Депрессия, нахожусь в постоянном стрессе

Постоянный стресс: откуда он возникает и что делать

21.06.2019

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет состояние постоянного стресса. Вы узнаете, как именно оно может проявляться. Рассмотрим возможные причины, влияющие на развитие стресса. Вам станет известно, какими могут быть последствия хронического стресса, как противостоять его развитию.

Возможные причины

Проблемы на работе, сложные взаимоотношения с коллегами могут стать причинами постоянного стресса

К стрессовым факторам могут относиться разнообразные события, проблемы со здоровьем. Так как люди индивидуальны, то у каждого человека имеют место определенные факторы, вызывающие нервное напряжение. К самым распространенным относят:

• наследственная предрасположенность;
• продолжительные психоэмоциональные нагрузки;
• нервные или гормональные расстройства;
• нарушение режима отдыха и труда;
• бытовые обстоятельства, неприятности в семье;
• загруженность на работе;
• напряженные взаимоотношения с коллегами;
• психотравмы детства;
• повышенная тревожность.

Симптомы затяжного стресса

Если вы не раз говорили нечто похожее на «постоянно испытываю стресс», то уже наверняка отмечали у себя проявления, возникшие на этой почве. Давайте рассмотрим, какими могут быть признаки затяжного стресса:

• появление головных болей;
• развитие физической слабости;
• проблемы с аппетитом (может иметь место два противоположных состояния, либо человек бесконтрольно объедается, либо наоборот — отказывается от приема пищи);
• нарушение сна;
• постоянная усталость;
• чувство апатии;
• суетливость, нервозность;
• трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти, задержка мыслительного процесса;
• тяга к вредной пище, к спиртному;
• желание все контролировать;
• неспособность расслабляться;
• обострение заболеваний, развитие хронических недугов;
• снижение иммунитета;
• постоянная концентрация на негативных событиях и явлениях;
• затрудненное дыхание;
• тахикардия.

Последствия

Депрессия — возможное последствие постоянного стресса

Необходимо понимать, что любой стресс провоцирует развитие негативных реакций, направленных на организм. В лучшем случае у человека появляются головные боли, в худшем — серьезные патологии и суицидальные мысли.

Если вам знакома фраза «живу в стрессе», то данная информация будет для вас особенно ценной, ведь важно знать, что ожидает впереди. Мы рассмотрим самые распространенные последствия затяжного стресса:

• развитие патологий сердечно-сосудистой системы;
• появление кожных заболеваний, в частности псориаза, экземы;
• патологии желудочно-кишечного тракта (развитие хронического гастрита, язвы);
• формирование аутоиммунных недугов;
• развитие анорексии или ожирения;
• появление депрессии, возникновения суицидальных мыслей;
• понижение интеллектуального уровня, деградация мозговых клеток;
• развитие психопатий, психических расстройств;
• утрата сексуального влечения. Постоянный стресс может повлиять на развитие импотенции у представителя мужского пола и воздействовать на снижение либидо у женщин. Когда индивид находится в состоянии нервного напряжения, он не может расслабиться. Потеря влечения ведет за собой появление новых переживаний, развитие комплексов. При длительном отсутствии интимной близости со временем развивается простатит и гормональные нарушения.

Кроме последствий, оказывающих влияние на физическое состояние и психическое здоровье человека, стоит учитывать и возможность развития ряда зависимостей. Ведь кто-то может снимать стресс, прибегая к легким наркотикам, к спиртному, снотворному или транквилизаторам, кто-то борется с ним посредством шопоголизма или игровой зависимости, ухода от реальности, тем самым гробит свою жизнь.

Чтобы не допустить развитие вышеизложенных последствий, стоит своевременно заниматься данной проблемой, научиться защищать себя от воздействия стрессовых ситуаций, выявить причину, которая сейчас провоцирует нервное напряжение, при необходимости обратиться за помощью к специалисту.

Возможные действия

Духовные практики помогают в борьбе с постоянным стрессом

Если вы часто думаете: «постоянно нахожусь в состоянии стресса», то самое время начать ему противостоять. Нужно понимать, что лечение затяжного стресса может быть длительным и сложным, предстоит ежедневная работа над собой, своим сознанием и образом жизни.

В идеале стоит записаться к психотерапевту или к психологу. Также стоит понимать, что длительное воздействие стрессовых факторов уже могло нанести вред вашему организму, поэтому не будет лишним проконсультироваться у узких специалистов, в частности эндокринолога и кардиолога. Для начала можно обратиться и к терапевту.

