Мучают плохие мысли о здоровье

Как избавиться от дурных мыслей: советы психолога

Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.

Влияние плохих мыслей на жизнь

Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.

Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.

«Не бери дурного в голову и тяжелого в руки», — так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.

У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу.

У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.

Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.

Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.

А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом – молитвой.

Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.

Вычисление

Первый шаг к решению проблемы – понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами.

Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого – его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь.

Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.

Решение

Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена.

Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится.

Нужно лишь определить источник беспокойства.

Принятие

Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.

Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро.

Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение.

Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

Отсрочка

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.

Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

Подавление

Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему.

Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов.

Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков.

Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.

Доведение до абсурда

Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.

Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать.

Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол.

От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.

Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

Формулировка на бумаге

Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.

Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.

Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

Позитивный круг общения

Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать.

Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей.

Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения.

Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.

Позитивная музыка

Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, — включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.

Интересные и полезные занятия

Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое).

Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой – уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.

Физические нагрузки

Спорт – это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело.

Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать.

Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.

Правильное питание

Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу.

Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами.

Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.

Обращение к Богу

Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов.

Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью.

При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве.

Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.

Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.

Как избавиться от плохих мыслей в голове

Наш ум привык негативно мыслить. Ему так удобнее, он нацелен на плохие мысли, потому что исторически сложилась борьба индивида в природе за выживание в постоянно опасных условиях.

Как избавиться от плохих мыслей в голове человеку в современном обществе, когда многое изменилось, и в социуме его жизни уже не угрожает ежедневная смертельная опасность? Наукой доказано, что мы сейчас находимся на высшей стадии эволюции биосферы – ноосфере.

Это время, когда мысль человека материально преобразует действительность. Мозг человека претерпевает дальнейшее развитие, позитивные мысли создают гармонию в нашей жизни, в обществе, и даже – в природе.

Предлагаем вашему вниманию семь способов, как освободиться от плохих мыслей.

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей

Обычно наши мысли задерживаются в голове до тех пор, пока мы не предпримем каких-то действий. Например, нам предстоит сдать экзамен. Мысли о том, как это пройдет, на какой вопрос придётся отвечать, как мы справимся с волнением и т.п. не дают нам покоя. Беспокойные мысли покинут нас, когда экзамен будет позади.

Вместе с тем, чтобы успокоиться перед экзаменом, мы попытаемся выбросить эти мысли из головы, стараясь не думать о нём. Однако, такой подход приводит к обратному результату. Сопротивляясь своим негативным мыслям, мы только усиливаем образ мышления и ещё больше концентрируемся на страхе перед экзаменом.

Предлагаем другой подход к решению вопроса, как избавиться от плохих мыслей в голове. Он включает в себя всего 7 способов, которые вы можете легко освоить.

1. Исправьте язык своего тела.

Воспользуйтесь моментом, понаблюдайте за своим телом. У тела есть особый язык, которым оно выражает ваше внутреннее состояние. Например, вы сутулитесь, стараетесь закрыться от всех, скрестив руки, или привыкли постоянно хмуриться. Если да, то вы, скорее всего, думаете негативно.

Плохой язык тела может снизить вашу самооценку и привести к отсутствию уверенности в себе. В таком эмоциональном состоянии вполне естественно думать о плохом.

Сядьте прямо и уверенно разверните плечи. Откройтесь окружающему миру. Он не так опасен, как вы думаете. Посмотрите позы уверенности и силы на рисунке в верхнем ряду.

Старайтесь больше улыбаться. Даже пять вынужденных улыбок (когда вам совсем не весело) обманывают ваш мозг. Он воспринимает эти улыбки, как настоящий сигнал к выработке дофамина – нейромедиатора (вырабатывается в гипоталамусе мозга человека). Поступая в кровь, дофамин поднимает настроение, улучшает деятельность всех функций и систем человека. В народе его называют гормоном удовольствия.

Постепенно, исправляя язык своего тела, вы почувствуете себя намного лучше. В таком состоянии будет легче очистить свой разум от негативных мыслей.

2. Поговорите о своих плохих мыслях.

