Что происходит с моей головой и желание вертеть шеей?

Содержание

Грудничок начал трясти, вертеть и крутить головой из стороны в сторону: причины

Любое изменение в поведении младенца сразу же привлекает внимание родителей крохи. К подобным проявлениям можно отнести такую разновидность жестов у малышей, как мотание головой. Чаще всего оно возникает во время сна или перед ним.

Наблюдая данный симптом, многие родители начинают сильно беспокоиться, воспринимая его как повод для немедленного обращения к врачу.

Однако стоит ли волноваться? Что делать, если маленький ребенок крутит головой из стороны в сторону? В каких случаях малыша следует показать доктору, и каково мнение на этот счет известного педиатра Евгения Комаровского?

Мотание головой у ребенка обычно не является опасным симптомом

Почему ребенок мотает головой

Месячные детки уже запросто могут поворачивать головку в положении лежа на боку. Постепенно кости и мускулатура становятся крепче, что позволяет крохе осваивать новые более сложные движения. Со временем он обретает умение вытягивать шею, когда ползает, может кивать, изображая таким образом слово «да».

Когда малышу исполнилось 5-6 месяцев, он внезапно начинает крутить головой из стороны в сторону. Подобные движения обычно повторяются много раз, в некоторых случаях дети вертят всем телом по 15 минут подряд. Не удивительно, что такое поведение пугает родителей, однако чаще всего подобные проявления носят естественный характер.

К самым распространенным причинам того, почему ребенок мотает головой из стороны в сторону, относятся:

Попытка младенца привлечь к себе внимание.
Кроха устал и хочет спать.
Малыш осваивает и тренирует новые двигательные навыки.
Ребенок испытывает эмоциональный подъем, волнуется, радуется, пугается и прочее.
Изучает собственные ощущения.
Младенцу скучно.
Ребенок испытывает болезненные ощущения от прорезывания зубов.

Чтобы понять, какая из причин вызвала странное поведение у малыша в том или ином случае, достаточно просто понаблюдать некоторое время за младенцем. Установив причину, можно попытаться ее устранить соответствующими действиями, например, уложить спать, проявить внимание, дать прорезыватель и прочее.

Замечено, что мальчики любят крутить головой из стороны в сторону и даже биться ею об кроватку или стену чаще, чем девочки.

Мотание головой характерно для малышей разного возраста: оно может начаться раньше 5-6 месяцев, при этом вероятность проявления симптома сохраняется до 3 лет.

По утверждению педиатров и неврологов, такое поведение обычно не является признаком того или иного заболевания и проходит самостоятельно.

Мотание головой лишь в очень редких случаях может быть симптомом патологии и отставания в развитии малыша.

На заметку. Известный педиатр Е. Комаровский рассматривает мотание головой из стороны в сторону как одну из разновидностей навязчивых движений у детей.

С этой точки зрения главными причинами негативных проявлений доктор называет:

Сильный стресс;
Психологически неблагополучную обстановку в семье;
Существенные ошибки в воспитании (излишнюю строгость, недостаток внимания);
Резкое изменение окружающей обстановки (переезд, первый день в детском саду, посещение врача, долгое отсутствие родителей рядом).

Причины мотания головой у новорожденного

Данный симптом у младенцев чаще всего абсолютно безобиден и лишь в некоторых случаях является признаком серьезных отклонений от нормы. Первая категория причин включает множество различных факторов, способных вызвать мотание головой у новорожденного. К таковым относятся:

