Лечение и психотерапия депрессии обретением смысла жизни
Здравствуйте дорогие читатели!
Поскольку в ходе лечения депрессии, очень важно помочь человеку страдающему от неё помочь обрести свой смысл жизни я решил написать эту статью.
Надеюсь что она поможет, тем кто нуждается прояснить некоторые моменты того чем является смысл жизни, каким он может быть и что он может привносить в жизнь человека.
Что не менее важно надеюсь что данная статья покажет также то, чем смысл жизни не является и где его искать не стоит.
В статье посвященной депрессии мы с вами говорили о том, что она является болезнью которая связана с гормональным обменом в головном мозге. В данной же статье, я предлагаю поговорить о том, чем она является в психологическом аспекте (что не отменяет медикаментозного лечения антидепрессантами).
Любая болезнь наряду со своими физиологическими причинами, имеет также свои психологические основания, которые в ходе лечения необходимо прорабатывать, во избежание повторения рецидива. Депрессия в данном случае не является исключением.
Будет наиболее правильно и эффективно взглянуть на причину депрессии с точки зрения экзистенциальной психологии и психотерапии. Прежде всего стоит обратить внимание на смысл жизни человека ввергнутого в депрессивное состояние, а вернее на его отсутствие.
Действительно, люди страдающие от депрессии, как правило, утрачивают его, а вместе с ним и вдохновение, радость, и вообще какую-либо определенность своей дальнейшей жизни.
Жизнь больного депрессией человека, при взгляде со стороны может производить впечатление стабильности, возможно даже видимого достатка, но при этом человек может находиться в полном неведении своего будущего и ориентиров на которые он в это будущее должен был бы идти.
Обретая смысл жизни, человек избавляется от депрессии. Утрачивая смысл жизни человек, погружается в неё.
Что такое смысл жизни?
Давайте более подробно поговорим о том что из себя представляет понятие смысла жизни.
Прежде всего я хотел бы назвать некоторые имя, на плечах которого во многом стояло и будет стоять учение о смысле жизни.
В психологии существует немало трудов, так или иначе рассматривающих данное понятие, но безусловно, неоспоримым лидером в исследовании смысла человеческой жизни является австрийский ученый, создатель направления в психотерапии именуемом логотерапией, психолог и психиатр Виктор Франкл. В своих трудах он очень глубоко и полно рассмотрел данный феномен, поэтому для тех кто хочет рассмотреть чем же является смысл для человека, я прежде всего рекомендую обратиться к его труду «Человек и смысл жизни», а также к другим его трудам, в каждом из которых он рассматривает смысловой аспект жизни человека со всех сторон. Мы же с вами насколько это может позволить формат статьи, ограничимся ключевыми моментами чем же является смысл для нас с вами.
Если смотреть на смысл жизни через призму метафор, то это своего рода маяк ориентир всегда находящийся где-то впереди, определяющий направление хода жизни человека в бескрайнем море жизненных страстей и перипетий.
Главное что получает человек, находя смысл – это целостность, которая в свою очередь мобилизует его для преодоления любых трудностей, делает его бойцом по духу.
Данный вид мобилизации не будет являться патологическим, ведущим к перенапряжению и истощению, более всего такая мобилизация похожа на предвкушение и вдохновение, а не на волевое напряжение, когда человек сосредотачивается на том, что что-то необходимо сделать просто потому что это необходимо.
Истощает бессмысленное действие и бессмысленная жизнь, если же жизнь человека обретает смысл, то любое действие человека является частью большой цели и наполнено смыслом, энергией, является желанным.
Исходя из написанного выше написанного, человек обретающий и имеющий смысл жизни, не может быть депрессивен по определению. Даже испытывая трудности в своей жизни он будет стойко преодолевать к преодолению их.
«Если знаешь зачем, преодолеешь любые как».
— Фридрих Ницше
Как найти смысл жизни?
Данный вопрос, в определенный момент жизни ставит в тупик фактически любого человека. Действительно, тут всё неоднозначно.
Очень часто люди стараются придумать себе смысл, но весь парадокс в том, что смысл невозможно себе придумать, смысл является вашей целостностью, тем чем вы являетесь, так сказать вашей квинтэссенцией, сутью и потому придумать его невозможно, его можно только найти в себе.
Смысл определен совокупностью ваших черт характера, особенностей личности, жизненным опытом — всё это вместе является факторами побуждающими вас полноценно жить именно в определенном направлении, при этом наиболее эффективно используя свои внутренние ресурсы, а не в каком-либо другом.
Более всего если говорить о психотерапевтическом вопросе, побуждающим человека высветить для себя направление своего смысла жизни, является вопрос: «Без чего вы не сможете жить ни при каких условиях».
Безусловно данный вопрос не всегда приемлет ответа: «Без воздуха, воды, еды».
Конечно же если у нас нет еды, воды, жилья, воздуха – то сам вопрос выживания становится для нас ключевым смыслом (очень хорошо кстати если человек будет видеть для чего ему в дальнейшем важно выжить).
Речь здесь прежде всего о том чем Вы живете, душевно, духовно, интеллектуально. И без чего нормальной жизни у вас просто не сможет быть.
Как понять что вы обрели смысл жизни?
Прежде всего важно знать, что смысл одухотворяется Любовью.