Иногда негативное мышление возникает потому, что у вас есть проблемы или эмоции, которые вам нужно выплеснуть. Нехорошо держать всё в себе. Если у вас есть проблемные моменты или страхи, вы должны поговорить о них с кем-то.

Облекая мысли в слова, вы придаете им форму. Эта форма может помочь вам взглянуть на проблему с другой стороны, в другом ракурсе. В результате появятся более оптимистичные мысли, которые вытеснят бывшие – отрицательные.

Если не можете поведать ваши переживания кому-либо, оформите свои мысли словами, напишите их на листке. Изложите всё, что думаете. Затем прочтите. Наверняка возникнут новые мысли взамен изложенных на бумаге.

3. Потратьте одну минуту, чтобы успокоить свой ум от всех мыслей.

Когда в вашем уме буквально мчатся мысли, быстро сменяя друг друга, такой круговорот, не даёт вам возможности контролировать мысли, услышать те, что идут изнутри, из вашего подсознания. Давно известно, что следование именно интуитивным мыслям и желаниям позволяет человеку принять наилучшее решение любой проблемы.

Замедлите ход своих мыслей! Для этого требуется всего лишь одна минута успокоения, похожая на медитацию, во время которой опустошается от мыслей ум. Думайте об этом как о перезагрузке.

Постарайтесь в течение 1 минуты расслабиться и не задерживаться ни на одной мысли. Перескакивайте с одной мысли на другую, не останавливаясь ни на одной из них.

Как только ваша голова на минуту опустеет, вы можете наполнить ее более позитивными мыслями.

4. Измените тон своих мыслей.

Иногда негативное мышление является результатом видения плохой перспективы. Взгляните на то, с какой точки зрения вы смотрите на происходящие вокруг вас события. Например, вместо того, чтобы думать: «я переживаю трудное время, и у меня есть проблемы», думайте: «я сталкиваюсь с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений».

Вы в основном говорите то же самое, за исключением того, что второй способ имеет более позитивный оттенок. Но зачастую этот небольшой тональный сдвиг может иметь огромное значение для вашего мышления.

5. Будьте творческими.

Когда приходят негативные мысли, стоит потратить некоторое время на творчество.
Найдите творческий выход для своих мыслей. Пойте, танцуйте, рисуйте, вяжите, вышивайте, играйте с детьми или с собакой и др.

Например, рисование карандашом на бумаге всего, что пришло в голову, помогает многим людям перейти от плохих мыслей к более конструктивному мышлению. Это происходит потому, что творческий потенциал избавляет человека от негатива.

Изучение своих эмоций через творчество действует как аутотерапия и может поднять ваше настроение.
Творчество действует как освобождение. Когда вы выражаете свои эмоции через форму искусства, вы выводите отрицательные мысли из своей головы и очищаете ум.

6. Гуляйте в одиночестве.

Наши мысли формируются как продукт нашего ума не только под воздействием воображаемых образов, но и на основании мнений окружающих нас людей. Если вас окружают негативные люди и негативные образы, вы обязательно будете мыслить негативно.

Избавиться от плохих мыслей в голове вам может помочь уход от негативного окружения. Прогуляйтесь в одиночестве вдали от привычной атмосферы. В парке или музее наблюдайте за природой или вглядывайтесь в произведения искусства. Время, потраченное на то, чтобы дистанцироваться от негативных влияний окружения, может принести вам великое спокойствие ума.

7. Начните перечислять, за что вы благодарны жизни.

Иногда в повседневной рутине мы теряем концентрацию на всём хорошем, что происходит в нашей жизни. Если вы сосредоточены только на отрицательных моментах и ситуациях, тогда вам нужно заново тренировать свой ум, чтобы видеть и ценить положительное в вашей жизни.

Каждый день начинайте и заканчивайте перечислением того, за что вы благодарны жизни: за семью, родителей, супруга (супругу), детей, дом, работу, мир, друзей, красивую приобретенную вещь, прекрасно проведенный выходной, за любую мелочь, которая сегодня принесла вам радость.

Мы, к сожалению, склонны принимать всё, что имеем, как должное. Хорошие вещи в нашей жизни находятся прямо перед нашими лицами, и мы все еще не видим их.

