, няни, мужа. Пока малыш маленький, помощникам лучше поручать бытовые дела. С 6-ти месяцев малыша вполне можно оставлять на 1-1,5 часа в день с близким и надежным взрослым. К 9-ти месяцам это время вполне спокойно увеличивается до 3-4 часов, если в этом есть реальная необходимость.

4. Максимально облегчите себе быт. Тут можно двигаться по двум направлениям:  

• Снижать требования. Например, практика показывает, что гладить постельное белье и пеленки вовсе не обязательно. Достаточно хорошо расправить их веревке для просушки. Можно убрать ковры и избавиться от необходимости пылесосить. Выбирайте простые в приготовлении блюда: каши, простые супы, бульоны, чаще запекайте что-нибудь в духовке. Использовать полуфабрикаты и готовую еду из магазинов рекомендовать нельзя. Потому что без полноценного питания выбраться из депрессии не получится, особенно у кормящей мамы. Овощи и фрукты имеет смысл очищать от нитратов. Сделать это просто, а польза для самочувствия огромная. 
• Использовать бытовую технику. Например, мультиварка – электрическая кастрюля с таймером, приготовит кашу на завтрак, пока Вы спите, сварит суп или приготовит второе, пока Вы гуляете. Вообще любая техника с таймером – хорошее подспорье в семье с маленькими детьми. Многие мамы очень довольны роботом-пылесосом. Не пренебрегайте достижениями технического прогресса. Если у Вас спрашивают, что подарить на рождение ребенка, просите что-нибудь из бытовой техники.

5. Структурируйте свой режим дня. Попробуйте вставать раньше, выделяя время для себя, пока малыш еще спит. Это тихое время хорошо уделить уходу за собой, обдумыванию и планированию предстоящего дня, мечтам, светлым мыслям, молитвам, медитации.

Тело будет вам благодарно, если вы сделаете легкую разминку, например, остеопатическая гимнастика подходит не только для беременных. Такое начало дня придаст много сил и энергии. Подберите себе симпатичную и удобную домашнюю одежду и обувь, делайте легкий макияж и прическу.

Будьте в декрете ухоженной и красивой для себя, для мужа и для ребенка.

В течении дня старайтесь отдыхать вместе с малышом. Когда он спит, вздремните сами или просто расслабьтесь, почитайте. А все домашние дела можно и нужно делать вместе с ребенком.

Это очень полезно для его развития. Слинг опять таки вам в этом замечательно поможет. Ложиться спать лучше до полуночи. В это время сон наиболее благотворен для женской красоты и здоровья.

Не стоит засиживаться за компьютером.

6. Будьте гибкой, спокойно относитесь к изменениям планов. С маленькими детками бывает сложно запланировать что-либо определенно. Слишком много переменных факторов: то зубки режутся, то погода меняется. Малыш может закапризничать.

Относитесь к этому философски. Помните, дети растут очень быстро. Уже через месяц, ваш малыш здорово изменится, а через год его будет и вовсе не узнать. Оглянуться не успеете, как подросшее чадо захочет самостоятельности.

Так что наслаждайтесь временем близости и полного взаимопонимания.

7.Обеспечьте себе круг общения. Найдите единомышленниц в интернете (например, в наших группах ВК и ФБ) и просто молодых мамочек по соседству. Дело в том, что женщине для душевного благополучия просто необходимо ежедневно много разговаривать. Гораздо больше, чем мужчине.

С малышом поговорить не получится. А уставший молчаливый папа вечером может и не выдержать накопившегося у мамы за день монолога.

Поэтому душевные разговоры с подругами по телефону, а лучше, конечно, живьем, — это не трата времени, а самая настоящая и действенная профилактика депрессии.

Будет еще лучше, если общение в женском кругу будет полезным и вдохновляющим. Эффект многих мероприятий из первого списка усилится многократно, если объединиться с подругами.

Взаимоняньство – чудесное мамское изобретение, заключается в том, что несколько мам объединяются и сидят с детьми по очереди.

Бонусов множество: мамы освобождают себе немного личного времени, дети учатся общаться со сверстниками в комфортных условиях. Идеально работает с детьми от года и старше.

Цель ясна и достижима!

Такие шаги можно предпринять, если Вы попали в замкнутый круг и обнаружили себя в состоянии «сижу дома с ребенком и грущу». Если Вы начнете потихонечку двигаться по этим 7 шагам, постепенно Ваша жизнь начнет меняться и заиграет новыми красками.