Как показали исследования, при возбуждении центра равновесия в головном мозге кроха получает удовольствие от процесса мотания головы из стороны в сторону. В этом случае причин для беспокойства нет.
Прорезывание зубов. Данный процесс вызывает дискомфорт, боль у ребенка. Чтобы отвлечься от этих ощущений, грудничок мотает головой.
Развитие, укрепление мышц и костей в течение первых нескольких месяцев жизни. Необходимость осваивать и тренировать новые двигательные навыки.
Нередко мотание головой может происходить во время приема пищи. Поэтому при кормлении мама должна фиксировать головку ребенка в своих руках. Постепенно кроха приобретает умение держать ее самостоятельно, тогда необходимость фиксировать во время лактации для мамы отпадает.
Распространенной причиной такого состояния является обычное любопытство ребенка к окружающему пространству.
Малыши могут вертеть головой, если у них потеет затылок. Такое может происходить вследствие неправильного температурного режима в помещении или чрезмерного укутывания младенца. Карапуз всхлипывает, вертится в постели, как будто пытаясь найти удобное положение.
Грудничок может качать головой во время дневного или ночного отдыха, когда наблюдает тревожные сны. В такие моменты дети нередко вскрикивают и плачут.
Эмоциональное перевозбуждение. Подобное состояние мешает крохе засыпать, грудной малыш вертится, пытаясь расслабиться и успокоиться.
Недостаток внимания родителей. В таких случаях ребенок может раскачиваться, крутиться, двигать ритмично головой.

К патологическим причинам необычного поведения ребенка в виде мотания головой относят:

Колики в животе. Очень распространенное явление у младенцев. Проходит самостоятельно.
Отит. Ощущая дискомфорт в ушах, ребенок трясет головой, пытаясь от него избавиться.
Головную боль.
Рахит. В этом случае кроха мотает головой довольно часто, в особенности перед сном.
Гидроцефалию.
Аутизм. Данное заболевание встречается очень редко. Малыш раскачивается, может дрожать всем телом, мотает головой, ноет, плачет.
Эпилепсию. Ребенок начинает трястись всем телом, в том числе мотать головой.

На заметку. В случаях патологических нарушений, помимо основного симптома (мотание головой), у малыша наблюдаются также другие тревожные проявления: к примеру, кроха становится слишком капризным. Совершая данные действия, малыш пытается отвлечься от неприятных ощущений.

Одни из наиболее распространенных причин яктации у новорожденных – развитие мускулатуры и тренировка новых двигательных навыков

Возрастные особенности мотания головой

По мнению детских врачей, мотание головой у новорожденного – это явление, которое определяется конкретным возрастом ребенка. Период, в течение которого может возникнуть подобный симптом, включает возраст от 2-3 месяцев до 3 лет.

На заметку. Феномен яктации (так называется произвольное ритмическое раскачивание туловищем или головой) никак не влияет на развитие детей. Поэтому в большинстве подобных случаев беспокоиться не о чем.

Существуют определенные возрастные особенности данного феномена.

В 5 месяцев

В этом возрасте мотание головой чаще всего свидетельствует об освоении ребенком новых двигательных навыков. Также не стоит исключать из списка возможных причин усталость и желание спать.

В 6 месяцев

В полгода у малышей обычно начинают прорезываться зубки, отчего кроха может мотать головой из стороны в сторону. Также вызвать подобное поведение способно веселое настроение у ребенка.

Как показывает практика, такого рода развлечение приходится по душе мальчикам в возрасте 6-7 месяцев. В эти моменты малыши крутят головой в разные стороны и даже бьются ею о бортики кровати.

Для них подобное занятие – всего лишь своеобразная игра.

В 7 месяцев

Семимесячные детки нередко начинают мотать головой, махать ручками и ножками по причине скуки или в случае нехватки родительского внимания. Вероятность данного симптома увеличивается вследствие того, что кроха активнее познает окружающий мир, потому требует к себе еще больше внимания.

В 8 месяцев

В этом возрасте младенец умеет ярко демонстрировать свой характер. Кроме того, в данный период происходят знакомство грудничка с прикормом, формирование у него вкусовых привычек и предпочтений.

По этим причинам феномен яктации в 8 месяцев часто оказывается проявлением характера – так ребенок выказывает протест, отстаивает свои границы.

К примеру, мотание головой может означать, что кроха устал, и на сегодня занятий достаточно.