Эта фраза прежде всего означает, что вы должны любить то в чем вы видите смысл.
Я постараюсь привести несколько примеров того как может выглядеть смысл жизни одухотворенный любовью для разных людей.
Иногда можно встретить человека, у которого как кажется многим напрочь отсутствует глубина, он прост и не особо интеллектуален. Может казаться что у него просто отсутствует смысл существования.
Но если присмотреться чем живет такой человек, то в смысловом отношении он может быть очень одухотворен.
Например он может видеть смысл в своей семье и детях и пусть он не лезет в интеллектуальные дебри и работает на стройке, но именно Любовь к своей семье и детям, их будущее которое для него свято, побуждает его каждый день вставать в шесть утра и идти на работу, зарабатывая средства на реализацию этого будущего у его семьи, детей, а в дальнейшем и внуков и правнуков. По-сути он во многом является творцом их будущей жизни и от того какой он построит свою нынешнюю семью, будет зависеть то, какими будут семьи его детей, какими будут устои и ценности в их семьях.
Любовь является мерилом смысла жизни его одухотворяющим началом.
Любовь не только одухотворяет смысл жизни человека, но и открывает перед ним огромный творческий потенциал. По своей сути, творчество является смыслом само по себе. Человек творит то, что он Любит.
Такой человек доносит до других то, что доступно ему с точки зрения его Любви, объединяющей в себе подобно линзе сводящей многие лучи в одной точке все его ресурсы – душу и дух, интеллект, время которое у него есть для того чтобы посвятить себя тому что он любит и знает, силы которые у него есть на то чтобы заниматься тем на что у других по разным причинам их может не быть, впрочем как и временем заниматься этим. Подобным человеком может быть художник, поэт, ученый (например разрабатывающий лекарство способное спасти жизни многим людям). Подобный акт может быть нужен и важен для многих других людей.
Смысл жизни и миссия человека
Некоторые люди видят в том что они делают некую миссию, которая определяет метафизическое назначение того что они делают и чем они занимаются.
Такие люди понимают то что они делают как непреложный акт добра, делающий этот мир чуть лучше.
Восстанавливая здоровье больным, делая других образованнее и человечнее, заставляя работать механизмы и машины которые никогда не смогли бы работать без них.
Так живут настоящие врачи, настоящие учителя, инженеры, ученые и многие другие люди чей смысл несет в себе толику метафизической, в некоторых моментах даже религиозной доброты. Такие люди делают свое дело не только ради себя, но и ради счастья и благополучия других людей. То что они делают справедливо можно назвать служением. Служением Любви и Добру.
Смысл жизни и будущее человека
Я уже говорил об этом в статье, но решил выделить всё же на данный аспект отдельный пункт в статье.
Смысл всегда идет впереди человека, он идет впереди на всех уровнях его существования, но прежде всего во времени. Человек — должен видеть свое будущее, это его потребность и что не менее важно он должен видеть для себя будущее того, чем он живет (будущее своего смысла – ведь если у того чем он живет есть будущее, возможно даже уже без самого человека, значит он прожил жизнь не зря).
Если человек живет своей семьей и своими детьми, он должен видеть их будущее. Если он ученый и живет своими исследованиями он должен видеть то какие пути в дальнейшем откроет его исследовательская деятельность и разработки для человека в будущем.
И чем дольше промежуток времени который человек видит, тем более человек спокоен и менее тревожен.
И наоборот, если человек живет не зная что будет с ним через час и не видя смысла того чем он живет даже на месяц вперед, он будет очень тревожен и соответственно менее здоров психологически. Такое состояние носит название – дефицит будущего.
Лучше если человек видит будущее того чем он живет на 1000 лет вперед. Поэтому смотрите в будущее, видьте его и видьте дальнейшее развитие того, чем вы живете сейчас.
Смысл жизни и саморазвитие
Ещё одним моментом будущности смысла является то, что он определяет путь развития человека как совершенствующегося и самореализующегося существа. Смысл во многом определяет для человека путь его дальнейшего развития и то каким этот человек может стать в будущем.
«Если мы принимаем людей такими, какие они есть, мы делаем их хуже. Если же мы трактуем их, как если бы они были таковы, какими они должны быть, мы помогаем им стать такими, какими они способны стать».
— Вольфганг Иоганн фон Гёте
Эта фраза, как нельзя лучше демонстрирует влияние смысла на совершенствование человеком себя самого.
Он побуждает человека стремиться к саморазвитию, побуждает его становиться лучше чем вчера и уже сегодня, а если человек застывает на одном месте не видя смысла к развития, то это означает стагнацию и в этой стагнации мы мы можем диагностировать постепенно развивающиеся депрессивные нотки, чего никак не могло бы быть, находись человек в непрерывном потоке саморазвития обусловленном и направляемом смыслом его жизни.
Стоит помнить, что человеческая жизнь в метафорическом измерении во многом напоминает реку.
Пока вода находится в движении, она всегда свежая, если же вода перестает быть проточной, то она может превратиться в болото.
Именно в непрерывном, внутреннем, душевном, духовном, интеллектуальном движении направленном смыслом и любовью находится краеугольный камень психологического здоровья человека.
На этом я закончу свой короткий очерк. Надеюсь что написанное мной будет полезно для Вас!
С Уважением.
Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»
Альхименко Илья Александрович.