Перестаньте быть слепыми к позитивным вещам, которые у вас уже есть. Чем больше вы благодарите жизнь, тем больше получаете хорошего.

Итак, вашему вниманию были представлены семь способов, которые помогут вам ответить на вопрос, как избавиться от плохих мыслей в голове.

Вместо сопротивления своим негативным мыслям, которое только усиливает отрицательный образ мышления, используйте другой подход. Предложенные способы при желании вы можете легко освоить.

Мотивируйте себя, читайте книги и статьи о саморазвитии и личностном росте. Следуйте советам, как положительно мыслить, и жить полноценной жизнью, сохраняя хорошее здоровье и прекрасное настроения.

Будьте здоровы и счастливы!

Как избавиться от дурных мыслей в голове — 7 советов

Навязчивые мысли – лишь этап жизни, который сейчас проходите вы и который, как и многие вещи, надо просто перетерпеть. Даже если тело трясет от депрессии, уныния и обиды на благополучие окружающих (почему именно я?), то это все равно пройдет со временем.

Я тоже сталкивался с этой проблемой, поэтому понимаю ваше состояние. Поначалу вся жизнь теряет краски, появляется страх, пропадает способность радоваться. Но потом волна сходит, и ты приобретаешь ценный опыт. Ко многому меняется отношение, осознаются простые и важные вещи.

Чтобы ускорить этот процесс, предлагаю вам познакомиться с некоторыми приемами. Они помогут снять душевную боль и скорее вернуться в реальность.

А для полного «выздоровления» нам все же понадобится время. Просто в определенный момент вам настолько надоест животный страх и самоунижение, что со злости вы отбросите навязчивые мысли без всяких техник.

#1 Разрешите мыслям быть

Около 30 лет назад профессор психологии Дэниэл Вегнер провел интересный эксперимент. Он разделил студентов-добровольцев на 2 группы и одну из них попросил не думать о белом медведе. Каждый раз, когда в голове у испытуемых возникал образ, они должны были нажимать на кнопку звонка. По результатам эксперимента выяснилось, что медведь возникал в сознании студентов несколько раз в минуту.

Исходя из опыта, профессор сделал вывод о неспособности мозга контролировать мыслительный процесс. Он доказал, что запрет лишь вызывает у человека навязчивую идею и по сути просто подтвердил, что запретный плод сладок.

Подробнее об эксперименте можно почитать в Википедии.

Перенося результаты его эксперимента на нашу ситуацию, можно понять, почему мысли так просто не исчезают. В постоянном стремлении избавиться от них, мы только напоминаем мозгу об их существовании, вновь вызываем волну чувств.

Поэтому в момент тревоги не нужно останавливать и заглушать свои мысли. Как бы страшно это не было, надо стараться наблюдать за ними и принимать свое состояние. Со временем вы перестроитесь, и мысленные образы не будут вызвать такого страха, какой вызывали раньше.

Мысль – это ведь просто импульс, всю «грязную» работу делают эмоции. И если заменить эмоцию волнения на эмоцию спокойствия, то можно обмануть свое сознание.

А вообще, самый высокий уровень обмана, это возлюбить болезнь свою по одноименной книге Синельникова. Для организма это будет просто взрывом.

Сначала ему непонятно и нелогично, но потом чувствуешь себя лучше. Конечно, любви никакой не будет, но беспокойство постепенно уйдет и в душе установится пустота.

«Любовь» как бы задавит эмоции и на время создаст нейтральную атмосферу.

#2 Это не от вас

Если вы читаете эту статью, значит частичка вашего сознания понимает, что происходит какая-то, извините, фигня. Просто что-то действует на ваш мозг, одолевает сознание. Но ведь этого не должно быть, эти мысли противны и не в праве обладать такой силой.

Поэтому навязчивые мысли – это как-бы внешний враг. Глубины подсознания, энергетические волны, «бесы» и т.п. Пусть они летают, пусть существуют. Главное знайте, что это не ваша внутренняя сущность.

Такое представление поможет относиться к себе лояльней, опять-таки успокоить эмоции. Вы как-бы скидываете ответственность с себя и начинаете бороться не с собой, а с наружным противником.