В 9 месяцев до года

Ближе к году происходят активное развитие и тренировка вестибулярного аппарата, который во многом отвечает за координацию движений. Благодаря его нормальной работе кроха не падает на бок и может двигаться в нужном ему направлении. Поэтому, если ребенок мотает головой, то, возможно, таким образом он тренирует вестибулярный аппарат.

Полезно знать. Хорошо развитый вестибулярный аппарат обеспечивает малышу комфортное катание на каруселях и поездки в транспорте – ребенка не будет укачивать и тошнить.

Как помочь ребенку

При возникновении у малыша признаков яктации сначала необходимо определить причину, которая могла вызвать подобное поведение. Только установив суть явления, можно адекватно помочь ребенку справиться с проблемой (если таковая есть):

Если карапуз перевозбудился, никак не может успокоиться и продолжает активно бодрствовать в неположенное для этого время, нужно организовать для него расслабляющие процедуры перед сном;
Дать обезболивающее (когда у крохи режутся зубки, или болят ушки);
Уделить новорожденному внимание, поиграть с ним;
Если предполагаемой причиной яктации является нарушение развития (аутизм, рахит), малыша необходимо показать врачу;
Если ребенок начал дергаться во сне по причине тревожных сновидений, следует успокоить его нежными поглаживаниями. Также будет кстати сделать легкий массаж спинки;
Если кроха вспотел, нужно дать ему попить, а также проветрить помещение и сменить одежду.

Важно! Если перечисленные действия не приносят положительного результата, необходимо показать ребенка специалисту.

Поскольку мотание головой часто происходит перед сном или во время такового, исключить негативные проявления помогут следующие действия:

Установление ритуала засыпания, который должен обязательно включать купание в теплой ванне.
Прослушивание колыбельных перед сном. Аналогами могут служить аудиокнига, «белый шум».
Легкий массаж, поглаживание спины, головы, ручек, ножек.
Гимнастика.
Совместный сон.
Обеспечение комфортных условий для сна (нормальная температура в помещении, свежий воздух, легкая удобная одежда).
Соблюдение гигиены младенца.

На заметку. Годовалый ребенок нуждается в тренировке вестибулярного аппарата. В этом ему помогут занятия на фитболе, катание на качелях.

Занятия на фитболе

Тревожные симптомы отклонений

Чаще всего о негативных причинах яктации сигнализируют дополнительные симптомы. Если речь идет о таком заболевании, как рефлекторный тетрапарез, то признаками в этом случае являются:

Мотание головой происходит обычно по вечерам после пережитого ребенком эмоционального стресса;
Во время яктации кроха вскрикивает, плачет;
Когда приступ завершается, младенец выдыхает. Также может возникнуть остановка дыхания на некоторое время.

Болезнь Краббе характеризуется мотанием головы при засыпании. При данной патологии у малыша наблюдаются лишний вес, аллергия на молоко, судороги. Недуг может сопровождаться рвотой, лихорадкой. Ребенок при этом становится очень плаксивым.

При таком заболевании, как оптикомиелит, наблюдаются следующие симптомы:

Во время засыпания у ребенка возникает головокружение;
Происходит поражение определенных участков кистей и стоп;
Неврит зрительных отделов;
Головные боли;
Нарушение работы тазовых органов.

Для эпилепсии свойственны такие симптомы:

Подергивание конечностей в период засыпания;
Головная боль;
Мотание головой усиливается во время сна;
Ребенок плачет, но при этом быстро успокаивается самостоятельно.
Количество приступов, а также интенсивность болевых ощущений определяются тяжестью патологии.

Признаками аутизма являются:

Отсутствие агуканья у ребенка;
Кроха не фокусирует взгляд;
Не обращает внимания на окружающие предметы и явления.

Наличие рахита можно определить по таким симптомам:

Интенсивное выделение пота во время сна и кормления;
Беспокойный сон;
Зуд в области головы;
Выпадение волос на затылке;
Снижение тонуса мышц;
У малыша вспученный живот;
Искривление конечностей;
Общая слабость;
Плаксивость;
Потеря аппетита;
Развитие сколиоза, плоскостопия;
Отставание в развитии.