Тяжёлая депрессия: поиск смысла за пределами жизни | Системно-векторная психология — антидот против информационного яда
2 823
Нет ни сил, ни желания просыпаться, тащить на работу свое тело. Что это даст? Что изменит? Что бы я ни делал, мир останется таким же безликим, как вакуумная пустота внутри моей души.
Я лучше прикрою глаза и сделаю еще одну затяжку… Глубокую. Такую, чтоб поскорее накрыло и погрузило в сладкую нирвану. Сегодня я тот самый Будда и лучше меня не тревожить. Черт.
Скорее бы… Нестерпимо хочется избавиться от этих состояний и назойливо вездесущих мыслей.
Что есть жизнь? Зачем она дана? А смерть? Что будет после? Здесь что-то определенно скрыто. Некое таинство. Загадка. Которую мой мозг периодически пытается постичь, если не одурманен травкой или таблетками.
Ночами я не сплю. Я думаю. Никто не отвлекает, не задает дурацких вопросов, не раздражает причитаниями о моей якобы постоянной сильной депрессии.
С чего вы взяли, что у меня тяжелая депрессия? Да, я не хочу жить, мне опостылело участвовать в этой пустой муравьиной возне того, что вы называете жизнью. Что с того? Мне все это неинтересно. Этот мир не достоин, чтобы вкладывать в него какие-то усилия. Мне никто не нужен.
Все, что мне нужно — всего лишь один ответ… Всего один. На вопрос, который пульсирует в висках. Зачем я здесь? В чем смысл?..
Иногда мне кажется, что все вокруг лишь плод моего воспаленного мозга. Что этого мира нет, он придуман кем-то как злая и жестокая насмешка. Что утром я проснусь, и не будет ничего. Не будет бессонницы и головных болей и всего этого убогого шумного и вечно куда-то спешащего мира…
Глубокая затяжная депрессия. Правда как она есть
Так что это за зверь такой, острая депрессия или длительная суицидальная? Не так важно, как вы ее называете, важно разобраться, что стоит за этими словами, какие состояния проживает человек, какие желания управляют им.
Депрессию называют болезнью 21 века, приписывая ее всем, кому не лень.
На самом деле, лишь дифференцируя людей по внутренним психическим отличиям, можно не только понять, что это за состояние, но и полностью освободиться от этого страдания.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана наглядно доказывает, что при внешней похожести внутренне мы очень разные, несем в себе разные свойства и желания.
Так, лишь 5% людей, носителей звукового вектора, наделенных особыми, направленными в нематериальную плоскость потребностями, могут страдать от бессмысленности жизни.
В отличие от всех других людей они решают абстрактные задачи осмысленности бытия, их главным желанием является постижение смысла, человеческой души, своего Я. Свойственный им абстрактный интеллект, как никакой другой, способен реализовать эту потребность.
Звуковики — молчуны и интроверты. Тишина и ночь дают им особые состояния. В голове у них постоянно крутятся мыслеформы и идеи, обрывки каких-то фраз или мелодий. Они зачастую книгочеи. И самые большие в мире эгоцентрики, глубоко убежденные в собственной гениальности. Одиночки, избегающие шума.
Что делают такие люди в случае отсутствия наполнения стремления к познанию? Они принимаются за сублиманты, подменяющие истинное удовольствие.
Глушат свой гениальный в потенциале ум наркотиками, таблетками, алкоголем, тяжелой музыкой и сном по 14 часов в сутки, следом за которым приходит бессонница. Суицидные мысли, тупиковый поиск смыслов.
Иногда психушка, иногда подоконник, иногда массовые убийства. И ненависть ко всему миру. Потому что тот неспособен заполнить их внутреннюю пустоту.
У нас у каждого своя роль в этом мире. Задача человека со звуковым вектором – думать. Создавать для остальных 95% новые мысли, привносить идеи. И системно-векторная психология помогает осознать свою роль, понять причину угнетающих состояний и навсегда освободиться от них.
Все просто.
Есть сознание, при помощи которого мы совершаем те или иные действия, полностью оправдывая их; и есть подсознание, скрытое от нас, в котором имеются настоящие ответы на все вопросы.
Почему мы ведем себя так или иначе, почему в голову приходят странные мысли, почему раз за разом как под копирку возникают какие-то события и притягиваются люди с идентичным поведением?
Ключ к этому самому подсознанию и дает тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, на отличиях показывая объемную восьмимерную матрицу психического.
Обиды, неудачи, истерики, суицидальные мысли и т.д., и т.п. – все имеет причину и следствие.
А понимание корней своих состояний помогает решить любые возникающие вопросы, прекратить порочный замкнутый бег по кругу в поисках ответа «Зачем я здесь?».
Осознанная жизнь вместо депрессий
Для многих это уже стало реальностью. 12 тысяч отзывов, написанных под своими именами и фотографиями, среди которых более пятисот отзывов об избавлении от депрессии, подтверждают эффективность тренинга Юрия Бурлана.
Александр Кутернин:
«Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана спас мне жизнь. Я находился в очень плохих депрессивных состояниях и уже не видел в жизни никакого смысла.
…Одним из главных результатов тренинга я считаю восстановление моих умственных способностей, моей способности концентрироваться, доводить мысль до конца. И хотя мне еще есть куда расти, я вижу огромный устойчивый результат в этом направлении.