#3 Дневник

Если жалко денег на психолога, можно вести дневник. Даже не то, чтобы вести, а просто разом излить свое состояние. Все свои чувства, переживания, самые страшные прогнозы не побоятся выразить на бумаге.

Вы как будто общаетесь с другом, не боитесь смотреть страху в лицо. Вы не прячетесь от тревожных мыслей, не скрываете от себя переживания, а формулируете их на бумаге и спокойно осознаете положение вещей.

Этими небольшими действиями вы показываете сознанию, что не сдались и еще готовы бороться. Вы доказываете сами себе, что не загнаны в угол и можете анализировать ситуацию трезвым рассудком.

Чтобы совсем отвести душу, можно поиздеваться над этим листочком: разорвать, сжечь, размочить в воде и т.д. Тут все ограничено лишь фантазией.

#4 Выпустите эмоции

Уединитесь, прилягте, полностью погрузитесь в уныние. Позвольте себе жалеть себя, ощущать несправедливость своего положения. Вместо того, чтобы постоянно сдерживаться и ощущать обиду, лучше сразу избавиться от нее.

Один раз, но с полной самоотдачей поплачьте, побейте грушу, покричите в подушку. Не стесняйтесь выразить свои эмоции, ведь как мы уже выяснили, они и являются всему виной.

#5 Одержимость

Можно попытаться спрятаться от мыслей за работой, встречами с друзьями или постоянной возней по дому. Но это лишь временное облегчение, потом мысли нахлынут с новой силой.

Лучше найти для себя идею, одержимость, хобби и параллельно с этим использовать остальные способы. Когда вы сможете убрать плохие мысли насовсем, вам будет чем заняться и загрузить себе голову.

В противном случае делать будет нечего, голова окажется пустой и мозг снова забьет ее мысленной «дурью». Получится замкнутый круг: вы будете очищаться, а мысли будут возвращаться на чистенькое.

Чтобы найти свое хобби, можно попробовать:

• Заняться тем, чем увлекаетесь (Нравится читать книги – попробовать написать, нравятся рыболовные снасти – попробовать делать их у себя дома и т.п.)
• Вспомнить детство, какие-нибудь увлечения
• Задать себе вопросы на подобие «чтобы я делал, если бы у меня был 1.000.000 долларов?»
• Заняться популярными вещами (изучение языка, спорт, рисование)
• Посмотреть на хобби людей, которыми вы восхищаетесь

Не стесняйтесь своих новых увлечений. Во-первых, живем один раз, а во-вторых, это поможет нам быстрее справиться с сложившейся ситуацией.

#6 Физическое состояние

Находясь в депрессии и подавленности, не нужно забывать о потребностях тела. Так же следует высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом.

Напрямую это не поможет, но существенно улучшит состояние тела. А между состоянием тела и состоянием души существует прямая зависимость.

#7 Все не так плохо

Вопрос с навязчивыми мыслями стоит не первый день, и у психологов существуют целые собрания тяжелых книг на эту тему. Их изучают, ходят на всякие семинары, посещают мастер классы.

Все потому что огромное число людей в наши дни подвержено этому состоянию. Вы можете найти их на форумах, в разных группах, чатах. Вы – не один, и у вас есть поддержка.

Не беспокойтесь, максимум год, и у вас обязательно все изменится. Мозг просто физически не удержит одну мысль больше этого времени. Он устанет от страха, однообразия и депрессии. Он пошлет это со словами «будь что будет».

Например, у меня это состояние заняло около двух месяцев и уже как 2 года я в отличном здравии со свободой от «мысленной диареи». А сейчас, я хочу поделиться способом, который, наверно, помог мне больше всего.

Что помогло мне больше всего

Наверно, как и каждый человек, я задавал вопросы. В чем смысл жизни? Откуда все началось? Зачем вообще что-то движется, зачем планеты вращаются, почему существуют разные цвета? И было понятно, что ответы на эти вопросы помогут как-то успокоиться, облегчить положение вещей.