Рахит у малыша

Мотание головой у ребенка чаще всего не является тревожным симптомом – данное поведение вполне естественно для малышей в возрасте от 2 месяцев до 3 лет. Однако в некоторых случаях стоит показать малыша доктору, чтобы исключить вероятность опасной патологии.

Чувство сдавленности в шее и ощущение удушья при ВСД

ВСД – недуг современности, однако человечеству знаком каждый её симптом. Люди на собственном опыте догадывались, что психологические проблемы часто проявляют себя соматически.

К примеру, выражение «меня душит страх» — это не плод фантазии, а реальный синдром.

Но людей с ВСД в период ухудшения самочувствия не волнует фразеология, им важно поскорее убедиться, что ощущение сдавленности в горле не является признаком страшной болезни. И, конечно, не менее важно убрать этот неприятный симптом.

Сдавленность в шее и ВСД

Особенность психогенных недугов в том, что они совершенно не связаны со внутренними органам, однако безжалостно бьют по ним, вынуждая человека приписывать себе несуществующие диагнозы. Так, на шее ВСДшника появляется отчётливое ощущение давления, как будьто что то душит.

Оно может напоминать тесный воротник или заложенность горла, как при ларингите. Неясное чувство что на шею что то давит спереди или по бокам. Но зачастую пациент не в состоянии описать врачу, как именно сдавливает его горло. Точно так же, как и мнимые сердечники не могут рассказать, как болит их сердце.

Но однозначно на фоне своего «удушья» пациент может ощущать дополнительные симптомы:

нехватку воздуха;
постоянная зевота;
беспокойство и неуверенность в себе;
подъём АД;
ком в горле;
учащённый пульс;
холодные руки и ноги;
обострившийся страх за здоровье и жизнь.

Перечисленные симптомы дают основание предположить, что причина недуга в нервах. Ещё одно важное отличие психогенного недуга от органического: «нервное» горло не может быть сдавлено постоянно.

Как правило, после пробуждения несколько минут (а то и часов) больной даже и не вспоминает о своём ощущении удушья. Но стоит мозгу активизировать организм и возобновить в памяти вчерашние ощущения, как симптом возвращается на место.

Это говорит о том, что недуг был зафиксирован в подсознании ВСДшника как пугающая, угрожающая ситуация, и приобрёл навязчивую форму – как многие другие психогенные симптомы.

Причины ощущения сдавленности в шее

Ощущение сдавленности в области шеи имеет свою чёткую схему появления и последующего закрепления.

Первый страх удушья обычно появляется во время сильной панической атаки. Страх перед жутким симптомом сильно закрепляется в подсознании и вынуждает больного ждать такого же удушья и при следующих ПА. Иногда этот страх настолько силён, что ВСДшник, почувствовав накаты криза, первым делом щупает горло.
При регулярном стрессе (его испытывает фактически каждый дистоник) подсознание всё чаще даёт прорыв накопленному негативу и страху. Стоит даже просто понервничать на работе, как тело тут же начинает изнурённо отвечать соматичекими симптомами. Как правило, это то, чего более всего боится больной. В нашем случае – шея. Мозг нацелен именно на неё. Мышцы шеи напрягаются и сковываются, дополняясь необычными ощущениями, которые даёт нервная система: у больного появляется чувство кома в горле, либо давит шею по бокам, сзади, в области кадыка или яремной впадины.
Чем больше человек зацикливается на чувстве сдавленности горла, тем чаще и ярче они проявляются. Страх порой выливается в настоящий невроз глотки. Ощущение давления на шею начинает мешать больному в повседневной жизни. Кажется, что любой шарф, стакан горячего чая или неловкое движение головы может усилить сдавленность. Чувство беспомощности перед навязчивым симптомом может довести до депрессии.