Уже во время тренинга я стал намного четче отличать реальность, получил способность вновь ощущать всю красоту и радость физического мира. Многолетние боли в суставах также стали постепенно уходить! Я начал жить… Благодаря тренингу я стал ощущать физический мир, тот самый, который совсем недавно казался всего лишь иллюзией.»
Читать отзыв полностью http://www.yburlan.ru/results/review12811
Алина Молчанова:
«Самый большой результат, который я получила после прохождения тренинга — это избавление от депрессии. Я принимала антидепрессанты 5 лет.
Потом осознала, что для молодой девушки в 24 года так длительно сидеть на таблетках, мягко говоря, глупо. И начались попытки их бросить.
Но это было крайне тяжело, так как донимал синдром отмены, да и депрессия наваливалась с большей силой, и мне казалось, что я не справлюсь без таблеток никогда.
…Через месяц после конца тренинга первого уровня и уверенно отнесла таблетки в мусор, и поняла, что больше в них не нуждаюсь.»
Читать отзыв полностью http://www.yburlan.ru/results/review13858
На тренинге по системно-векторной психологии человек вдруг начинает понимать кто он, и в чем его роль. Осознавая это, начинаешь видеть корень проблем, избавляясь постепенно от ненужного мусора и психологических якорей.
Меняются мысли, меняется восприятие и качество жизни. Начинаешь понимать, что такое свобода выбора и что такое ответственность. И все это начинает происходить уже на бесплатных вводных лекциях Юрия Бурлана.
Поэтому, если есть желание понять, как навсегда избавиться от тяжелого депрессивного расстройства, добро пожаловать на бесплатные онлайн-лекции. Зарегистрироваться можно здесь.
Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Татьяна Борздая
Депрессия и смысл жизни. Психотерапия при депрессии и потери смысла жизни. Часть2
Депрессия и смысл жизни. Психотерапия при депрессии и потери смысла жизни. Часть2.
Психологическая техника проработки суицидальных фантазий.
Данная статья является продолжением первой части статьи Депрессия и смысл жизни. Как найти смысл жизни во мраке души? Часть1. Здесь мы поведаем Вам как психотерапия может «исцелить» Вас от «темной ночи души». Так же дадим психологическую технику, которая, возможно, поможет Вам в собственном личностном росте.
Немного истории.
В статье о Психологическая помощь в поисках смысла жизни. О смысле жизни. Часть 1. мы уже упоминали о том, что в 50-х годах начало зарождаться экзистенциально-уманистическое направление в психотерапии. Именно тогда были описаны так называемые экзистенциальные депрессии и депрессии освобождения. Напомним, что это было после военное время.
И причинами таких депрессий выступали события крушения ценностей, с которыми отождествлял себя человек. Так происходило, потому что многие возвращались из плена или из концентрационного лагеря с нечеловеческими условиями существования, бывшие узники не могли найти себе место в новой жизни, теряли переживание ее смысла.
Они впадали в экзистенциальные депрессии и даже умирали от этого. Поэтому необходимо было найти какое-то «оружие» против такого рода напасти. Разработал его Виктор Франкл. Он сам был узником концентрационного лагеря.
Он смог выжить там и более того, он начал использовать свой опыт для помощи другим людям, которые переживали самые разные виды критических ситуаций. Вы можете прочесть его книгу «И все же сказать жизни «Да!».
Виктор Франкл так же разработал новый метод (в контексте экзистенциально-гуманистического), который основывался на работе с жизненными смыслами человека. Этот метод называется логотерапия. Логотерапия является широко применяемым методом психотерапии депрессий, и этот метод довольно эффективен.
Лечение от депрессии на психологической консультации по skype.
Это лечение состоит из нескольких этапов. Мы опишем достаточно коротко их, поскольку было бы не критично описывать терапию детально, Вам стало бы скучно читать. И так, вот этапы:
- На первом этапе психологической консультации он-лайн происходит определение Вашего запроса и определение временных границ сеанса (обычно это 60 минут). Психолог внимательно слушает Вашу историю, жалобы, которые беспокоят Вас. Из всего сказанного Вами психолог поможет выделить главную проблему, которая, как Вы считаете, привела к развитию Вашего состояния. В этот первый период, основное внимание психолог будет обращать на Ваш ценностные ориентиры в тот период, который предшествовал Вашему нынешнему состоянию депрессии. Ведь достаточно часто бывает, что человек утрачивает смысл привычной жизни, так как смысловая сфера у него была слишком сужена, он посвящал себя чему-то, что подвело его собственные ожидания (например, он не смог воплотить себя в профессиональной роли). Или это может быть сфера контактов и отношений (семья и друзья), субъективная ценность (вера в с справедливое устройства мира). На первом этапе лечения от депрессии психолог обычно проясняет Вам, какой ценностный конфликт проявился у Вас, произошла ли утрата какой-то значимой ценности, или разного рода ценности начали конфронтировать друг с другом (например, ценность семейственности и связанные с ними материальные приоритеты и ценности карьерного развития или ценности свободы). В диалоге с Вами психолог предлагает Вам несколько расширить взгляд на жизнь (жизненное пространство), внося в восприятие настоящего восприятие прошлого и будущего. Это позволит Вам переоценить характер происходящего.