1. Психотерапия. Психотерапевт займется поиском первопричины, влияющей на развитие стрессовых факторов, проанализирует реакции, возникающие в ответ на раздражитель, обучит стрессоустойчивости. В борьбе с постоянным стрессом приходят на помощь такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия, гештальт терапия и гипноз. Последний является наиболее быстрым способом, позволяющим избавиться от нервного напряжения. Однако, не так просто найти хорошего гипнолога.
2. Применение физических упражнений для избавления от нервного напряжения. Человек, который постоянно находится в состоянии стресса, скован изнутри, а у кого-то данное состояние сопровождается быстрой утомляемостью и слабостью. В любом случае, если обратиться к физическим нагрузкам, самочувствие можно улучшить. Также стоит заниматься и дыхательной гимнастикой.
3. Хронический стресс устраняется и при помощи медикаментов. Врач может назначать комплекс минералов и витаминов, а также успокоительные препараты. Например, растительные средства седативного действия назначаются при наличии панических атак, тревожных ощущений, тахикардии. Наиболее благоприятное воздействие на организм в таком состоянии оказывают магний и витамин B6, так как они воздействуют на нервную систему. Для нормального функционирования сердца понадобится карнитин и калий. В качестве антиоксидантного комплекса выписывают аскорбиновую кислоту и токоферол, улучшающие общее самочувствие человека.
4. Арома- и фитотерапия. Данные методы способствуют снятию нервного напряжения в домашних условиях. Аромамасла и травы нужно выбирать с осторожностью, ведь среди них могут оказаться аллергены. По утрам рекомендуется пить чай с мелиссой, ромашкой или мятой для того, чтобы спокойно реагировать на внешние воздействия, вызывающие раздражение. Среди аромамасел стоит отдавать предпочтение эфирным маслам бергамота, лаванды или хмеля, которые успокаивающе воздействует на организм. Главное, чтоб вас самих устраивал выбранный запах.
5. Духовные практики оказывают немаловажное значение на борьбу со стрессом. Занимайтесь йогой, прибегайте к медитации, научитесь расслабляться, быть спокойным и уравновешенным.

Советы

Прогулки на свежем воздухе заряжают позитивом

1. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Старайтесь гулять минимум полчаса в день, желательно перед сном.
2. Попытайтесь научиться во всем видеть что-то хорошее. Каким бы плохим не был предстоящий день, найдите в нем хоть капельку позитива.
3. Научитесь все планировать.

   Приучите себя к созданию дневного распорядка, следуйте ему. В первую очередь, выполняйте сложные и срочные задачи. Будьте спокойными, отдавайте себе отчет, что вам под силу, а что нет из того, что вы запланировали на день.

4. Окружите себя порядком. Он должен быть и на рабочем столе, и в гардеробе, и на кухне.

   Если вас по жизни преследует хаос, то собраться с духом вряд ли получится. Во всем должна быть гармония.

5. Читайте — погружение в мир литературы позволяет расслабиться, отвлечься от своих проблем.
6. Почаще общайтесь, расширяйте круг своих знакомств. Но не стоит всем рассказывать о своих проблемах и трудностях.

   При этом, в вашем близком окружении может быть личность, которой можно будет выговориться, рассказав о своих сомнениях и тревогах.

Теперь вы знаете, что делать, если постоянно оказываетесь в состоянии стресса, и он вредит вашему здоровью.

Помните о том, что нужно противостоять стрессовым факторам, так как стресс может спровоцировать развитие многих последствий, оказывающих непосредственное влияние на общее самочувствие и здоровье человека.

Постоянный стресс: откуда он возникает и что делать Ссылка на основную публикацию

Депрессия или стресс? Симптомы распознавания

Чувствуете, что почва уходит из-под ног? Вы уже не управляете собственной жизнью? Всё валиться из рук, эмоциональное состояние оставляет желать лучшего и совершенно непонятно, как жить дальше? Важно определить источник проблемы, подкосившей вашу душу – у вас депрессия или стресс? Наличные симптомы помогут установить диагноз и вовремя приступить к восстановлению психического здоровья.

Живёте, как в аквариуме или на пороховой бочке? Депрессия отличается от стресса ответом на этот вопрос! Конечно, одного ответа недостаточно, чтобы точно диагностировать причину душевного разлада. Зато можно выявить значимые признаки заболеваний.

Симптомы этих психических болезней существенно отличаются и ведут к различным последствиям, но оба состояния нуждаются в своевременной коррекции. Помните, что и запущенный стресс, и запущенная депрессия надолго выводят человека из игры и становятся причиной быстрого разрушения его жизни (карьеры, семейных и социальных отношений, творческой реализации).

Симптомы стресса – реакция на проблему

Стресс всегда возникает по принципу «стимул-реакция» и является адаптационным механизмом психики. В малых количествах он необходим для поддержания жизненного тонуса, а также для формирования адекватной реакции на опасность, исходящей от окружающей среды.

Когда стресс становится постоянным атрибутом человеческой жизни, организм привыкает к состоянию напряжения и теряет способность расслабляться и возобновлять внутренние резервы.

Хронический стресс становится серьёзной проблемой, поскольку провоцирует глубокие личностные деформации и формирует фундамент для нервного срыва. Рассмотрим явные признаки хронического стресса.