Как убрать сдавленность в шее

Осознайте: вашей жизни ничего не угрожает, вам не грозит удушье и все неприятные ощущения являются ложной патологией. Спокойствие и уверенность в себе – необходимые условия для хорошего начала борьбы с недугом.
Если вы всё же обеспокоены, посетите терапевта, лора и невролога – исследования убедят вас в том, что с вашим горлом на самом деле всё в порядке.
Постарайтесь переключить внимание. Как только почувствовали, что горло снова давит, зафиксируйтесь на другой части тела.
ВСДшники часто переключают внимание на свои холодные пальцы, одновременно убивая двух зайцев. Если усиленно представлять, что к пальцам поступает приятное тепло, можно действительно заставить сосуды расслабиться, а тело – согреться.
Найдите занятие, во время выполнения которого вам будет не до ощущений в горле.
Это может быть как срочное или сложное дело, так и что-то очень увлекательное. Хорошо, если вы найдете новое (или хорошо забытое старое) хобби, мысли о котором будут уносить вас от нервной шеи, а заодно – от многих других симптомов дистонии.
Посетите массажиста.
Массаж шеи и воротниковой зоны поможет расслабить эту область и уменьшить ощущение сдавленности.
Посетите психолога. Ведь корень ваших проблем имеет психологические причины. Вполне возможно, что страх удушья появился у вас в далёком детстве, и вы о нём ничего не помните.
На психотерапевтических сеансах удивительным образом вскрываются все упаковки с сюрпризами, а потом человек благополучно выкарабкивается из своего замкнутого круга.
Ощущение сдавленности в горле при ВСД может быть лишь сигналом вашего организма о том, что ему нужна передышка.
Возможно на данный момент вы испытываете сильный стресс, который таким образом проявляется на телесном уровне и тогда нужно постараться найти выход из этого стресса. Если это не получается сделать самостоятельно, то опять же лучше обратиться к психологу.

А вы, как человек, желающий выздороветь, обязательно испробуете все варианты.

Загрузка…

Синдром компьютерной шеи. Как вылечить?

— Реклама —

Синдромкомпьютерной шеи —это изменение положения головы и шеи в результате привычки тянуться к гаджетам.Голова выдвигается вперёд, в результате нагрузка на шейные позвонки возрастаетв несколько раз.

Дело в том, что в нормальном положении нагрузка на шею составляет 4-5 кг, то есть средний вес головы взрослого человека, но когда мы смещаем голову вперёд и вниз, нагрузка может увеличиться в 5 раз! Мышцы получают спазмируются, что приводит к хроническим болям в шее и спине, ведь многие из нас смотрят в смартфоны и ноутбуки много часов каждый день.

Хирурги называютсиндром компьютерной шеи практически эпидемическим, но прежде всего он поражаеттех, кто много сидит за компьютером: офисных сотрудников, неактивных студентов.

Симптомы компьютерной шеи

боль в шее, плечах и верхней части спины
частые головные боли, боли у основания черепа
падение зрения
ощущение, будто шея выдвигается вперед
желание выпрямиться, но невозможность долго удерживать это положение

Что происходит с телом

Если вы не контролируете свою позу, сидя за компьютером или глядя в смартфон, тело приспосабливается, как может, само.

Неправильная осанка приводит к мышечному дисбалансу: верхние мышцы спины, плеч, грудные мышцы и задняя поверхность шеи спазмируются и укорачиваются, а мышцы середины спины и передняя поверхность шеи ослабляются и растягиваются.

Если проблему не решать, сутулость приводит к углублению поясничного прогиба и, как следствие, «вываленному» животу.

Неправильноеположение спины становится привычным и перерастает в хроническое, вызываясутулость.

Сжатые мышцы пережимают нервы и сосуды, ведущие к мозгу, что провоцирует головные боли и быструю утомляемость. По этим же причинам могут возникнуть проблемы со зрением.

Ослабленнаяпередняя поверхность шеи приводит к дряблости кожи и часто — к появлениювторого подбородка.