- Если Вы начнете «расширять» знания о своем жизненном пространстве и продолжать сотрудничать с психологом, то терапия может перейти на второй этап. Почему это важно? Это важно, в том случае, чтобы искоренитьсуицидальные фантазии и проработать их. Ведь так где есть депрессия, там есть и суицидальные мысли. Приведем пример из практики одно психолога: «клиент, молодой человек, сообщает, что разочаровался в жизни, основным смысл которой в последнее время была его любовь к девушке. Он говорит о том, что значили для него эти отношения и что после их расставания он не видит смысла продолжать жить.» Конечно же он будет фантазировать на тему своего ухода из жизни. В таком случае у психолога есть психологическая техника, которая выглядит так: Вам предлагают просто пофантазировать, что произойдет дальше, после самоубийства. И так в состоянии бодрствования Вы вместе с психологом пройдете через прогрессию во времени — процедуру похорон. Вам предложат самому написать себе эпитафию, озвучить высказывания близких и родных, представить реакцию любимого человека. Когда вы составляете эпитафию, Вы как бы подводите итоги своей жизни, своих смыслов, ценностей, решений и действий. Далее, продолжая эту психологическую технику, психолог предложит Вам пофантазировать о первых поминках, первом месяце, первом годе прошедших после совершения самоубийства. Далее психолог предлагает Вам пофантазировать, что происходит после пяти лет после Вашей смерти. Что происходит с теми, кто остался? Что за это время может произойти в жизни близкого и любимого Вам человека? Как часто Вас вспоминают и связи с Вами, с какими событиями? Что вспоминают? Мы привели лишь одну технику, в надежде, что вы самостоятельно начнете исследовать себя. В любом случае психолог всегда ждет Вас в скайпе.
- Третий этап психотерапии. Постепенно Вы с психологом перейдете к теме обсуждения жизненных смыслов. В каждой проблеме вы будете вместе с психологом пытаться найти смысл, и скрытый ресурс преодоления проблемы депрессии, будете искать понимание в том зачем в Вас существует депрессия, является ли депрессия своеобразным вызовом для Вас? Основная задача этого этапа- настроить Вас на принятие ответственности за свой собственный выбор (быть в депрессии) и определяемый им смысл жизни.
- Четвертый этап «исцеления» от депрессии. Это собственно экзистенциальный анализ. Он строится на последовательном столкновении (конфронтации) Вас с конечными данностями существования (любовь, свобода, смерть, одиночество). Психолог поможет Вам прояснить свои до этого неясные и неопределенные смыслы и приобрести такое «Зачем?», которое помогло бы Вам перенести любое «Как?».
Конечно не стоит думать, что все четыре этапа Вы пройдете за 4 психологических консультаций. Это иллюзия, что психолог может дать, сказать, внушить такой смысл или совет, который будет как по волшебству подходить к Вашим ценностям и сделает Вас богаче, счастливее и удачнее.
Это иллюзия! Любой рост, любая эволюция души происходит через трудности и обходимую работу вместе с психологом. Психолог это всего лишь фонарь, который освещает Вам ступени во мраке, поднимаетесь или спускаетесь по ступеням вы сами. Это Ваше желание.
Решитесь Вы записаться к психологу здесь и сейчас или подумаете и через неделю запишитесь на психологическую консультацию по skype на сайте Psi-Labirint.ru зависит от Вас. От Вашего выбора.
Похожее
Ощущение бессмысленности и поиск смысла жизни – это депрессия?
К сожалению, а может и к счастью, люди начинают задумываться о смысле жизни, только когда у них по тем или иным причинам нет прежнего хорошего настроения. То, что радовало раньше, уже не вызывает приятных эмоций.
Вот тут и начинается: «не знаю, что хочу», «а зачем всё это», «всё бессмысленно», «ведь всё равно всё кончится» и тому подобное.
Проблема в том, что зачастую в таком настроении заниматься подобными размышлениями не только непродуктивно, но и опасно – можно только усугубить психологические состояние.
Эмоции сигнализируют о нашем благополучии или неблагополучии. Сниженное настроение является результатом чего-то в жизни, что воспринимается психикой, как неблагоприятное.
Во-первых, это случается, когда что-то происходит не так, как хочется, в течение продолжительного времени, например:
- не удается вылечить болезнь;
- не получается решить проблемы на работе или достичь необходимых показателей;
- не находится времени, ресурсов или достаточных знаний на удовлетворение своих желаний, потребностей;
- не складывается личная жизнь.
Во всех этих случаях человек пытается достичь чего-то, но, несмотря на многочисленные попытки, не получается. В результате формируется «выученная беспомощность» со сниженным настроением.
Во-вторых, настроение ухудшается, когда мы теряем что-то привычное и важное одномоментно или за короткий отрезок времени. Это может быть высокий статус, близкий человек, привычный образ жизни…
В обоих случаях депрессия возникает для того, чтобы человек задался вопросом: что он такое сделал, что привело к утрате и депрессии. Как вы понимаете, порой ничего.
Например, в случае смерти близкого человека. А порой, даже очень.
Например, когда мы изматываемся на нелюбимой работе, не находим времени на отдых, семью, друзей, спорт и хобби, на реализацию каких-то важных для нас потребностей и ценностей.
Когда следует думать о смысле жизни и как решать этот вопрос?