Повышенная тревожность

Каждая ситуация ощущается обострённо, преувеличенно. Преобладают пессимистические прогнозы на исход любого дела. Наблюдаются проявления лёгкого невроза – постоянные звонки родным с вопросами типа: «Всё ли в порядке?», «Выключен ли утюг?». В запущенных случаях повышенной тревожности наблюдаются панические атаки разной интенсивности.

Физическое и психическое напряжение

Возникает неприятное чувство постоянной взвинченности, словно внутри натянутая тетива, которая вот-вот лопнет. Мышцы тела большую часть времени напряжены, появляются болевые ощущения после сна. Типичная фраза человека, переживающего хронический стресс: «Просыпаюсь разбитым, будто по мне проехался грузовик или всю ночь меня били».

Нарушения сна

В зависимости от особенностей конкретного индивида, могут наблюдаться либо приступы бессонницы, либо чрезмерное увлечение «постельным режимом» без ощущения отдыха. Возможны появления кошмарных или психологически дискомфортных сновидений

Синдром постоянной усталости

Усталость становится постоянным спутником жизни. Наибольшие трудности возникают у работников умственного труда (снижается концентрация внимания, уменьшается количество и качество креативных идей) и тех, чья работа невозможна без постоянного контакта с другими людьми (продавцы, журналисты, торговые представители, секретари).

Самостоятельная диагностика стресса

Чтобы правильно диагностировать проблему, необходимо понять, что психика одинаково реагирует, как на внешний, так и на внутренний стресс:

1. К внешнему стрессу относят объективные события, способные спровоцировать психологическое истощение — экзамены, смену работы, проблемы в личных отношениях, переезд, социальные конфликты, болезни родственников.
2. К внутреннему стрессу относится оценка личностью своей жизни — внутренний конфликт на базе: «хочу/надо, могу/не могу», возрастной кризис, духовные метания.

«Восстановительные работы» имеет смысл производить после выявления источника проблемы. Если причина находится вовне (конфликты на работе), достаточно сделать небольшой перерыв, чтобы восстановиться и принять верное решение (смена работы, правильная стратегия разрешения конфликтов).

Наблюдаете у себя признаки стресса, но не уверены, что стоит обращаться к психологу? Проведите самотестирование по опросникам:

Данные, полученные в ходе самотестирования, помогут лучше понять причины возникновения тяжёлого стрессового расстройства. Затем вы сможете начать движение в сторону восстановления психического здоровья.

Симптомы депрессии – обезвоживание души

Депрессия отличается от стресса длительностью протекания и обострённостью переживания своего состояния. Если стресс позволяют себе испытывать все люди, спокойно делясь своими эмоциями и мыслями с окружающими, то «депрессию» (особенно у мужчин) считают «стыдной хворью», приравниваемой к венерологически заболеваниям.

Часто депрессия развивается в результате запущенного стресса (острого или хронического). Реже меланхолия провоцируется серьёзными физическими заболеваниями, вызывающими нарушения работы мозга и выработки гормонов, отвечающих за регуляцию эмоций.

Фактором, запустившим депрессивное расстройство, может стать, что угодно.

Важно помнить, что потеря контроля над жизнью всегда связана с когнитивным тупиком – человек оказывается в плену негативных мыслей и эмоций.

Чем больше больной пытается решить проблему, тем больше в ней увязает. Состояние депрессии напоминает попадание в зыбучие пески, поскольку любая попытка выбраться самостоятельно приводит к большему увязанию.

Спонтанное излечение глубокой депрессии наблюдается только в одном случае – возникновении глубокой, исцеляющей любви. Впрочем, в этом раскладе «вторая половинка» часто выступает энергетическим донором и наполняет жизнью иссякший родник души больного.

Самостоятельная диагностика депрессии

Фундаментальные признаки депрессии ни с чем не спутаешь, рассмотрим их внимательно.

Ангедония

Полная утрата или резкое снижение способности получать радость. Жизнь обесцвечивается или видится в грязно-серых, чёрных тонах. Ни одно, даже самое значимое и позитивное (с точки зрения здоровых людей), не вызывает приятных переживаний. Любое общение и деятельность становятся в тягости, поскольку человек не получает от них удовольствия.

Когнитивные расстройства

Проявляется множество проблем с мыслительной деятельностью. На ранних стадиях аналитические и творческие способности не нарушаются, хотя и приобретают ярко выраженную негативную окраску.

Признаки, предваряющие глубокую депрессию:

• непробиваемый пессимизм;
• состояние постоянного уныния («жизнь лишена смысла», «в будущем меня не ждёт ничего хорошего»);
• резко негативные суждения по любому поводу (часто не имеющие реального основания).

Катастрофическое снижение самооценки

Отношение депрессивного больного к своей персоне в лучшем случае полнится постоянным раздражением и резкой самокритикой. При запущенной болезни, человек постепенно начинает испытывать всё большее отвращение к себе, доходящее до ненависти и появлению суицидных мыслей.