Вам просто некогда будет скучать. Прибавится сил и энергии, появится блеск в глазах и улыбка на лице. Главное не отступать и потихоньку двигаться вперед, несмотря на возможные временные спады. Послеродовая депрессия вовсе не обязательна.

Позитивных и активных мам она обходит стороной.

Ваше настроение и бодрость духа – в Ваших руках. Не сидите с ребенком дома — выбирайтесь в свет, гуляйте, посещайте интересные места. Общайтесь и радуйтесь жизни. Наполнить свою жизнь радостью – Ваша первостепенная задача. Ведь малышу нужна счастливая мама!

День сурка. Правила выживания на карантине от инвестора Дмитрия Волкова | ForbesLife

«Вам запрещается покидать номер и территорию гостиницы». — «У нас сегодня вылет». — «Идите в номер и не выходите». Вот так мы и познакомились со словом «карантин». Потом объяснили, что кто-то из обслуживающего персонала был с подозрением на «корону». Но пронесло, и мы все-таки улетели с райских островов прямо в готовящуюся к блокаде Москву.

В Москве после завтрака я сажусь за инструмент и занимаюсь полчаса на рояле. Она уходит, чтобы не слушать, хотя я знаю, что иногда слушает. Из своей комнаты. Занятия на фортепиано — граница, которую я провожу между частной жизнью и работой.

Возможно, для кого-то перейти на удаленку похоже на замену личных встреч на секс по телефону. Но ты всегда на удаленке, если офисы в трех разных часовых поясах. Основная проблема — определение границ. Во-первых, надо разграничить работу и все остальное.

Во-вторых, нужно минимизировать границы внутри рабочего процесса.

О создании границ

1. Время. Чтобы выделить рабочий день, я использую естественные границы времени — еду, фортепиано, турник. Конец завтрака и музыкальная кода — начало рабочего дня. Турник, начало ужина — конец.

Это правило позволяет работе, как таракану, не расползаться по суткам или прочим занятиям не съедать рабочее время. Есть альтернативы: уроки с ребенком, кино.

Если их зафиксировать в одно и то же время, они могут служить границами для работы.

2. Пространство. Чтобы выделить работу, я организую рабочее место. Сейчас дома, но могу — в отеле, в кафе. Главное, чтобы место было постоянным. Там и только там вы работаете — и ничего больше не делаете. Это позволяет сосредоточиться.

Кроме того, именно там вся «инфраструктура»: интернет, камера, гарнитура, свет, документы. Это также помогает объяснить домочадцам: «Я на работе». Во избежание всяких недоразумений лучше, чтобы позади вас была стена. Я люблю стены светлые.

И только не дверь!

Априорные формы чувственности разграничивают жизнь. Но нужно еще возвести виртуальную китайскую стену.

3. Раздельное виртуальное пространство. Мне одно время мешало, что в мессенджерах переплетаются контакты деловые и личные. Собираешься ответить коллеге, а вместо этого в рабочее время читаешь личные пикантные сообщения.

Пока один мой коллега не подсказал whatsapp for business. Теперь у меня на первой странице телефона именно этот мессенджер. И в нем только работа, его только читаю в рабочий день.

Только не перепутать: нельзя давать личным контактам рабочий мессенджер

Подключаю ноутбук к докстанции, два монитора. На одном — бизнес-чат и календарь. На другом — экран для видеосвязи. Удобнее всего использовать зум или скайп для бизнеса. В качестве «места встречи» организатор прикрепляет ссылку на конференцию. Далее все по нотам.

Только иногда в середине встречи прибегает дочь: «Пап, ты так сердишься, что все мои одноклассники пугаются». Вообще я не сержусь, просто не все слышат: «Да, мы продолжаем работать. Да, указ президента не распространяется на IT-компании». Дочка тоже в зуме, но у них смех: другой папа прошел через весь экран в одних трусах.

Школа тоже перешла в режим удаленной работы. Что, собственно, случилось?

В Китае обнаружили вирус, вроде гриппа. Им заразились десятки тысяч человек, но китайцы вовремя все перекрыли: они закрыли людей дома. Только зараза распространилась наружу. Италия, Испания, потом США.

Базовый показатель воспроизводства у него, кажется, несколько выше, чем у обычного гриппа, и индекс смертности, особенно у старшего поколения (от 60 и старше). Но в сумме эти два показателя могут привести к значительному числу смертей среди пожилых.