Прежде чем погружаться в размышления о смысле жизни, ответьте на вопрос: в какой мере вы поучаствовали в создании неблагоприятных обстоятельств? Если например, умер близкий или деятельность не приносит прежних доходов из-за изменений на рынке (крупные сети вытесняют одиночек), от нас мало, что зависело.
В этом случае, не стоит тратить время на поиск смысла жизни, «купаться» в идеях о его бессмысленности, думать что «всё зря, мы умрем, ничего не останется…» и зацикливаться на чувстве вины, что что-то сделали не так. Отложите эти вопросы, пока вы не адаптируетесь к новым условиям.
Все эти мысли порождает реактивная депрессия, лечением которой нужно заниматься со специалистом, особенно если она продолжается несколько месяцев или влияет на качество вашей жизни.
Если же вы внесли вклад в состояние безрадостности, например:
- живёте не своей жизнью;
- пытаетесь контролировать то, что вам не подвластно;
- жертвуете важными вещами, ради достижения каких-то целей;
- не можете адаптироваться к изменившимся в неблагоприятную сторону обстоятельствам…
Одним словом, не смогли сбалансировать свои возможности, желания, цели, энергозатраты, и поэтому оказываетесь в ситуации хронической неудовлетворенности. В этом случае имеет смысл реализовать биологическую задачу депрессии, то, ради чего она и придумана, а именно, разобраться, как же вы дошли до жизни такой, понять, что вы упускаете и что делаете не самым оптимальным для себя способом.
Зачастую, мысли о смысле жизни или о её бессмысленности являются симптом депрессии (в самом широком понимании, не в клиническом). Сниженное настроение и рождает все мысли о бессмысленности, поэтому на них можно не обращать внимания, как минимум до момента, пока ваше настроение не выровняется. Но не надо думать, что когда вы найдете смысл жизни, депрессия пройдёт.
Если вы своими действиями создали сниженное настроение, задумайтесь над тем, что надо что-то менять в том, как вы живёте, к чему стремитесь, какой деятельностью заполнена ваша жизнь, насколько подходят вам люди, которые вас окружают. Исходя из ваших ответов, попробуйте начать что-то менять.
Тогда и ваше самочувствие начнёт улучшаться, и мыслей, что всё зря, будет меньше.
Мы устроены так, что у нас много потребностей, и гармоничное их удовлетворение способствует хорошему настроению и ощущению удовлетворения от своей жизни.
Важно разобраться с депрессией, с причинами её возникновения, а потом уже погружаться в прояснение такого важного для каждого из нас вопроса «Зачем мы живём?».
И это, действительно, имеет смысл, так как, имея конструктивные ответы на этот вопрос, гораздо проще не оказаться в ситуации, когда сожалеешь о сделанном в прошлом, а также преодолевать разного рода неприятности, которые возникают в жизни каждого человека.
Какие виды смысла жизни бывают?
Размышления на тему, зачем мы живём, полезны только, если у вас не очень выражено сниженное настроение и, главное, они должны отталкиваться от вашей системы ценностей, от вашей жизни, а не от того, что на эту тему думают философы, писатели или блогеры.
В этом случае попытайтесь оценить действительную важность того, что составляет смысл вашей жизни, ваши цели, насколько вы контролируете результат, насколько окупаются затраты по времени и энергии, так ли для достижения цели важно ваше участие… Нет смысла искать ориентиры из внешних источников, и единственный ответ, который бы всё объяснил и всему бы придал осмысленность, например, такие как, что:
- кто-то живёт в интересах своих детей, семьи, клана, страны;
- кто-то для материально-бытового благополучия;
- кто-то для достижения безопасного и стабильного будущего;
- кто-то во главу угла ставит удовольствие, комфорт, социальный статус;
- кто-то, что бы что-то доказать окружающим, например, что не хуже других или достоин любви и признания;
- для кого-то самое главное самореализоваться и достичь успеха;
- кто-то, чтобы сделать мир или себя лучше;
- кто-то для того, чтобы реализовать божий замысел, через покорность его законам мироздания.
Заметьте, практически невозможно иметь только одну цель или выделить главный смысл всего. Только в экстремальных условиях срабатывает и помогает, для мобилизации, сведение всего в своей жизнедеятельности до одной задачи, да и то, только на время. Например, при попадании в тюрьму или при потере супруга, мать мобилизуется для того, чтобы «поднять» ребёнка.
Что нужно делать, чтобы двигаться в правильном направлении?
Если вам часто в голову приходят мысли, что всё бессмысленно или вы очень сильно погружаетесь в мысли о смысле жизни, то одной из возможных причин этого может быть депрессия, которую следует лечить.
Если идеи бессмысленности вас одолевают, скорее всего, надо что-то менять в том, как вы живёте, если это не эндогенная депрессия.
Не надо пытаться найти один ответ, который придаст осмысленность всей вашей жизни и наполнит вас энергией и оптимизмом.
«Я не знала, зачем мне просыпаться». Личная история о жизни с депрессией
Обычно, когда люди узнают, что у меня депрессия, я слышу что-то в духе «Никогда бы не подумал!». Так работает стереотипное мышление. Многие считают, что человек в депрессии перестаёт улыбаться, целыми днями лежит и думает о смерти. Но на самом деле у депрессии много лиц, и для каждого она разная.