В некоторыхслучаях, если ничего не предпринимать, синдром компьютерной шеи может вызватьдегенеративные процессы в межпозвоночных дисках и артрит. Тогда простыеупражнения и изменение привычек уже не помогут: может понадобитьсямедикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство.

Так что лучшепредотвратить или уничтожить эту распространённую проблему в зародыше.

7 упражненийдля лечения и профилактики

Выполняйте этот небольшой комплекс ежедневно утромили вечером. Отдельные упражнения будет полезно делать несколько раз в течениедня в качестве разминки. Если вы занимаетесь дома, лучше делать это сидя наполу на коврике. Но и сидя на стуле тоже можно, хотя и не так удобно — этотвариант подходит для офиса.

1. Покачивания головой

Сядьте на коврик, скрестивноги.
Отведите плечи назад и вниз,раскройте грудную клетку и вытяните шею.
Наклоните голову вперёд,не меняя положения спины, подведите подбородок к грудной клетке.
Начните медленно и мягкопокачивать головой вправо-влево, рисуя маленькие дуги.
Постепенно увеличивайтеамплитуду.

2. Полукруги головой

Продолжайте выполнятьпредыдущее упражнение, увеличивая амплитуду до тех пор, пока каждое ухо небудет доходить до одной плоскости с одноимённым плечом.
На этом этапе вы ужедолжны чувствовать хорошее вытяжение задней и боковых поверхностей шеи.
Следите, чтобы плечи неподнимались, тяните их назад и вниз.

3. Круги головой

Выполнив несколькополукругов из стороны в сторону, продолжите движение до полного круга.
Не запрокидывайте головудалеко назад: делайте акцент на вытяжении подбородка к потолку, а не наприближении затылка к спине. Это важно, поскольку в противном случае можнонавредить позвонкам.
Выполните 4-6 кругов,затем столько же в другую сторону.

4. Вращение плечами

На вдохе выведите плечивперёд, затем наверх.
На выдохе отведите назад иопустите.
Почувствуйте, как свыдохом приятно расслабляются мышцы верхней части спины.
Сделайте 6-8 таких круговплечами.

5. Пожимание плечами

Расслабленно сложите рукиперед собой или положите ладони на колени.
Проконтролируйте, чтоспина прямая. Если нужно, отведите плечи назад и вниз.
На вдохе с силой подтянитеплечи к ушам, задержитесь на секунду в напряжённом состоянии.
С выдохом расслабьтеплечи, резко «бросив» их вниз.
Повторите 4-6 раз.

6. Обнимаем себя

Теперь захватываем ещё более обширную область:растягиваем и расслабляем зону между лопатками и в целом верхнюю часть спины.

Со вдохом разведите руки встороны, сводя лопатки и раскрывая грудную клетку.
С выдохом скруглите спину,втяните живот, подтяните подбородок к груди и обнимите себя, скрестив руки иразместив ладони на противоположных лопатках.
Задержитесь на несколькосекунд в этом положении.
Со вдохом опять разведитеруки и с выдохом обнимите себя, теперь скрестив руки наоборот: если раньшеправая была сверху, теперь пусть окажется левая.
Выполните 8-10 раз,чередуя руки.

7. Наклон

И наконец, давайте потянем всю спину.

Со вдохом потянитесь вверх,поднимая руки через стороны.
С выдохом наклонитесьвперёд, опустите ладони на пол перед собой как можно дальше.
Расслабьте шею и позвольтеголове опуститься. Пусть шея мягко вытягивается под весом головы.
Задержитесь в этомположении на 30-45 секунд, стараясь постепенно углубить позу.
Со вдохом прошагайтеладонями обратно к себе.

Меняем двигательные привычки

Даже регулярных упражнений, увы, мало для решенияпроблемы. Ведь выполняем их мы в общей сложности всего час-полтора в неделю, авсё остальное время приучаем своё тело оставаться в совсем другом, неправильномсостоянии.