Не сказать, что ответы нашлись (наверно никогда не найдутся), но я с их помощью понял  важные вещи. Я понял, что у человека все-таки есть предназначение, есть смысл жизни, есть какая-то миссия. Поэтому навязчивые мысли (о болезни, о несчастном случае, о смерти в конце концов) – просто мелочи, возникающие на жизненном пути.

Для себя я аргументирую это так:

• Без человека смысла существования материи нет. Если за материей никто не будет «наблюдать» и взаимодействовать (смотреть на солнце, наблюдать за движением реки, рассматривать планеты в телескоп), то ее как будто бы и не существует. Где-то в космосе крутятся огромные каменные глыбы, но получается, что их нет. Без сознания, способного познавать материю, ничего в мире не нужно.Поэтому можно сделать вывод, что материя неотделима от сознания. Вселенная нуждается в достаточно развитом познающем субъекте (человеке), чтобы он мог оценивать ее творения. Она существует не просто так и мы ей нужны.
• Есть разные уровни жизни. Минеральный, растительный, животный и человеческий. Например, коза —  животный уровень, трава – растительный. Если коза жует траву, то трава не поймет, что с ней происходит. Она не имеет глаз, носа, развитых телесных ощущений. Другими словами, интеллектуальный уровень травы ниже, чем интеллектуальный уровень козы.Почему же тогда мы решили, что человек – венец мироздания? Может у нас просто нет «органов» для связи с Высшим разумом? Может все-таки есть что-то высшее, что дает нашей жизни смысл? (аргумент взял из лекций В.Ефимова)

Такая вера во что-то большее, помогает отогнать мелочные проблемы и в частности выбросить навязчивые мысли из головы. Лично мне она дала понимание существования Высшего разума, Единого сознания, Бога (кому как нравится), которые наделяют человеческую жизнь миссией.

Действительно, не просто же нам земные ресурсы перемалывать, надо что-то и сделать в этой жизни. И пока это не сделаешь, ужасающие предсказания и образы в мозге – ничто. Никому не нужна ваша смерть, болезнь и страдания, если вы живете в ладу с провидением (совестью).

Заключение

Надеюсь, вы с пониманием отнесетесь к моей точке зрения. А вообще, прогнать навязчивые мысли можно и самыми простыми способами. Напомню их:

1. Относиться к мыслям нейтрально
2. Воспринимать мысли как внешнего врага
3. Вести дневник, не боятся откровений перед собой
4. Разом выпускать эмоции
5. Найти хобби, что было чем занять мозг
6. Заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни

Желаю вам скорее выкинуть негатив и вновь зажить полноценно. Со временем это обязательно случится, как случилось со мной и с тысячами людей. До новых встреч!

Как избавиться от дурных мыслей: 5 составляющих чистого разума

Негативные мысли в голове, словно червяк в яблоке: вроде снаружи красивый плод, а внутри сидит червячок. Чем больше он проедает яблоко, тем некрасивее оно становится снаружи. Так и с людьми.

Как избавиться от плохих мыслей, ведь известно, что негативное мышление разрушает изнутри, ухудшает взаимоотношения с другими людьми и привлекает неудачи во всех сферах жизни? Можно ли выкинуть их из головы?

Для начала определим, что такое плохие мысли.

Это депрессивные фантазии, основанные на реальных событиях, либо беспочвенные страхи, которые мучают, разрушают изнутри.

Чем опасны плохие мысли

Негативные мысли не просто ухудшают судьбу и делают человека больным. Они перепрограммируют реальность таким образом, что даже окружающие неосознанно начинаю плохо относится к человеку с негативными мыслями. При этом у человека становится больше неприятных событий в жизни, его покидает удача и начинается погружение в уныние и депрессионное состояние.

Даже после выхода из тяжёлых мыслей, организм восстанавливается минимум через несколько часов, и вы увидите это, прочитав про эксперимент, который описан ниже.

Молитва против дурных мыслей

Если вы находите утешение в религии, попробуйте успокаивать свои мысли чтением молитв. Очень полезно произносить слова доверия тому, к кому вы испытываете любовь и благодарность.