Правительства друг за другом приняли ограничительные меры: закрыть границы, закрыть население дома. Это ударило по авиаперевозкам, туризму, уличному ретейлу, ресторанному бизнесу. Да еще тут и нефть… Россия не договорилась с Саудовской Аравией по ограничению добычи. Предложение выросло, спрос упал.

На фоне всего этого упал рынок. В первую очередь энергетика, финансовый сектор, ну и все остальные. Что делать? Достраивать границы — в первую очередь вокруг своих стариков.

«Ты мне можешь объяснить, что все это значит? Я уже нервничаю, посмотрела выпуск с Рыбаковым. Богатые не влияют, но влияют те, кто является бенефициарами самых длинных цепочек? Что это значит?» Это спрашивает мама. Я не могу ей объяснить. И даже не уверен сам, что понимаю.

Но ясно одно: «Сидите дома. Не выходите. Продукты мы все доставим. И нацепите на себя блокаторы вирусов NanoClo». Вот только теперь за этими границами оказались. И мы — по разную сторону блокады. Если у меня еще могут быть какие-то социальные контакты, то родителей нужно ограничить.

Значит, мы не встречаемся минимум месяц.

Об устранении границ

1. Ресурсы и таланты. Дистанционная работа устраняет дистанцию. Компания может и должна нанимать на работу сотрудников из любого региона. И у сотрудников появляется гораздо больше возможностей. Думаю, сейчас нужно это использовать. Есть ограничения, конечно, по часовому поясу. Но они гораздо шире, чем просто локация офиса.

2. Связь. Сотрудники должны быть на связи в течение всего рабочего дня. Максимум пятнадцать минут на ответ. Все встречи меняются на телефонные звонки или видео-конференции.

Они нужны для обсуждения сложных вопросов, координационных статус-митингов. После каждой встречи должен быть описан результат: решение, список задач, техническое задание.

Оно должно быть доступно в общем рабочем пространстве

3. Общее виртуальное пространство. Это может быть Google Docs, MS-Office365, Confluence, канал в Телеграме, Whatsapp for business, Slack, Miro. Задача руководителя создать пространство и организовать к нему доступ. Задача сотрудника — документировать. Идея, которая находится в голове, еще не является выполненной работой. Только то, что выложено в общий доступ.

Если решение на встрече не выработано или много деталей, для этих целей я создаю группу в чате. Далее уже в ней ведется коммуникация. Важно помнить: чаще мыть руки, больше делиться информацией. И еще: я стараюсь смотреть вдаль.

Изучил ржавые крыши близлежащих домов, форму деревьев в парке внизу, изучаю машины на парковке в промежутках между встречами. Во-первых, не так быстро садится зрение. Во-вторых, помогает. Вы спрашиваете, зачем вообще все это нужно? Не является ли все это стрельбой из пушки по воробьям? Или, может, это заговор массонов, которые управляют миром?

У морали могут быть две основы: деонтологическая и утилитарная. Деонтологическая основа — это опора на норму. Каждое действие может быть соотнесено с этой нормой.

Человеческая жизнь, согласно этой парадигме, является безусловной высшей целью. Следовательно, любое действие, направленное на спасение жизни (хотя бы одной), является необходимым.

Исходя из деонтологической логики, мы должны сидеть на карантине в любом случае. Ну только если не рискуем при этом собственной жизнью.

Утилитарный подход не дает столь однозначного вывода. Согласно этике утилитаризма, нам нужно поступать так, чтобы сократить общую совокупность страданий в мире, сегодня и в будущем. Ограничительные меры, направленные на сохранение жизней меньшинству, вероятнее всего, увеличивают «страдания» большинства. Поэтому утилитаристы могли бы оспорить карантин.

Большинство правительств ориентируется на деонтологическую этику. Это наиболее безопасный выбор. Если бы меня спросили, я бы занялся этикой. Но пришло время воркаута. Дочка включает мобильный: она сейчас будет выкладывать сториз, как я болтаюсь на шведской стенке и турнике вверх ногами.

Вообще принцип любого «турникмена»: выход на две руки в любое время суток. Пока я выхожу с помощью толстой резинки, которая подталкивает меня вверх. Воркаут в условиях карантина — самый лучший вариант: и места мало требуется, и положительный эффект для здоровья. Турник подводит жирную черту под моим рабочим днем.

Перед сном десяток страниц какого-нибудь постапокалиптического романа.

Например, «Дорогу МакКарти». Выжженная земля. Пепел. По дороге, вдоль побережья свинцового океана идут два замерзших человека, отец и сын, толкая впереди продуктовую тележку.

