Как справиться с неопределенностью в жизни?
Попадали ли вы в состояние неопределенности? Когда по какой-то причине реальность сильно отличается от ожиданий и совершенно неизвестно что будет дальше.
Кажется, срочно нужно принять решение, в голове крутятся разные варианты, но что выбрать – непонятно. Словно один хуже другого. И в итоге испытываешь страх, тревогу или панику.
В таком состоянии порой сложно думать рационально и принять верное решение.
У неопределенности есть и другая сторона. Неопределенность открывает новые возможности в жизни и в самом себе. Это шанс вырасти, изменить жизнь и стать больше себя самого! Даже гениальные открытия происходят из неопределенности. Сначала ты оказываешься в тупике и только потом, начиная решать задачу, может прийти что-то новое!
К сожалению, наш ум имеет такую привычку, как ожидание худшего и преувеличение проблемы. Установки нашего ума: мы сомневаемся в себе, в наших способностях справится с проблемой, преувеличиваем проблему. Из-за всего этого страдает наше психическое здоровье.
Девид Рок в своей работе заявляет: «Мозг жаждет уверенности. Чувство неуверенности в будущем и чувство неконтролируемости вызывают сильную реакцию лимбической системы.»
Мы хотим определенности: в отношениях, в работе, экономике, погоде и проблемах со здоровьем.
Брюс Худ в своей книге «Иллюзия себя» утверждает: «…
когда мы ждем определенных результатов, мы испытываем стресс из-за неуверенности и желание что-то предпринять для того, чтобы у нас была иллюзия, что мы можем контролировать события».
Страх перед будущем в незнакомых условиях – сильное и ужасающее чувство. Очень сложно чувствовать себя счастливым, пока находишься в этом состоянии. Как же быть?
Противостоять своему страху
Дэн Милман сказал, что «Верить – значит жить с неуверенностью. Чувствовать свой путь в жизни, позволяя своему сердцу вести вас, как фонарь в темноте.»
Как же можно сохранять спокойствие и уверенность в состоянии неопределенности?
Для начала стоит пересмотреть свой взгляд на неопределенность.
Не всегда течение жизни может соответствовать нашим желаниям. Но иногда лучше принять то, что дает жизнь, довериться, подчиниться естественному порядку событий.
Еще, иногда, стоит отключить рациональный ум и попытаться окунуться в свои страхи. Понять и принять их на эмоциональном уровне. Наши эмоции требуют, чтобы их проживали, только так откроется свобода. Убежать, погрузиться с головой в работу – увы не выход.
Вспомните, были ли уже подобные эмоции в прошлом? В каких ситуациях? Может что-то в детстве заставляло испытывать глубокий страх и стресс в состоянии неопределенности?
Познакомьтесь со своим страхом. На самом деле страх может оказаться полезным. И помните, что страх – это иллюзия, выдуманная нашим умом. Зная это мы можем пробовать управлять уровнем страха.
Да и в основном, пугают нас изменения – а не сами условия!
Основной урок – чувствовать себя спокойно в состоянии неопределенности. Почему? Потому что это все равно случится, и лучше довериться жизни, а не мечтам о другой жизни!
Мы развиваемся в неопределенности и преодолении страхов. Если не пытаться работать с ними, то мы рискуем оказаться в плену страхов. Поэтому для начала стоит встретиться с ними лицом к лицу.
Римский император Марк Аврелий говорил:
«Если вас беспокоит что-то внешнее, то боль вызвана не внешнем, а вашей собственной оценкой ее. А значит вы можете управлять этим в любой момент.
»
Найдите золотую середину между жизнью с неопределенностью и поддержанием уровня контроля. Отпустите напряжение, тревогу и страх, обнимая неизвестное.
Считайте неопределенность достойным путешествием к смелому будущему.
Неопределенность позволяет переоценить прошлое и сделать новый выбор в свете того, что происходит. Это открывает возможности для создания привлекательного будущего на основе новой информации.