Поэтому без изменения привычного способа сидеть и двигаться ничего не выйдет. Ключ к решению проблемы — простой и одновременно сложный.

Итак, замрите ипочувствуйте, в каком положении сейчас ваши голова и шея. Напряжены и выдвинутывперёд?
Не нужно резко отводитьплечи и округлять грудь: в таком напряжённом положении вы продержитесь небольше нескольких минут.
Вместо этогосконцентрируйте внимание на задней поверхности шеи и расслабьте её.
Вы ощутите, как головасама собой «уезжает» назад, вставая на место, а плечи расслабленно опускаются.Магия!

Что же здесь сложного? А то, что мышечная память —штука крайне упрямая. Вы приняли новую позу, обрадовались эффекту, а потомвернулись к делам — и уже через несколько минут тело приняло привычноеположение.

Нужно время и регулярные,многократные повторения, чтобы мышечная память «перезаписалась».

Поэтому важно вспоминать про необходимостьрасслабить заднюю поверхность шеи много раз за день, постоянно. Можете дажепоставить себе будильник, который каждые полчаса будет напоминать об осанке.Чтобы не мешать окружающим, можно поставить его на вибрацию.

Да, выглядит сложновато и муторно, но поверьте: есликаждые 20-30 минут вы упорно будете возвращать голову в нужное положение, эффект станет заметен уже через несколько дней.Следить за положением головы сначала войдёт в привычку и перестанет напрягать,а потом и мышечная память перестроится.

Есть ещё такой нюанс: расслабив заднюю поверхностьшеи, вы ощутите, как немедленно напряглась передняя.

Всё правильно: помните, вначале статьи мы говорили о том, что из-за мышечного дисбаланса передние мышцышеи теряют тонус и растягиваются? Сейчас им снова пришлось взять на себя положеннуюнагрузку, но поначалу она будет для них непривычной. За несколько дней практикимышцы частично адаптируются, и вы не будете испытывать такой дискомфорт.

Укрепляющие упражнения ускорят формирование нормального мышечного каркаса шеи:

Лягте на коврик на спину.
Подложите под головуладонь, а затем достаньте, оставив голову на прежнем уровне. То есть междуголовой и полом должен оказаться зазор в пару сантиметров.
Руки вытянуты вдоль тела.
Работает только передняя поверхность шеи.
Задержитесь в этомположении на 20-30 секунд, затем плавно опустите голову. Если мышцы начинаютиспытывать сильный дискомфорт раньше, прекращайте раньше. Через пару-тройкудней увеличите продолжительность.

Сделайте 3 подхода.

Теперь согните ноги вколенях и повернитесь на правый бок.
Подложите под головуправую ладонь. Достаньте. Почувствуйте, как напрягается левая поверхность шеи.

Сделайте 3 подхода по 20-30 секунд и выполнитеупражнение на другом боку.

Меняем обстановку

Если уж берёмсяискоренять причины проблемы, то все без исключения. Что ещё вы можете сделать,чтобы скорее попрощаться с головными болями и обрести красивую осанку:

Отрегулируйте высотумонитора так, чтобы он оказался на уровне глаз. Смартфон также поднимайте науровень глаз, а не склоняйтесь к нему. Для удобства можно поддерживать держащуюгаджет руку под локоть другой рукой.

Отрегулируйте высотусиденья так, чтобы стопы плотно стояли на полу. Или используйте подставку подноги.

Желательно, чтобы у вашихлоктей была удобная опора, когда вы держите мышку или печатаете. Когда рукидолгое время находятся на весу, зажимается верхняя часть трапециевидных мышц,которая формирует область шеи и спины.

Делайте каждые 40-50 минутмаленькую разминку: хотя бы просто наклоны головой и вращение плечами, а лучшепройдитесь.

Итак, регулярновыполняйте упражнения, измените двигательные привычки и правильно обустройтерабочее место — привыполнении всех условий результаты не заставят себя ждать.

Влада Исакова

Иллюстрации: Анастасия Леман