С одеялами, банками консервов, полиэтиленом. На ручке — автомобильное зеркало, чтобы видеть приближение опасности. В руках у отца револьвер с двумя патронами. Завораживающая эстетика конца света.

Но это лишь один из вариантов исхода. Маловероятный.

Я думаю, нужно просто пережить День сурка.

— Папа, а мне ты почитаешь немного на ночь?

Декретный ад или 13 причин эмоционального выгорания мамы – Мамульчик

Эмоционального выгорание. Декретный ад. Причины и симптомы эмоционального выгорания мамы в декрете вы узнаете, прочитав нашу статью.

Счастье материнства далеко не всегда бывает безоблачным. Мамы устают. Не только от длительного процесса беременности и родов, навалившихся обязанностей, бессонных ночей.

Устают даже от собственного ребенка. И уже ничего не хочется: ни хозяйством заниматься, ни собой, ни малышом. Кажется, ни на что нет сил в будто бы бесконечном декрете. Важность сна для мамы или как высыпаться с маленьким ребенком

Об этом не принято говорить. Мама чувствует вину – ведь она должна быть собрана и счастлива. Обязана. Подумаешь, срыв. И мама держится изо всех сил, тщательно скрывая чувства, в страхе, что окружающие сочтут ее переживания надуманными. А в конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию мамы.

Симптомы выгорания

Эмоциональное выгорание напоминает депрессию и чаще всего происходит у жительниц больших городов, запертых с детьми в четырех стенах. Однообразие декретной жизни создает ощущение бесконечного марафона, которому не видно конца.

Появляется раздражение, происходят нервные срывы, и все это, казалось бы, на пустом месте и без всякого повода. Забота о малыше не приносит никакой радости. Появляется чувство вины – разве можно устать от собственного ребенка?

Маме не хочется ничего, кроме как отдохнуть от ежедневной круговерти и сбежать на работу. Потому что сил уже нет сидеть в надоевшем декрете. Это и есть первые «звоночки», сигнализирующие об эмоциональном выгорании мамы. Для него характерен ряд признаков:

• апатия;
• раздражительность;
• нервные срывы;
• усталость от любимого ребенка;
• упадок сил.

Бороться с этой проблемой не так-то просто. Все решается индивидуально в зависимости от причин, провоцирующих эмоциональное выгорание. Как маме в декрете работать из дома: вся правда об удаленной работе

В чем причина?

Эмоциональное выгорание мамы может быть спровоцировано одним или сразу несколькими факторами:

1. Тяжелая беременность. Беременность и роды истощают ресурсы, а если еще и протекают с осложнениями, то немудрено, что никаких сил уже не остается на полноценное функционирование в декрете.

2. Детские травмы. В каждом присутствуют внутренние тревоги родом из детства. Например, чрезмерная строгость родителей может стать причиной повышенных требований к себе, недостаток внимания – источником страхов, а гиперопека – излишней тревожности. Последствия детских переживаний проявляются во взрослом возрасте и нередко становятся причиной эмоционального выгорания.

3. Однообразие. Ритуалы ухода за малышом и заботы о домашнем хозяйстве превращают декретную жизнь в «день сурка»: кормление, смена подгузника, уборка, прогулка, кормление, купание, снова подгузник – и так по кругу, снова и снова.

Первоначальное ощущение новизны и счастья от появления нового члена семьи притупляется, дни начинают казаться серыми и однообразными, краски жизни теряют яркость. Где тут взять эмоции, когда неоткуда черпать новые впечатления? Мотивация мамы в декрете: как стать счастливой

4. Отсутствие заботы о себе. Мамы часто забывают о себе – это факт. Не то, чтобы они не понимают, насколько это важно. Просто в приоритетах уход за собой и личное время ставятся далеко не на первое место, покуда игнорирование собственных интересов не превращается в привычку. Отсюда и возникает недовольство своей внешностью и неудовлетворенная потребность в самореализации.

5. Недостаток общения. Молодой маме кажется, что она заперта в клетке. Нет ни времени, ни возможности увидеться с подругами, побывать на интересном мероприятии, познакомиться с новыми людьми. Круг общения ограничивается мужем, ребенком и родственниками. Поэтому у многих мам появляется ощущение, будто они отрезаны от мира.

6. Финансовые трудности. Недостаток денег – причина, способная испортить настроение кому угодно. Что уж говорить, если материальные затруднения касаются семьи с маленьким ребенком: кредиты, ипотеки, нехватка денег на повседневные нужды.