Молитва может работать так же хорошо, как и другие способы отвлечься и выговориться. Разница в том, что во время молитвы вы обращаетесь не к знакомым людям или досуговым занятиям, а к Богу и святым.

Лучше всего читать молитву Пресвятой Троице:

“Пресвята́я Тро́ице, поми́луй нас; Го́споди, очи́сти грехи́ на́ша; Влады́ко, прости́ беззако́ния на́ша; Святы́й, посети́ и исцели́ не́мощи на́ша, и́мене Твое́го ра́ди.

Го́споди, поми́луй. (Трижды).

Сла́ва Отцу́ и Сы́ну и Свято́му Ду́ху, и ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь”.

Откуда берутся негативные мысли

Чтобы избавиться от плохих мыслей в голове, нужно понять источник этой проблемы. Мозг любит постоянно гонять нехорошие мысли.

Его природа, это логика, а логика всегда будет возвращаться к проблеме, и мусолить её. И кажется, что избавиться от нехороших мыслей просто невозможно.

Они возвращают человека в тяжёлые и неприятные ситуации, отравляя его жизнь, забирая здоровье, делая его несчастным человеком.

Чаще всего, неприятные мысли возникают из-за обид, душевных травм, чувства вины. Это боль и страдания, которые всплывают у человека в виде неприятных мыслей. Также, когда человек не может принять решение, его начинают одолевать плохие мысли.

Ещё очень мощный источник деструктивных образов, это их навязывание извне. Конечно, это прежде всего новости СМИ и общение с негативными людьми. Также немаловажную роль играет музыка.

Был такой случай, что один музыкант, под влиянием своего негативного состояния написал песню. Когда эта песня пошла в эфир, то начались самоубийства и их было десятки. Когда поняли причину этих самоубийств, то запретили исполнение этой песни.

Вы наверняка знаете много красивых грустных песен и, как правило, они способствуют появлению тяжёлого состояния и являются одним из источников плохих мыслей. Например, если часто будете слушать композиции группы «Воскресенье», то ухудшение настроения и судьбы вам будет гарантировано.

Эксперимент в группе людей

Был проведён научный эксперимент. Группе людей дали задание на протяжении 30 минут думать о плохом, вспоминать свои проблемы и неудачи, несправедливость, которую они пережили в жизни.

У испытуемых каждые 10 минут брали анализ крови. Анализы показали, что скорость деления лимфоцитов у этих людей резко замедлилась. Известно, что лимфоциты отвечают за сопротивляемость организма к инфекциям.

У людей в экспериментальной группе стали проявляться медлительность и апатия. К концу эксперимента, их физическое и эмоциональное состояние резко ухудшилось.

Всего 30 минут плохих мыслей и у людей произошёл подрыв иммунитета, они стали более медлительными, началось апатичное состояние, произошло существенное ухудшение эмоциональной и физической составляющей.

После эксперимента у этих людей продолжали брать анализы и последствия эксперимента наблюдались не менее 8 часов. Всего 30 минут деструктивных образов и минимум на 8 часов в организме идут спады жизненной энергии и резко появляется риск заболеваний.

Ещё был такой эксперимент. Один психолог сел в позу человека с неудачами и проблемами, примерно как на картинке справа (голова опущена, сгорблен, лицо выражает страдания) и начал думать, что он неудачник и у него всё плохо, что он мерзавец и плохой человек.

Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и чувства тревоги

Современный мир с его бешеным ритмом накладывает свой отпечаток на социум. Люди начинают страдать от депрессий и тревог. Длительные стрессы вызывают навязчивые мысли.

Избавиться от них можно с помощью хорошего психолога, однако не все решаются обратиться с этой проблемой к врачу.

Есть несколько способов справиться с обсессией самостоятельно, но сначала стоит разобраться с причинами ее возникновения.