Кто-то действительно впадает в полную апатию, перестаёт контактировать с внешним миром и выглядит очень грустным. А кто-то, как я в одном из эпизодов, в течение дня ведёт полноценную жизнь: ходит на работу, обедает с коллегами, смеётся над шутками; а вечером, приходя домой, ложится в кровать и часами рыдает, потому что жизнь кажется серой и бессмысленной.
Как всё началось
В моей медицинской карте три диагноза. Первый — панические атаки — появился в 22 года. Второй — депрессия — в 23. Тревожное расстройство — в 25.
Мне 28, и я завершаю терапию после очередного депрессивного эпизода. Всего таких эпизодов было пять. Кажется, это называется рекуррентная (возвращающаяся) депрессия, но официально этого диагноза в моей карте нет.
Панические атаки и тревожное расстройство сейчас в ремиссии.
Официально депрессию у меня диагностировали в 23 года. Случайно. В тот день я пошла к неврологу, потому что панические атаки превратились в неотъемлемую часть моей жизни. В это время я уже почти два месяца не выходила из дома.
Шаг за порог, и начинается: в глазах темнеет, сердце колотится, дышать становится трудно, и думаешь, что вот-вот умрёшь. При панических атаках безопасное пространство (где ты чувствуешь себя нормально) постепенно сужается.
К моменту моего похода к неврологу оно сузилось до площади съёмной квартиры. Тогда я решила: пора.
В общем, невролог заподозрила у меня депрессию, которую панические атаки и запустили. Так бывает. Панические атаки — очень сильный стресс для организма, а постоянный стресс может запустить депрессию.
Так я узнала, что у меня целых два диагноза. С которыми нужно было жить, работать и бороться.
На самом деле депрессия появилась гораздо раньше. Во время сессий с психотерапевтом мы определили, что первый эпизод я пережила ещё в подростковом возрасте.
Я специально употребила слово «пережила», потому что своего состояния я не понимала — мне было просто очень грустно. Родители ничего не замечали, и у врачей я, соответственно, не была.
В какой-то момент депрессия просто закончилась. Так бывает.
После было ещё несколько эпизодов. И этот — пятый.
Депрессия и жизнь
Даже в самые тяжёлые моменты депрессии (я называю их «ямами») внешне я оставалась обычным человеком: вела активную жизнь, ходила на работу, встречалась с друзьями. А ещё я была человеком, у которого всё было благополучно.
То есть, если посмотреть на мою жизнь со стороны, мне было не из-за чего грустить.
А к началу последнего эпизода у меня вообще была не жизнь, а сказка: счастливый брак, престижная работа, хороший заработок, два кота — в общем, всё что пожелаешь.
Но депрессия так не работает. Это не болезнь «от нечего делать», не болезнь «бесящихся с жиру» людей.
Депрессия — это не «просто нужно чаще думать о хорошем».
В книге «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам» депрессию очень точно сравнили с поцелуем дементора. Она высасывает из тебя всю радость и удовольствие. И остаётся только оболочка человека, который либо замыкается в себе и целыми днями лежит в кровати, либо продолжает жить привычной жизнью, но не видит в своих действиях особого смысла.
Точного объяснения причин депрессии нет. Пока врачи сходятся только в одном: скорее всего, её запускает нарушение в обмене нейромедиаторов — серотонина, дофамина и норадреналина. А вот причины, вызывающие эти нарушения, могут быть разными: как внешними, так и внутренними.
У человека может быть генетическая предрасположенность к депрессии. И мои врачи сходятся во мнении, что это мой случай.
У каждого из эпизодов были свои причины: общий стресс, смерть дедушки, стресс на фоне панических атак, опять общий стресс и последний эпизод, причины которого мы пока не выяснили.
Для большинства людей это, несомненно, стрессовые ситуации, но человек справляется и через какое-то время возвращается к обычной жизни. А я не справлялась — отсюда появилась мысль о генетической предрасположенности.
В каждой из ям я ощущала бессмысленность своего существования, я не знала, зачем мне просыпаться, не знала, зачем вставать с кровати.
На выходных я даже не могла выгнать себя в душ. В такие периоды я просто лежала, заказывала себе еду, курила на балконе, иногда выпивала, слонялась по квартире, сёрфила в интернете и игнорировала звонки и сообщения друзей. По ночам я лежала в кровати и рыдала.
Я не делала ничего полезного и практически ничего не помню — сплошная бесцветная полоса. Если бы какой-нибудь артхаусный режиссёр решил снять фильм о жизни человека в депрессии, то в качестве сценария отлично подошёл бы мой обычный день, один и зацикленный.
Один из симптомов депрессии — ангедония, то есть снижение или утрата способности получать удовольствие. Меня ничто не интересовало, я ничего не хотела.
Помню, что 31 декабря 2018 года я лежала в кровати и со слезами говорила мужу, что я не хочу ехать отмечать Новый год, что я хочу остаться здесь, под одеялом. В итоге меня победило чувство вины. Я понимала, что муж без меня никуда не поедет, а значит, я испорчу ему праздник.
К 10 вечера я была у друзей и пила со всеми шампанское. Понадобилось много сил, чтобы собрать себя и поехать, но я смогла.
И до, и после этого эпизода я оказывалась в такой ситуации сотни раз, но всегда находила силы заставить себя что-то сделать.
Я понимала, что у каждой ямы есть дно, и, если я на это дно опущусь, вылезти будет тяжело.