Сложно отвлечься, расслабиться и наслаждаться материнством, когда на женщину оказывает давление неуверенность в завтрашнем дне. Возникает искушение срочно принять меры и раньше времени выйти на работу.

7. Многозадачность. Уборка. Готовка. Стирка. Кормление. Прогулки. Укачивания. Укладывания. Круглосуточная забота о ребенке. Чтобы выжить в этом круговороте, приходится быть многозадачной.

В самой по себе многозадачности ничего плохого нет, но постоянное пребывание в таком режиме превращает жизнь в нескончаемую гонку по одному и тому же маршруту. И рано или поздно мама обнаруживает, что дел по-прежнему невпроворот, а силы исчерпаны. Одним махом: плюсы и минусы многозадачности

8. Недосып. С рождением малыша стартует череда бессонных ночей. Сон – одна из базовых потребностей человека. При недосыпе снижается уровень энергии и пропадает желание чем-либо заниматься до тех пор, пока потребность организма не будет удовлетворена.

Поэтому мамы, в лучшем случае, еле находят силы сделать уборку и приготовить обед. Эмоций на то, чтобы уделить полноценное внимание крохе, уже не хватает. Остается одно желание – спать. Поэтому маме и кажется, что она вконец устала от ребенка. Какое уж тут общение?

9. Истощение ресурсов. С одним-то малышом непросто. А если ребенок не один? А если дети – погодки? А если их трое или больше? И всех их требуется обнять, со всеми поиграть, обо всех позаботиться. К тому же последующие беременности и роды стремительно истощают мамины ресурсы, и рано или поздно наступает момент, когда их уже не хватает на то, чтобы уделить внимание всем.

10. Отсутствие взаимопонимания. Бывает, что в силу различных обстоятельств, молодой маме катастрофически недостает поддержки и внимания со стороны мужа.

Причины разные: конфликты, разногласия, различия во взглядах на воспитание детей или недостаточное понимание супругом чувств и переживаний второй половины. А если мама растит малыша одна? В одиночку намного труднее мобилизовать силы, поэтому эмоциональное истощение происходит намного быстрее.

11. Отсутствие поддержки. Почему-то считается, что серьезная работа предполагает ежедневные поездки в офис и зарабатывание денег. А декрет – это так, отдых.

То, что после дня, проведенного один на один с детьми и домашним хозяйством, женщина чувствует себя так, будто разгрузила несколько барж, в расчет не принимается.

Что делать, если муж не помогает, или ликбез для молодых мам

В глазах окружающих забота о ребенке – сплошное удовольствие. Мамам часто приходится выслушивать примеры героического прошлого бабушек и дедушек, чувствуя себя виноватыми за наличие подгузников и стиральной машины.

https://www.youtube.com/watch?v=L5ZciNfS3Aw

Родственники наперебой рассказывают, как в «их время» все было совсем не так, как сейчас, ругают современные методы воспитания и лечения, а вместо поддержки критикуют каждый шаг молодой мамы. Подобное обесценивание материнского труда способно погасить любой энтузиазм и породить целый комплекс внутренних конфликтов, что и приводит к перегоранию.

12. Перфекционизм. Ребенок одет, умыт, сыт и выгулян, в доме уют, чистота и порядок, на плите – горячий обед, а сама мама с лучезарной улыбкой щедро одаряет семейство круглосуточным и безраздельным вниманием.

Если какой-то из пунктов не выполнен – все, расстрел. Она плохая мать. И хотя большинство понимает, что перфекционизм крайне вреден для душевного равновесия, многим мамам сложно удержаться от маниакального стремления к идеалу.

13. Давление. Женщина с малышом чувствует себя участницей реалити-шоу, словно из-за всех углов за ней наблюдают скрытые камеры. В гостях, поликлинике, на детской площадке молодая мама находится под прицелом критических взглядов.

Приходится прикладывать массу усилий, чтобы соответствовать общепринятым нормам, а если малыш ведет себя не так, как «полагается», краснеть и оправдываться. Подобное давление медленно, но верно, высасывает внутреннюю энергию. Зачем маме энергия: если нет энергии и сил в организме

Любая из перечисленных причин способна помешать маме наслаждаться жизнью в декрете, приводит к нервным срывам и эмоциональному выгоранию, с которым не так-то просто бороться. Проверенные способы поднятия настроения действуют далеко не всегда. Как же, все-таки, победить это состояние и не загнать себя? Расскажем в следующей статье.

