Пейте больше воды. Алкоголь вызывает обезвоживание, поэтому в первые часы после пробуждения выпейте 500–700 мл чистой воды. Добавьте щепотку соли или регидрационный раствор, чтобы восстановить баланс электролитов.
Кофе – не лучший выбор. Хотя он временно бодрит, кофеин усиливает мочегонный эффект и может ухудшить состояние. Замените его на имбирный чай с мёдом – он снимет тошноту и ускорит детоксикацию.
Съешьте лёгкую пищу с высоким содержанием белка и углеводов: яичницу с тостом, овсянку или банан. Жирные блюда замедляют метаболизм алкоголя, а кисломолочные продукты (кефир, айран) помогают печени быстрее переработать токсины.
Примите 300–500 мг аскорбиновой кислоты и витамины группы B – они участвуют в расщеплении этанола. Избегайте парацетамола: в сочетании с алкоголем он создаёт нагрузку на печень.
Как избавиться от похмелья: рабочие методы
1. Вода с лимоном и солью. Смешайте 200 мл тёплой воды, сок половины лимона и ¼ ч. л. соли. Это восстановит баланс электролитов и ускорит детоксикацию.
- Добавьте 1 ч. л. мёда, если нет аллергии – глюкоза поддержит печень.
- Пейте небольшими глотками каждые 20-30 минут.
2. Активированный уголь. Примите 1 таблетку на 10 кг веса, запивая минералкой без газа. Сорбент свяжет остатки токсинов в ЖКТ.
- Не сочетайте с другими лекарствами – снижает их эффект.
- Через 2 часа после приёма угля обязательно поесть.
3. Контрастный душ. Начните с тёплой воды (1-2 минуты), затем переключите на прохладную (30 секунд). Повторите 3-4 раза. Улучшает кровообращение и снимает головную боль.
При сильной интоксикации или многодневном употреблении алкоголя поможет вывод из запоя под контролем врачей.
4. Бульон из курицы или говядины. Содержит цистеин, который расщепляет ацетальдегид – основной продукт распада этанола. Добавьте в бульон:
- Щепотку куркумы – уменьшает воспаление.
- Имбирь – снимает тошноту.
Как быстро восстановить водный баланс
Выпейте 500 мл воды с щепоткой соли и долькой лимона в течение 10 минут. Это ускорит усвоение жидкости и восполнит электролиты.
Через 20 минут примите 200 мл кокосовой воды или изотонического напитка. В них содержится калий и магний, необходимые для нормализации обмена веществ.
| Напиток | Объем | Время приема |
|---|---|---|
| Вода с солью и лимоном | 500 мл | Сразу после пробуждения |
| Кокосовая вода | 200 мл | Через 20 минут |
| Минеральная вода (без газа) | 300 мл | Каждый час в течение дня |
Избегайте кофе и алкоголя – они усиливают обезвоживание. Вместо этого ешьте огурцы, арбуз или сельдерей: эти продукты содержат до 90% воды.
Контролируйте уровень гидратации по цвету мочи: светло-желтый оттенок означает норму. Темный цвет сигнализирует о недостатке жидкости.
Какие продукты помогают снять симптомы
Имбирный чай уменьшает тошноту и успокаивает желудок. Залейте 1 ч. л. тёртого корня кипятком, дайте настояться 5 минут.
Бананы восполняют дефицит калия, который теряется при обезвоживании. Съешьте 1–2 спелых плода утром.
Куриный бульон восстанавливает баланс электролитов. Добавьте щепотку соли и немного зелени.
Кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт) нормализуют микрофлору кишечника. Выпейте 200 мл без сахара.
Мёд снимает головную боль за счёт фруктозы. Растворите 1 ст. л. в тёплой воде или чае.
Овсяная каша обволакивает желудок, снижая раздражение. Готовьте на воде без молока.
Свежий сок (апельсиновый, томатный) восполняет витамин C. Пейте небольшими порциями.
Проверенные народные средства
Рассол от квашеной капусты или огурцов помогает восстановить баланс электролитов. Выпейте 200–300 мл небольшими глотками.
Настой шиповника содержит витамин C, ускоряющий обмен веществ. Залейте 2 ст. ложки сухих ягод 500 мл кипятка, настаивайте 30 минут.
Мёд с тёплой водой (1 ст. ложка на стакан) снижает нагрузку на печень. Принимайте каждые 2 часа.
Отвар овса выводит токсины. Проварите 100 г зёрен в 1 л воды 20 минут, процедите. Пейте по половине стакана 3 раза в день.
Имбирный чай с лимоном уменьшает тошноту. Натрите 1 ч. ложку корня, залейте кипятком, добавьте дольку цитруса.
Контрастный душ (30 секунд горячей воды, 15 секунд холодной) стимулирует кровообращение. Повторите 3–4 цикла.
Какие лекарства можно принять
При синдроме отмены алкоголя допустимы только препараты, назначенные врачом. Самолечение опасно.
Безрецептурные средства
Активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса) помогает снизить интоксикацию. Глицин (100 мг 3 раза в день) уменьшает тревожность. Ибупрофен (400 мг) снимает головную боль, но запрещен при проблемах с ЖКТ.
Рецептурные препараты
Тиамин (витамин B1) в дозировке 100-300 мг/сутки предотвращает энцефалопатию. Диазепам (5-10 мг каждые 6 часов) купирует судороги, но требует контроля врача. Карбамазепин (200 мг 2 раза в день) снижает тягу к алкоголю.
Противопоказаны: парацетамол (токсичен для печени), корвалол (содержит фенобарбитал), любые седативные без назначения.
Как облегчить головную боль
Выпейте стакан воды – обезвоживание часто вызывает дискомфорт.
- Примите 400–600 мг ибупрофена или 500–1000 мг парацетамола.
- Сделайте холодный компресс: заверните лед в полотенце, приложите ко лбу на 15 минут.
- Помассируйте виски круговыми движениями в течение 2–3 минут.
Если боль вызвана напряжением, попробуйте:
- Наклоните голову вправо, левой рукой потяните вниз левое плечо. Держите 30 секунд.
- Повторите для другой стороны.
При мигрени:
- Задерните шторы, лягте в тишине.
- Нанесите 1–2 капли масла мяты на виски.
- Выпейте чашку крепкого кофе – кофеин сужает сосуды.
Избегайте резких запахов, громких звуков и яркого света до исчезновения симптомов.
Что делать, если тошнит
Выпейте стакан воды мелкими глотками. Холодная жидкость снимет спазмы и предотвратит обезвоживание. Добавьте дольку лимона или щепотку соли, чтобы восстановить баланс электролитов.
Съешьте кусочек имбиря или выпейте имбирный чай. 1-2 грамма свежего корня снижают тошноту на 40-60%. Если нет имбиря, подойдут мятные леденцы или 2-3 листа свежей мяты.
Примите горизонтальное положение. Лягте на бок, подложив под голову высокую подушку. Дышите медленно и глубоко – 4 секунды вдох, 6 секунд выдох.
Исключите резкие запахи и яркий свет. Проветрите помещение, но избегайте сквозняков. Температура в комнате должна быть 18-21°C.
Примите сорбент, если тошнота вызвана отравлением. 3-4 таблетки активированного угля (из расчета 1 таблетка на 10 кг веса) или 1 ст.л. Энтеросгеля свяжут токсины.
Не ешьте тяжелую пищу в течение 3-4 часов. Когда тошнота ослабнет, начните с несладкого чая с сухариком или ложки овсяной каши на воде.