Суицидальное настроение

Мир стал бы лучше, если бы меня в нём не было», «Без меня родным было бы легче», «Я не достоин счастья», «Я ничтожество, не способное ни на что», — подобные программы способны довести человека до настоящего суицида и могут быть устранены только с помощью опытного психотерапевта, психолога или психиатра.

Снижение или полное отсутствие интереса к любимой деятельности

Некоторые симптомы депрессии могут наблюдаться (по отдельности) и среди других психических расстройств, а вот полная и внезапная потеря интереса к своим любимым делам/увлечениям, характерна именно для меланхолии!

«Музыкант, переставший выражать душу через музыку. Художник, забросивший рисование. Учёный, переставший увлечённо дискутировать на предметы своих научных изысканий», — кто-то считает, что они потеряли Музу. В 90% подобных случаях люди переживают депрессию и часто не осознают своего состояния, считая, что просто увязли в быту и плохом настроении.

Самотестирование на наличие депрессии

Проверить наличие у себя депрессии можно с помощью самотестирования. Выявить реальное наличие и степень запущенности расстройства позволяют простейшие тесты:

Обе методики достаточно просты и дают чёткий ответ на вопрос: «Есть ли у меня депрессия?», «Пытаться справиться самостоятельно или обратиться к психотерапевту?».

1. Слабая депрессия – лечим самостоятельно! При слабо выраженной депрессии можно попытаться изменить качество своей жизни, наполнится новыми впечатлениями, увеличить физическую активность, выработать позитивное мышление.
2. Депрессия средней степени тяжести – психолог в помощь! При депрессии средней тяжести стоит обратиться к психологу и исправить своё состояние под его руководством (личное консультирование, групповая работа). Подобное состояние уже не исправить своими усилиями – просто не хватит «ясности мышления» и резерва душевных сил.
3. Сильная депрессия – нужна поддержка медицины! Если же тесты выявляют тяжёлое депрессивное состояние, то понадобиться консультация психиатра и назначение медикаментозной поддержки на период психотерапии.

Впрочем, сначала нужно обратиться к опытному психотерапевту, поскольку пациенты с депрессией склонны преувеличивать тяжесть своего состояния.

: «Клиническая картина и диагностика депрессии»

Депрессия после стресса — Ежедневные советы по здоровью

Депрессия является ведущей причиной глобального бремени болезней во всем мире. Это говорит о том, насколько важно поощрять осведомленность о депрессии.

 По иронии судьбы,  депрессия вызывает столько страданий, но все же она окружена мифами и заблуждениями.

 Это гораздо больше, чем постоянное беспокойство, беспокойство и нерешительность, которые характеризуют это серьезное расстройство настроения.

Кто страдает от депрессии?

Депрессия распространена у пожилых людей и часто связана с их физическимсостоянием. Заболеваемость депрессией также можно проследить у детей ввозрасте от 6 до 11 лет. Депрессия также распространена у женщин послеродов. Поражает 1 из 6 родивших женщин.

Женщины играют разные роли в своем жизненном цикле. Онамама, учительница, повар, профессиональная личность – роли, похоже, незаканчиваются для женщины.

 Такое количество многозадачности может вызватьнедовольство даже у эффективного жонглера, но женщины продолжают работать истремятся к достижению лучших результатов на протяжении всей своей жизни.

 Конечно,эта многозадачность наносит им урон и вызывает у них стресс, а затем депрессию! Иони более расстроены, когда их определяют только как «домохозяйка».

Следовательно, важна активная позиция по управлению стрессом, что бы ненаступила депрессия.

7 простыхметодов управления стрессом, которые специально разработаны для домохозяек:

1. Планируйте заранее и устанавливайте границы. Это помогаетоставаться без стресса. Поговорите с вашими коллегами по работе изапланируйте работу по дому в определенное время начала и окончания, чтобыперестать сгорать.
2. Оставайся на связи. Не всегдаоставайтесь вовлеченными в управление домашними и семейными потребностями.

   Вместоэтого, решите провести некоторое время, играя со своими детьми и наслаждаясь ихвзрослением. Кроме того, не пожалейте времени, чтобы сбалансировать своюжизнь.

3. Заботиться о себе. Как и всемвашим близким, вам также нужен качественный сон, здоровая еда и хорошеерасслабляющее уединение, как в спа-салоне. Зафиксируйте не менее 6-7 часовкрепкого сна.

    Включите в свой рацион хорошие источники белка, многобогатых питательными веществами фруктов и овощей и полезные жиры.

4. Просить помощи! Неперегружайте себя и продолжая все делать бесконечно. Вместо этогонаучитесь обращаться за помощью и делегировать работу своим детям и семье,поскольку это очень помогает в бедственном положении.

    Вы также можетенанять доступную помощь для дополнительных вещей, таких как уборка илиприготовление пищи.

5. Принимайте поливитамины. Когда вынаходитесь в состоянии стресса, ваше тело нуждается в большей силе. Так чтоникогда не думайте дважды, включая поливитамины, чтобы заполнить пробел впитании.
6. Практикуйте расслабление.