День сурка в декрете? Не, не слышали! | Блогомамочка

1stНоя2017

Здравствуйте, дорогие читательницы! Многие мои знакомые жалуются на день сурка в декрете — одни и те же действия изо дня в день очень утомляют! И вот время летит, а ты даже не можешь вспомнить ничего примечательного за последний месяц… Знакомо? Если ваш ответ «да», внимательно прочитайте мою статью и вы поймете, как вырваться из серых мамских будней и проживать каждый день с ребенком как праздник. Честно говоря, я понятия не имею, как выйти из дня сурка, но знаю, как туда не попасть

С подругой в Парке Горького

Итак, как же мне удается не скучать, сидя с ребенком в четырех стенах? Самое главное правило заключается как раз в том, чтобы не сидеть на месте. Даже зимой, в первые недели после рождения дочери, я старалась как можно больше гулять и знакомиться с другими мамочками.

Благодаря отсутствию каких-либо предрассудков и комплексов с моей стороны, сейчас у меня знакомых в нашем районе больше, чем у мужа, который прожил здесь всю жизнь! (Почитайте мою статью Как знакомиться с мамочками на детской площадке).

И теперь, стоит выйти на улицу, как тут же встречаешь знакомое лицо, а если нет — с меня не убудет завести еще одного друга по детской площадке

Кого-то может насторожить постоянное общение с разными людьми, но, скажу я вам — это лишь неоправданные страхи вашего подсознания и пятой точки, которые не любят выходить из зоны комфорта.

На деле же такое времяпрепровождение здорово развивает кругозор, а также помогает избавиться от дефицита общения в декрете.

Нет ничего прекраснее, чем найти единомышленниц, с теми же проблемами, что и у вас! К тому же, вы можете заранее познакомить своих деток, что увеличивает шансы дружбы детей в будущем — в детском саду или в школе.

Так что шаг номер один — это общение всегда и везде! Как можно сетовать на одинаковость серых будней, когда каждый день вас ждет общение с разными интересными людьми?

Старые друзья

Не стоит забывать и о прежних привязанностях. Наверняка у вас есть подруги, которые после рождения ребенка вдруг перестали звонить. И вот вы сидите дома и тихо обижаетесь, жалеете себя, покинутую всеми.

Открою вам секрет: многие просто боятся навязываться семьям с маленькими детьми. Ведь у вас и так полно забот! Вот люди и не хотят беспокоить из вежливости — только и всего.

Поэтому звоните сами, приглашайте в гости, убедите своих подруг, что вы все еще цените и нуждаетесь в них. Многие из нас, я надеюсь, привыкли вкладывать в отношения со второй половинкой, но совсем забывают о том, что дружба тоже требует значительных и постоянных инвестиций.

Поэтому проявляйте инициативу назло своей уязвленной гордости. Что лучше: изнывать от скуки в гордом одиночестве или весело проводить время с друзьями? Выбирать вам.

Если вы думаете, что ребенок может как-то помешать общению, вы глубоко заблуждаетесь. Деткам очень нравится быть среди взрослых, нравится слушать их разговоры и участвовать в их занятиях.

Я часто замечала, что дочь гораздо спокойнее, когда дома гости — ползает себе на здоровье, пока я общаюсь с подругой.

А если в комплекте со взрослым идет еще и малыш, радости нет предела! Дети так быстро развиваются, глядя друг на друга, что после такого времяпрепровождения вы наверняка обнаружите у своего ребенка новую умелку.

Так что шаг номер два: срочно вспоминаем всех друзей и звоним им сами, пока река жизни окончательно не разнесла вас по разным берегам.

Я с подругой через месяц после родов

Хобби

Наверняка до декрета у вас были какие-то хобби. Возможно, что очень много, как у меня. Сейчас же времени на эту «ерунду» совсем не осталось. Тогда почему же многие мамы находят дело своей жизни именно в декретном отпуске? Думаете, оно сваливается на них с небес? Сомневаюсь

День сурка или как не сойти с ума в декрете > ЖЖ Good-fashion

Рождение ребенка самое счастливое событие в жизни каждой женщины. Эйфория, долгожданная встреча с малышом, поздравления родственников, приятные новые хлопоты. Все это быстро заканчивается, родственники разъезжаются, у всех своя жизнь. Молодой папа, по совместительству муж, уходит на работу.

Там у него тоже своя жизнь, общение с людьми, ежедневные впечатления. Мама остается один на один с ребенком. Ее жизнь делится на «до» и «после». Образ жизни меняется кардинально, она больше не принадлежит себе, она привязана к маленькому беззащитному существу 24 часа в сутки. Резко сужается ее круг общения и интересов.