Причины появления

Есть несколько причин, способных вызывать чувство тревоги и назойливые идеи. Самые распространенные случаи:

1. У некоторых людей обсессивное расстройство может появляться из-за травм головного мозга, генетической наследственности или на фоне инфекционных заболеваний. Кроме того, причина может скрываться в особенностях центральной нервной системы. Существует целый перечень биологических факторов.
2. Проблема часто возникает по психологическим причинам, сюда можно отнести невроз, депрессивное состояние, пониженную самооценку и даже воспитание, полученное в детстве. При этом назойливые мысли в каждом случае выражаются по-разному.
3. Социологические причины появляются из-за длительного стресса, социофобии. Также нередко отправной точкой становится перенапряжение. Как правило, проблема возникает в результате семейных ссор или неприятностей на работе.

Кроме этих аспектов обсессия может возникнуть вследствие болезней. Чаще всего с ней сталкиваются люди, страдающие шизофренией, эпилепсией, энцефалитом. Прежде чем пытаться избавиться от назойливых мыслей, необходимо разобраться в причине их появления.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ?

Главные симптомы

Состояние, когда человека постоянно сопровождают негативные мысли и тревога, также называют синдромом навязчивости. Эту проблему нужно рассматривать с психологической точки зрения. Специалисты выделяют два типа симптоматики, по которым можно диагностировать обсессию. Стоит рассмотреть каждый случай отдельно. Соматические признаки:

• чрезмерная работа кишечника;
• головокружение;
• сильная одышка;
• тахикардия;
• побледнение или, наоборот, покраснение кожи.

Это внешние признаки, которые могут проявиться практически сразу. Болезнь удается выявить и с помощью внутренних психологических симптомов. Они проявляются следующим образом:

• галлюцинации;
• наличие негативных воспоминаний, которые вызывают чувство стыда, вины или раскаяния;
• возникновение какой-либо фобии;
• агрессивное поведение по отношению к друзьям, коллегам, членам семьи;
• неуверенность в чем-либо;
• придуманные образы в голове;
• желание совершить плохой поступок;
• прокручивание одной и той же мысли.

Это далеко не весь перечень того, как может проявиться неприятный синдром. Здесь многое зависит от характера и поведения человека.

Психиатр В.Кукк. Как избавиться от навязчивых мыслей, улучшить работу мозга

Способы избавления

С навязчивыми мыслями необходимо бороться любыми возможными способами. Есть несколько эффективных техник, которые помогут отвлечься от тяжелых дум и нормализовать душевное состояние. Их можно применять самостоятельно без помощи специалистов. Стоит внимательно рассмотреть каждый вариант:

1. Психологический прием «выключатель». Методика заключается в том, что человек мысленно представляет свои проблемы или фобии. Затем он создает из собственных страхов своеобразный рубильник. Как только в его голову закрадывается негативная мысль, он просто «выключает» ее. Через несколько приемов страхи самостоятельно исчезают.
2. Дыхательная техника. Можно преодолеть тревожные мысли и зацикленность с помощью дыхания. Для этого нужно принять позу, в которой будет удобно и комфортно. Затем необходимо медленно и равномерно делать вдохи и выдохи. Это поможет нормализовать физическое состояние, устранит негатив. После этого, как правило, человек полностью успокаивается и начинает чувствовать себя гораздо лучше.
3. Ароматерапия. Для борьбы со страхами активно применяется ароматерапия. Восстановить здоровье можно путем расслабления, когда эмоциональное состояние находится в норме. Как только появляются пугающие мысли, нужно зажечь ароматные свечи и включить приятную музыку. Это поможет создать расслабляющую обстановку и частично устранит проблему.

Еще одна эффективная методика, помогающая остановить так называемые загоны, — игры в роли. Человек, испытывающий фобию, должен сыграть роль успешной, уважаемой и целеустремленной личности. Можно практиковать это состояние в виде театральной постановки. Через несколько сеансов подсознание начинает воспринимать этот образ как нечто должное. В итоге ужасные мысли перестают мучить.

В психологии есть информация о том, что убрать фобию можно, переборов ее. Например, если пациент испытывает ужас перед водой, тогда нужно посмотреть страху в глаза — записаться в бассейн и научиться плавать. При боязни сцены следует выступить на каком-нибудь мероприятии. Как правило, чувство страха вытесняется адреналином и куражом.

Совет психолога: избавься от навязчивых мыслей!