    Читайтежурнал пятнадцать минут в день, гуляйте 30 минут или общайтесь с друзьями, нокаждый день находите время для отдыха. Вы можете даже попробовать йогу. 

7. Проверьте здоровье. Непропустите это! С возрастом неуправляемый стресс, особенно гнев ивраждебность, связанные со стрессом, могут повлиять на ваше здоровье.

    Этоможет вызвать высокое кровяное давление, нерегулярные сердечные ритмы,повреждение артерий, повышение уровня холестерина и ослабление иммуннойсистемы. 

Как депрессия влияет на людей?

Люди, страдающие депрессией, испытывают двойное бремя стресса и насмешек. Депрессия влияет на способность человека выполнять свои повседневные задачи и может иметь разрушительные последствия для его отношений с семьей и друзьями.

К счастью, депрессия является диагностируемым состоянием, которое можно предотвратить и лечить с помощью терапии, антидепрессантов или их комбинации. 

Что делать, если вы чувствуете себя подавленным?

1. Обратитесь за профессиональной помощью, если симптомы сохраняются в течение более двух недель.
2. Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, и оставайтесь на связи с семьей и друзьями.
3. Постарайтесь вовлечь себя в деятельность, которая делает вас счастливыми.
4. Регулярно делайте физические упражнения, даже если это всего лишь короткая прогулка.
5. Избегать или ограничивать потребление алкоголя и воздерживаться от употребления запрещенных наркотиков; они могут усугубить депрессию.

Как вы можете помочь человеку с депрессией?

1. Будьте терпеливы с ними. Слушайтеих без осуждения и предлагайте поддержку.
2. Поощряйте их участвовать в общественныхмероприятиях.
3. Если они думают о самоповреждении илиуже намеренно причинили себе вред, не оставляйте их одних. Обратитесь задополнительной помощью к медицинским работникам и сопровождайте их на прием кврачу.
4. Если ваш ребенок страдает от депрессии,защитите его от чрезмерного стресса и обратите особое внимание на егоблагополучие.
5. Не забывайте себя, помогая им. Попробуйтенайти способы расслабиться и продолжать делать то, что вам нравится.

Это может быть ужасно, когда люди смотрят на вас, как будто вы страдаете откакой-то заразной болезни; но всегда помните, что, как и все остальное,депрессия тоже имеет лекарство. 

 Просто помните,что нет ничего плохого в том, чтобы диагностировать депрессию. Все идет нетак, только когда вы подавляете свою внутреннюю борьбу. Так что выходите идавайте поговорим!

Наконец, имейте в виду, что будут моменты, когдачто-то пойдет не так, поэтому вам нужно принять это и двигаться дальше. Непозволяйте стрессу и депрессии одолеть ваше душевное спокойствие и внутреннееблагополучие!

Стресс постоянный: переживания, депрессия и тревога

Постоянный стресс для многих людей стал привычным явлением. Жизнь на грани возможностей, напряжение, повышенная тревожность плавно перетекают в депрессию, от которой сложно избавиться. Важно понимать, в чем выражается данное состояние.

Симптомы постоянного стресса

Длительный стресс трудно контролировать, человек привыкает к постоянному напряжению, которое накапливается, не позволяя организму вернуться к нормальному состоянию. В результате происходят нарушения в работе жизненно важных систем организма.

Постоянный стресс симптомы

Симптоматика постоянного стресса выражается на физическом плане, влияние оказывается на эмоциональном уровне, имеют место когнитивные проявления. Более подробные симптомы можно посмотреть в таблице.

Депрессия

Постоянный стресс и депрессия – два неразделимых понятия, длительное напряжение неизменно ведет к развитию депрессии. Она характеризуются приступами усталости и снижением работоспособности. Все дела и увлечения, ранее приносящие радость и удовлетворение, отходят на второй план.

Постоянный стресс и депрессия

Человек постоянно находится в печали, ощущает отчаяние, снижается самооценка. Он старается избегать общения с друзьями и знакомыми, замыкается в себе. Появляются суицидальные мысли, ощущения бессилия и собственной никчемности. Не лечить это состояние опасно, поскольку изменения могут привести к необратимым последствиям.

Тревога

Во многих случаях тревога является естественным явлением, иногда она приносит пользу, помогает подготовиться перед сложным мероприятием или обезопасить себя. Тревога, сопровождающая стресс, часто становится постоянной. Она мешает жить полноценной жизнью, дезориентирует человека.

Постоянный стресс и тревога приводят к развитию тревожного расстройства, человек постоянно испытывает напряжение и беспокойство, появляются фобии, сопровождающиеся необъяснимым страхом перед будущим. Возможно развитие обсессивно-компульсивного расстройства, оно выражается в навязчивых мыслях и действиях, неподконтрольных человеку.