Эмоциональное состояние усугубляется физической усталостью, недосыпом, стрессом.

И дети сыты и мамки целы

Для мамы жизнь превращается в один постоянно повторяющийся «день сурка». Она становится раздражительной, плаксивой, постоянно срывается на окружающих. Муж и знакомые искренне полагают, что она находится в «отпуске» и не понимают ее состояния. Не стоит винить себя и считать плохой мамой.

Усталость, раздражительность – это нормальная реакция, которая присуще большинству молодых мам. Можно погрустить и даже поплакать, главное не впадать в длительную депрессию, ведь маленькому человеку нужна рядом счастливая мама.

Существует несколько простых правил, которые помогут справиться со стрессом маме в декрете.

Идеальной быть не возможно

Молодой маме постоянно кажется, что у других все получается лучше и быстрее. Они успевают приготовить обед, содержат дом в чистоте, гуляют с ребенком минимум 4 часа в день, постоянно играют с малышом в развивающие игры. Мама пытается соответствовать этим стандартам.

Но это физически невозможно. Не стремитесь успеть все. Если вы перестанете нервничать и не выполните что-то из домашних дел, ничего страшного не произойдет, а вам станет на много легче. Это не значит, что нужно совсем перестать готовить, мыть полы и заботиться о родных и близких.

Нужно успокоиться и снять с себя ряд обязанностей, которые вы сами на себя возложили. Например, пол мыть не обязательно каждый день, если вам не хочется выходить второй раз на прогулку с ребенком, вполне можно остаться дома.

Если мама будет чувствовать себя в гармонии с самой собой, домашние дела и заботы будут даваться гораздо легче.

Не делайте из ребенка центр Вселенной

Весь мир мамы первенца сосредоточен на нем. Поэтому ей очень трудно выполнять это правило. Не смотря на это, следует постараться и иногда отвлекаться от малыша. Это принесет ему только пользу. Детские психологи утверждают, что ребенок буквально с первых дней жизни должен видеть обычную взрослую жизнь. В ином случае он получает искаженную картину и неверные представления.

Ни в коем случае не забывайте о себе и своем здоровье. Каждая мама должна полноценно питаться, высыпаться по мере возможностей. Если у вас была бессонная ночь с малышом, постарайтесь поспать днем, когда спит ребенок.

Ухаживайте за собой

Если мама не ходит на работу, а находится дома с ребенком, это не значит, что она должна забыть о красивой фигуре, оправдывая себя грудным вскармливанием.

Не пользоваться косметикой и расческой, носить дома исключительно старый, но очень удобный халат. Будьте красивой, ухоженной, модной мамой. Это нужно в первую очередь вам.

Чистые волосы, аккуратная прическа, легкий макияж, модная и практичная домашняя одежда, все это поможет не только повысить самооценку, но и настроение.

В первые месяцы жизни ребенка каждую свободную минуту следует потратить на отдых, в идеале сон. Но ребенок становится старше, он уже не требует постоянного маминого присутствия. Он может самостоятельно занять себя игрой, дневной сон налаживается с установкой режима.

Постарайтесь не тратить свободное время исключительно на домашние дела. Посвятите 1 час в день тому, что нравится именно вам, что приносит радость и помогает расслабиться. Совсем не важно, что это будет рукоделие, изучение иностранных языков или просто просмотр любимых фильмов. Посвятите это время себя.

Приятное времяпровождение поможет отвлечься от повседневных забот и набраться сил.

Общайтесь

Проблема общения стоит остро для многих мам. Очень тяжело находиться с маленьким ребенком в четырех стенах. Муж целый день на работе. Общение с бездетными подругами постепенно сходит на нет. Но это не значит, что маме нужно совсем отказаться от общения с людьми. Главное хотеть общаться и не бояться сделать первый шаг:

• Знакомьтесь с другими мамами. На улице, в парке, на детской площадке. Это совсем не трудно, ведь у вас одинаковые интересы и вы легко найдете общую тему для разговора.
• Постарайтесь бывать в разных местах, получать новые впечатления, расширять кругозор. Встречайтесь с подругами и знакомыми, имеющими детей. Найдите развивающий центр, который можно посещать вместе с ребенком.
• Общайтесь на интерент-форумах для мам. Это не только поможет познакомиться с новыми людьми, но и узнать много полезной информации.