Обычно это происходило так: я просыпалась, какое-то время лежала в постели и собиралась с силами, чтобы подняться. Потом я поднималась и какое-то время просто сидела на кровати, иногда начинала плакать, потому что совсем не хотела этого делать — вставать, куда-то идти.
Потом я шла в душ и около часа проводила под струёй очень горячей воды.
Иногда времени на сборы у меня не было, тогда я вскакивала, натягивала на себя первые попавшиеся шмотки и вылетала из квартиры — просто не давала себе времени осознать происходящее и застрять в болоте апатии.
Со стороны я выглядела совершенно обычным человеком и вела себя как совершенно обычный человек. Но внутри меня что-то было не так. Что-то постоянно наталкивало меня на мысль, что это состояние никогда не кончится и я буду жить с ним вечно. Что я никогда не начну получать удовольствие от жизни, а смеяться буду только тогда, когда смеются все, ради приличия.
Лечение
С момента, как мне диагностировали депрессию в первый раз, моё лечение не изменилось: это сочетание медикаментозной и психотерапии. Таблетки помогают мне привести в порядок тело и мозг, а психотерапия — разобраться, что происходит в моей голове.
Несколько раз мне меняли антидепрессанты, потому что предыдущие не подходили или слабо действовали. Но это не проблема с врачом, просто так работает мозг.
Кому-то подходят одни препараты, кому-то другие. И толерантность к медикаментам у всех разная.
Например, моего друга, с которым мы лечимся у одного врача, буквально уносит с четверти таблетки одного успокоительного, а меня не берёт и половина.
Одна из проблем лечения депрессии — её табуированность. Ты не можешь её обсудить ни с кем за пределами медкабинета. Люди могут не понять, решить, что ты псих, или начать заваливать «полезными» советами типа «Отвлекись, посмотри хорошее кино». А ещё тебе может попасться некомпетентный безучастный врач.
Однажды мой психиатр был в отпуске, а у меня начались соматические проблемы с дыханием. Это случилось не в первый раз, и я точно знала, что делать. Поэтому я просто записалась к больничному психотерапевту по страховке. Я ушла посреди приёма, громко хлопнув дверью.
Сказать, что я была в ярости, — не сказать ничего. В первый раз я услышала классическое «Подумайте о хорошем перед сном, и всё пройдёт». Я до сих пор не понимаю, как этот врач получил образование.
К тебе приходит человек за помощью, а ты обесцениваешь его проблемы и разговариваешь с ним как с ребёнком.
Такое отношение врачей — это ещё одна проблема, из-за которой люди боятся идти к доктору или не продолжают лечение после первой сессии.
Однажды я набралась смелости и рассказала о своём состоянии другу. И оказалось, что мой друг искал точно такого же человека, с которым можно было всем этим поделиться. Но так же, как и я, боялся.
Это был один из переломных, по моему мнению, моментов лечения. Я решила, что не буду бояться говорить людям, что со мной происходит. Не буду скрывать своего состояния и не буду сваливать его на плохое настроение. Это очень важно, потому что сокрытие эмоций только усиливает нервное напряжение.
С тех пор как я стала открыто говорить о своём состоянии, я обнаружила, что вокруг очень много людей таких же, как я, и одновременно других. Мне писали знакомые и знакомые знакомых, рассказывали свои истории и просили совета. Чаще всего — порекомендовать врача.
Я уже писала, что у депрессии много лиц, как и у других психических заболеваний. И все эти люди были разными. Кто-то беспокоился о том, что о нём подумают. Кто-то не хотел принимать лекарства, боясь подсесть (а некоторые препараты действительно вызывают привыкание).
Кто-то опасался, что за ним на всю жизнь закрепится клеймо «психа».
Выздоровление
Сейчас я заканчиваю медикаментозную терапию, то есть прекращаю пить таблетки. Мой психиатр считает, что я к этому готова. Я, если честно, не очень в этом уверена. Лечение последнего эпизода строилось на трёх опорах: лекарствах, терапии и поддержке близких. А останется две. Это немного страшно. Я бы сравнила этот страх с поездкой на двухколёсном велосипеде без страховочных колёс.
Страшно, потому что всё может повториться. И моя история болезни такую вероятность вовсе не исключает. Больше всего меня страшит не сама болезнь, а состояние, в котором я нахожусь в эти периоды.
Иногда начинает казаться, что это никогда не кончится. А такие мысли, как вы понимаете, не способствуют выздоровлению. У меня были периоды, когда я начинала понимать самоубийц.
Нет, я совсем не думала о суициде, но иногда это и вправду казалось единственным способом избавиться от этого состояния.
Но на самом деле мне действительно лучше. За все эпизоды, которые со мной случались, так я могу сказать в первый раз. У меня нормальное настроение. Не хорошее, просто нормальное.
Нужно долго пробыть на дне эмоциональной ямы, чтобы радоваться таким вещам. У меня опять появились интересы, я вернулась к любимым пешим прогулкам и много читаю. Я не провожу все выходные под одеялом.
И я смеюсь, когда действительно смешно.
Могу ли я считать это победой? Да. Могу ли я сказать, что полностью здорова? Нет. Моя терапия ещё не окончена. Я пережила не первый депрессивный эпизод. И нет никаких гарантий, что он будет последним.