Другие заболевания

Постоянное состояние стресса приводит к развитию или усугублению проблем со здоровьем, нарушению работы всех органов, подавлению иммунной системы, ускорению процесса старения. Воздействие на физическое здоровье выражается в том, что человек начинает чаще болеть, это находит отражение во внешнем виде.

Заболевания на фоне стресса

Развиваются аутоиммунные заболевания, поражаются кожные покровы, частым спутником стресса является экзема. Нарушения в пищеварении приводят к ожирению, что влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы. Получается замкнутый круг, физические недомогания провоцируют еще большие психологические проблемы.

Методики снятия постоянного стресса и методы управления им

Оставлять без внимания проблему непрерывного стресса нельзя, последствия могут быть печальными. Поэтому вопрос, что делать, если человек испытывает постоянный стресс, должен быть разрешен вовремя.

Массаж

Снимаем стресс массаж

Лучшее средство борьбы с напряжением – массаж антистрессовый. Для быстрого расслабления можно воспользоваться воздействием на специальные точки. Такой точечный массаж позволяет снять напряжение, вернуть внутреннее равновесие.

1. 10 секунд удерживать большие пальцы на кости под глазами, это позволяет снять усталость.
2. Купировать страх поможет воздействие на точку под носом, необходимо сесть и указательным пальцем надавить на неё. Облегчение наступит через 20 секунд.
3. Справиться с волнением поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию двумя пальцами.
4. Неприятные ощущения можно устранить, если большой палец правой руки упереть в макушку.
5. Легче станет, если производить лёгкие постукивающие движения по скулам, двигаясь от переносицы к височной области.
6. Полезно проводить массаж верхних точек ушных раковин. Это известные антистрессовые точки Шен Мэн или «Небесные врата».

Ароматические ванны

Самое простое средство избавиться от напряжения – понежиться в ароматной пене. В течение дня нервная система и организм в целом испытывает постоянную нагрузку, поэтому важно вечером восстановить душевное равновесие. С этим, как ничто лучше, справляется ванна, тем более, что это одно из самым доступных и недорогих средств.

Душистая ванна стресс

Для ароматической ванны используются эфирные масла. Лучше всего справляются со стрессом следующие масла:

• Лаванды и Апельсина;
• Апельсина, Шалфея и Иланг-Иланга;
• Жасмин успокаивает и налаживает сон;
• при неврозе и депрессии применяется масло Нероли;
• масло Розы нормализует работу нервной системы.

Наравне с ароматическими ваннами можно использовать аромалампы с эфирными маслами. При этом необходимо соблюдать дозировки – не более 6 капель масла на площадь в 20 квадратных метров.

Аромалампа с эфорным маслом

Правильное питание

Современный человек часто увлекается быстрой едой, фаст-фудом, увлекается диетами и голодает, это само по себе является стрессом для организма, который недополучает питательные вещества. Определённая пища и напитки просто вгоняют человека в стресс, поскольку стимулируют выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина. К ним относят:

• жирные, сильно жаренные блюда;
• слишком солёная, копчёная пища;
• продукты, «богатые» различными химическими ингредиентами;
• энергетические напитки;
• крепкий кофе и чай;
• кола.

Правильное питание стресс

Антистрессовое питание заключается в том, чтобы обмануть чувство голода, которое обостряется в состоянии хронического стресса. Важно то, что ест человек.

В борьбе с постоянным стрессом не стоит кидаться в крайности и переходить на вегетарианство.

Белок в этот период требуется организму как никогда, поэтому в разумных пределах должны присутствовать в рационе мясные и рыбные блюда.

Предпочтение стоит отдавать следующим продуктам:

• молочные производные;
• морепродукты;
• печень;
• овощи, преимущественно свежие;
• цитрусовые;
• масла;
• пшеничные отруби, их можно добавлять при приготовлении блюд.

Не нужно голодать. Многие отказываются от пищи днём, а вечером наедаются. Целесообразнее брать обеды с собой, чтобы покушать на работе. Это полезный шаг в борьбе со стрессом. В качестве антистрессового меню можно использовать блюда японской кухни, богатые минералами и питательными веществами.

Японская кухня

От перекусов в виде кофе и булочек лучше отказаться, заменив их более полезными йогуртом, овощными салатиками, свежевыжатыми соками или фруктами. В выходные можно проводить разгрузочные овощные и фруктовые дни, при этом лучше посвятить хотя бы один день отдыху на природе. Это поможет восстановить силы к следующей неделе.

Изменение себя

Выйти из постоянного состояния стресса нельзя без пересмотра образа жизни, который и привёл к появлению проблемы. Противостоять неприятностям проще, если взять ситуацию под контроль. Стоит хотя бы полчаса в день выделять для себя.