Другие методы

Можно избавиться от проблемы с помощью других методик. Специалисты советуют придерживаться специального алгоритма действий. Эти шаги отлично купируют приступы тревоги и убирают назойливые мысли.

Медикаментозное лечение

Вылечиться от обсессивно-компульсивного расстройства можно с помощью лекарственных средств. В этом случае назначаются препараты от невроза, которые устраняют физиологические симптомы.

Избавиться от бессонницы, возникающей на фоне зацикленности, помогут антидепрессанты. Они же обеспечивают включение человека в процесс жизнедеятельности. Этот вариант только заглушает психическое расстройство, отпускает страхи, но не излечивает синдром целиком.

Многие пациенты активно применяют такие лекарства, хотя при этом отмечают их побочное действие. Как правило, люди чувствуют себя сонными, им трудно сконцентрировать внимание на чем-то конкретном.

Психотерапевтическое направление

Нет ничего постыдного в том, что человек обратился к психотерапевту. Специалист не только избавит от проблемы, но и выяснит ее истинную причину. Обычно врач проводит индивидуальный сеанс, на котором подробно объясняет, откуда берутся страхи и как их отпустить.

В личной беседе психотерапевт применяет разные приемы, ищет правильный подход к каждому человеку. Эта терапия считается самой эффективной, но тут все зависит от профессионализма доктора.

Часто назначается когнитивная терапия. Любой человек на протяжении жизни соблюдает некие ритуалы, например, прежде чем заснуть, он должен почитать книгу. Работая в когнитивном направлении, психолог акцентирует внимание пациента на том, как важно нести ответственность за собственные мысли.

В результате человек приобретает конструктивную реакцию на возникающие в голове мысли и идеи, которые нельзя логически объяснить. Он начинает их автоматически отпускать. Кроме того, он учится совершать определенные поступки, не соблюдая при этом какого-либо ритуала.

Ни для кого не станет открытием, что на человека огромное влияние оказывает близкое окружение — семья, друзья, коллеги. Наиболее частая причина развития обсессии — это личные проблемы, они могут быть связаны с недопониманием в доме, плохими отношениями с мужем или детьми.

Задача специалиста заключается в том, чтобы постараться разобраться в этом вопросе, а затем нормализовать ситуацию, вернуть в семейные отношения гармонию и взаимопонимание.

Можно попытаться избавиться от назойливых мыслей с помощью литературы. Большой популярностью пользуются книги Николая Перова. Автор описывает методику, которая поможет справиться с паническими атаками, различными зависимостями, чувством лени. Кроме того, в книгах Перова есть советы о том, как поднять самооценку. консультацию также можно посмотреть онлайн на его ютуб-канале.

Навязчивые мысли. Как победить навязчивые мысли

Полезные советы

Чтобы побороть страх и тревогу, необходимо придерживаться некоторых правил. Заключаются они в следующем:

1. Нельзя допускать появления негативных мыслей в голове. Их нужно блокировать при первых признаках возникновения. Необходимо моментально переключаться на приятные воспоминания, веселые случаи из жизни.
2. При неприятных ощущениях, например, тревожности, нужно найти удобное место (мягкое кресло или любимый диван), прилечь и окунуться в прошлое. Нужно вспомнить самый счастливый день в жизни, а затем постараться восстановить его поминутно. Следует запомнить эмоциональное состояние, в котором человек находился в тот момент, и срочно переключаться на него, как только негатив возвращается.
3. При нехватке положительных эмоций человек начинает уходить в собственный мир, где отсутствуют краски и радость. Это повседневное уныние может стать причиной серьезной депрессии, выйти из которой будет крайне сложно. В такой ситуации психологи советуют найти увлекательное хобби или дело по душе. Можно записаться в бассейн, пойти на курсы рукоделия. Нужно максимально загрузить день, чтобы на плохие мысли времени не оставалось.

Можно пойти и противоположным путем — освободиться от навязчивых мыслей с помощью безделья. Не стоит загружать день уборкой, готовкой или другими домашними делами. О чувстве тревоги и безысходности легко забыть за просмотром интересного фильма, чтением книги или поеданием вкусной пиццы.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Психологическая руминация.