Иногда ходите куда-то без ребенка

Маме бывает необходимо сменить обстановку и побыть на едине с собой. Возможность провести один вечер в неделю в кафе с мужем, встретиться с подругой или посвятить пару часов шопингу поможет маме отдохнуть и набраться сил.

Конечно, не стоит злоупотреблять этим правилом и часто оставлять малыша с бабушкой или няней. Ведь связь ребенка с мамой очень тесна. Помните, что ребенок растет очень быстро.

И совсем скоро вы сможете вместе посещать новые и интересные места.

Не бойтесь попросить помощи

Представление мужчин и женщин о родительских обязанностях существенно различаются. Часто папы склонны, приходя с работы, заниматься своими делами, отдыхать, смотреть телевизор или сидеть возле компьютера.

Маме стоит запомнить, что она не обязана заботиться о ребенка одна. Не нужно жалеть мужа, пришедшего с работы. Неизвестно, кто за день устал больше. Не бойтесь доверить ему что-то из своих обязанностей.

Пусть поиграет с ребенком, почитает ему книгу или даже покормит.

1. Во-первых, это даст вам возможность перевести дух, выпить чашку кофе в тишине или заняться своими делами.
2. Во-вторых, со временем папа привыкнет, и его уже не придется просить позаниматься с малышом. И самое главное, вы укрепите его отцовские чувства и привязанность к ребенку.

Доверяйте ребенка бабушкам и дедушкам. Для них общение с малышом не обязанность, а радость. Помните, что помощью не стоит злоупотреблять, это может вызвать негативные эмоции у родных и близких. Все должно быть в меру.

Развивайтесь

Еще одна проблема мамы в декрете так называемый «интеллектуальный ступор». Мама полностью сосредоточена на ребенке, его здоровье, развитии. Она не следит за тем, что происходит в мире, не смотрит телевизор, не читает газет.

Ее ежедневная деятельность ограничена купанием ребенка, кормлением, прогулками, играми, рассказыванием стихов-потешек. Вряд ли все это способствует интеллектуальному развитию. Но с другой стороны, мама одновременно решает так много важных вопросов.

Многие мамы именно в декрете начинают вести блоги на тему воспитания и развития малыша. Действительно, ведь любая мама высококлассный специалист в ряде разнообразных тем.

Другой вариант – удаленная работа. Если до декретного отпуска мама работала бухгалтером, программистом, то она вполне может посвящать несколько часов в день работе на дому по специальности. Так же вполне реально освоить что-то новое, открыть интернет-магазин, модерировать сайт.

Кстати, не знаете чем занять себя в декрете попробуй себя в качестве автора или редактора, мы ищем талантливых людей для ведения колонок авторов. Хотите попробовать пишите.

Не забывайте читать книги. Не важно, будет книга легкой или познавательной. В любом случае она даст почву для размышления, поможет отвлечься от бытовых забот. Выделите немного времени для чтения каждый день. Например, читайте несколько страниц перед сном или во время кормления ребенка.

Возможности мам не ограничены. Главное иметь желание развиваться, а не сидеть на месте. Изучайте иностранные языки, получите права, пройдите он-лайн курсы, займитесь фрилансом. Все в ваших руках.

Воспитывайте самостоятельного ребенка

Совсем маленькому ребенку постоянное присутствие мамы жизненно необходимо. Но по мере взросления следует начинать приучать его к самостоятельности. Он должен иметь возможность занять себя, играть сам. Это не только облегчит жизнь маме, но и пойдет на пользу малышу. Самостоятельные игру способствуют развитию фантазии, воображения, творческих способностей.

Не забывайте мечтать

Как бы тяжело не было маме, она должна знать, что так будет не всегда. Ребенок растет очень быстро, с каждым днем с ним становится легче. Ее уже нельзя назвать растерянным новичком, который не знает, за что хвататься, паникует, когда ребенок плачет.

Она опытный боец, который с легкостью справляется с домашними делами, понимает своего ребенка даже не с полуслова, а с полувзгляда. Поэтому не бойтесь мечтать, строить планы. Ведь еще пару месяцев назад вы и представить не могли, как много вы сумеете добиться за столь короткий срок.

Поэтому вполне возможно, что даже самые невероятные мечты легко исполнятся.

Через несколько лет мама будет вспоминать это тяжелое время, как самые светлые моменты в ее жизни. Наслаждайтесь каждым днем, общайтесь с ребенком, ведь не только вы воспитываете его, но и он вас. Узнавайте новое, получайте впечатления, развивайтесь. Очень легко ничего не делать и жаловаться на усталость и стресс. Все в ваших руках.