Изменение себя

Независимо от причин стресса, психологи выделяют определённые принципы, которые позволяют преодолеть кризис:

1. Принцип удовлетворения предполагает, что в любой, даже самой неприятной ситуации, можно достичь эмоционального удовлетворения, пусть недолгого. Но в принципе это возможно.
2. Принцип реальности означает, что человек должен здраво относиться к окружающему миру, реально оценивая свои возможности. В большинстве случаев для получения желаемого стоит применять обходные пути, и использовать косвенные средства.
3. Принцип ценности. Для достижения цели можно использовать альтернативные возможности, в процессе преодоления стресса необходимо рассмотреть все пути решения вопроса, возможно, какой-то из них будет менее сложным психологически.
4. Творческий подход. Любую кризисную ситуацию можно воспринимать по-разному. Люди, которые видят в преодолении препятствий возможность для личностного роста, проще переносят влияние стрессоров.

Реализуя эти принципы в жизни, человек получает глобальный метод избавления от постоянного стресса. Это тяжёлая работа над собой, но её результаты не раз помогут в дальнейшей жизни. Умение быть гибким, изменение привычек и переосмысление жизненных позиций значительно уменьшит степень стресса в жизни.

Лекарства и препараты

В некоторых случаях, когда человек на протяжении длительного времени находится под воздействием стресса, без медикаментозных средств не обойтись. Для лечения врач может рекомендовать средства из различных групп, выбор зависит от тяжести ситуации.

Могут применяться средства с легким успокаивающим эффектом, тонизирующие препараты, которые имеют седативное действие в качестве сопутствующего эффекта. В исключительных случаях врач может выписать сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики, но они могут применяться только под наблюдением специалиста.

Ново-Пассит

Могут использоваться растительные препараты, экстракты трав, сборы, вытяжки лекарственных растений. Популярны такие средства, как Персен и Ново-Пассит, которые отпускаются в аптеке без рецепта. Но стоит помнить, что даже эти безобидные препараты вызывают побочные эффекты.

Подробнее об успокоительных препаратах от стресса.

Для поддержания работоспособности организма в периоды высокой умственной деятельности назначаются витаминно-минеральные комплексы.

Избавиться от пагубного воздействия постоянного стресса поможет комплексный подход, цепь мероприятий следует проводить своевременно. Это позволит сохранить физическое и психоэмоциональное здоровье человека.

Депрессия и стресс

Депрессия и стресс всегда идут рядом. Многие люди сомневаются в определении этих понятий и не знают, что это — состояние или болезнь? И в чем же главные отличия стресса от депрессии? Для того чтобы не путаться необходимо разобраться в этих терминах.

Стресс, депрессия симптомы

Депрессия характеризуется следующими симптомами: угнетенное, подавленное настроение; потеря интереса к повседневным делам и работе; раннее пробуждение утром или чрезмерно затяжной сон; бессонница, беспокойство, быстрая утомляемость, раздражительность, упадок сил; похудение, отсутствие аппетита или напротив переедание; потеря сосредоточенности и невозможность принять решение; снижение либидо; чувство вины и собственной бесполезности; приступы рыданий, ощущение беспомощности, безнадежности; мысли о самоубийстве.

Депрессия зачастую возникает после стресса и ее рассматривают, как ответную реакцию на стрессовую ситуацию. Стресс нас подстерегает повсеместно, решая проблему, мы почти всегда с ним сталкиваемся.

Стресс – это отрицательные сильные эмоции, которые охватывают человека. Чтобы было понятно, разберем следующие примеры.

Отрицательные эмоции охватывают человека во время давки в очереди; трудностей, связанных с работой; при не реализации своих возможностей; после расставания с любимым; просмотра по телевизору криминальных историй; после ряда неудач и разочарований.

После стрессовой ситуации человека охватывает ответная реакция, выступающая своего рода в качестве защиты для организма. Это и есть депрессия. На каждую незначительную стрессовую ситуацию организм человека отвечает адекватной депрессией.

Небольшие стрессовые ситуации зачастую полезны для активации и тренировки организма. Чем продолжительнее стресс, тем глубже состояние депрессии. Временные рамки по средней тяжести депрессии доходят до двух недель.

Тяжелые стрессовые случаи (смерть близких людей и пр.) могут охватить депрессивным состоянием до нескольких месяцев, а также лет.

В период стрессового состояния организм полностью мобилизуется и всю свою энергию направляет на свою защиту.

Стрессовая ситуация истощает организм и оставляет его в состоянии разряженного аккумулятора, а именно депрессии. Далее происходит накапливание энергии до полнейшего восстановления сил.

Длительность депрессии втрое длиннее, чем сам процесс возбуждения (время воздействия стрессовой ситуации). Это необходимо учитывать, ликвидируя последствия любого стресса.

В период депрессии активность человека понижается, организм энергетически ослабляется, и способны развиться разнообразные соматические заболевания.

При обнаружении первых симптомов болезни назначается медикаментозное лечение, которое осуществляется под наблюдением врача.

Статистика имеет данные, что 70% людей обращающихся в поликлинику имеют заболевания, спровоцированные депрессией. Сильные стрессовые ситуации забирают много энергии у человека, вызывая тем самым глубокую и продолжительную депрессию.

Однозначно, что причиной любой депрессии выступает стрессовая ситуация, а депрессивная реакция проявляется в виде неспецифической реакции организма на стресс. Незначительные депрессии охватывают человека после слабых стрессов. Это для организма обычное состояние и с такими явлениями организм справляется самостоятельно.

При сильных депрессиях необходимо обращаться к врачам, поскольку самостоятельно справиться не удастся.

Все люди по-разному переживают стрессы, и это зависит от типа нервной системы. Меланхолики зачастую стрессовые ситуации воспринимают возбужденно, тревожно и с испугом. Холерики проявляют гнев. Флегматики уходят в себя и внутренне переживают стрессовую ситуацию.

Легче всего сангвиники переносят стресс, поскольку наделены сильной нервной системой. В идеале организм человека не должен реагировать на стрессовую ситуацию, однако такого не бывает. Чтобы такого достичь, необходима длительная, упорная тренировка всего организма.

По неграмотности люди решают свои проблемы приемом наркотических веществ, алкоголем, беспорядочными половыми связями, уходом в церковь.

Как побороть стресс и депрессию

Традиционная медицина предлагает свои эффективные методы решения проблем. Прислушиваясь следующих рекомендаций и советов, можно уменьшить влияние стресса. Для уменьшения стресса очень важно оставаться спокойным, хладнокровным.

Постарайтесь дышать глубоко и медленно, представляя, что выдыхаете стресс из себя. Очень важно расслабиться, представив приятные жизненные моменты. В этом может помочь массаж мочки уха массажными маслами, аромат которых вам приятен.

Как еще побороть стресс и депрессию? Самомассаж всего тела также позволит в максимальные сроки расслабиться и перенестись в мир приятных ощущений. В борьбе со стрессом и депрессией хорошо помогает горячий душ, а также ванна.

Важно проанализировать причины стресса и если в ваших силах изменить ситуацию, то не медля меняйте ее. Если изменить ничего нельзя, то постарайтесь смириться, и принять все происходящее, как должное. Контролируйте свои мысли и заменяйте свои негативные мысли на положительные. Это сложно, но реально.

Не бывает безвыходных ситуаций, а бывает неправильное отношение к стрессу и в связи с этим неверно принятое решение.

Как правильно и быстро побороть стресс и депрессию? В этом может помочь музыкотерапия. Изначально слушают музыку, которая резонирует с вашим настроением. Возможно это грустная музыка, далее переходят на нейтральную, успокаивающую и в заключении переходят на веселую, позитивную музыку. Для музыкотерапии достаточно трех песен, чтобы выровнять настроение до вашей нормы.

Если плохой настрой  вас преследует и это не связано с эндогенными причинами, важно научится управлять своим настроением. Уже отмечено, что утреннее настроение напрямую зависит от вечернего.

Поэтому важно перед сном читать литературу, смотреть передачи только позитивные.

Засыпая на позитиве, вы проснетесь в хорошем настроении и сможете сохранить хорошее настроение до конца дня, при условии, если будете избегать неприятных людей и негативных событий в течение дня.

Лечение стресса и депрессии

Если случилось непоправимая жизненная трагедия, то необходимо пропустить через себя свое горе, принять его, не абстрагироваться от переживаний, поскольку все равно они вас настигнут.

При возникновении сложностей справиться самостоятельно со своим состоянием вам  помогут следующие седативные лекарства от депрессии и стресса: Ново-пассит, Персен, Нервофлукс, настойки Пустырника и Валерианы, экстракт Пассифлоры.

Обязателен прием витаминов группы В, С, Е и макроэлементов Кальция, Магния.

Препараты от депрессии и стресса применяемые при таких проявлениях, как апатия, тоска, заторможенность это Имипрамин, Кломипрамин, Пароксетин, Флуоксетин. Субпсихотические признаки болезни снимаются Пиразидолом и Дезипрамином. Угрюмая раздражительность, безотчетное беспокойство, тревожность устраняется Азафеном и Людиомилом, а суицидальные мысли снимаются Амитриптилином.

Однако самостоятельно назначать себе лекарства не рекомендуется, поскольку схема лечения назначается врачом, который непосредственно контролирует процесс и вносит коррективы.

Самостоятельно вы можете прибегнуть к йоге, медитации. Вовсе не беда, что вы не обладаете достаточными знаниями в этой области.

Лучше заниматься этим плохо, чем вообще ничего не предпринимать для того, чтобы побороть стресс и депрессию.

Лечение стресса и депрессии включает принятие успокаивающих ванн, содержащих имбирь, морскую соль, соду, экстракт розмарина.

Фитотерапия, которая заключается в принятии напитков из трав дудника, ромашки, окопника, чабреца, корней валерианы, цветков боярышника, пустырника, сушеницы, травы зверобоя, тысячелистника, облегчит и снимет состояние стресса и депрессии.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»