Часто наши самые амбициозные планы проявляются сквозь завесу неясности.
Примите свое любопытство и волнение. Иногда стоит довериться жизни, чтобы двигаться и пройти через трудности с легкостью.
Важный урок состоит в том, чтобы подвергать себя неопределенности, вырабатывая в ней свою терпимость.
Чтобы узнать будущее, мы должны познакомиться с нашими настоящими действиями, принимая во внимание неопределенность. При этом мы движемся к неизвестному с твердыми амбициями разрешить прошлое.
Дорогой гость, если вам понравилась статья, то подпишитесь на мой канал. Это мотивирует меня проводить больше исследований про то, кто же такой человек, с чем он сталкивается в жизни и как может преодолевать трудности на пути к счастливой жизни.
Психология неопределённости: причины, эмоции и последствия
Все люди сталкивались с чувством неопределённости. Это то чувство, которое заставляет нас волноваться, чувствовать себя дискомфортно от приближающегося будущего, заставляет нас страдать. Давайте узнаем о психологии данного явления и о том, как с ним справиться!
Что такое чувство неопределённости?
Всем знакомо это чувство, когда нет уверенности в завтрашнем дне, нет уверенности в том или ином принятом ранее решении, либо в том, какое решение необходимо принять.
Всё это и есть чувство неопределённости. Чувство неопределённости является естественным для человека и является неотъемлемой частью его психологии.
Оно неизбежно возникает в определённых условиях, а также при определённом характере человека.
Причина появления
Причина появления данного чувства обозначена в самом его название.
Данное чувство проявляется в состоянии неопределённости, то есть в отсутствии точных знаний у человека о том или ином событии, о той или иной ситуации или о том или ином положении дел в различных областях.
Характерной особенностью данного чувства является то, что оно имеет отношение к только будущему времени и к неопределённости будущего.
Прошлое уже определенного. Мы можем его знать или не знать, но так или иначе прошлое уже состоялась и речь может идти только о получении достоверной информации о нем и о влиянии прошлого на будущее.
Настоящее протекает мимолётно здесь и сейчас. Оно легко определяется нашими органами чувств за исключением тех событий, которые протекают за пределами нашего восприятия и нашего знания.
В областях настоящего времени нам неведомых тоже возможно чувство неопределённости.
Чувство неопределённости имеет отношение именно к будущему времени, к тому, что ещё не произошло и возможны различные варианты. То есть чувство неопределённости возникает вследствие различных вариантов, которые рассматривает человек, и из которых человек не может сделать тот или иной однозначный выбор в пользу того или иного варианта.
Обобщая, можно сказать, что те моменты, касающиеся прошлого и незнания нём или настоящего и незнания о нём, тоже имеют отношение к будущему, поскольку человек рассматривает получения знания о прошлом или о настоящем, которое отсутствует в данный момент, в будущем. А значит эти события имеют отношение будущего времени. Поэтому исходя из этого следует, что чувство неопределённости всегда возникает по отношению к будущим явления и в целом к будущему времени.
Воздействие и последствия
Чувство неопределённости вызывает целый спектр отрицательных эмоций, которые приводят к страданию человека. Среди данных эмоций главную роль играет страх.
Именно страх является основным ощущением, которое испытывает человек вовремя состояния неопределённости в той или иной ситуации. Страх в свою очередь является отрицательным чувством, которое вызывает у человека страдание, а также иные отрицательные эффекты.
При своём продолжительном сохранение, чувство неопределённости вызывает устойчивое стрессовое состояние.
Именно вследствие того, что чувство неопределённости вызывает в человеке как правило отрицательные эмоции, приводящие к страданиям, человек старается избегать состояния неопределённости как объективными методами, а именно через влияние на ситуацию, так и субъективными, например, через игнорирования реальных фактов и фактического положения дел.
Характер
Характер человека является ключевым элементом в восприятии человеком состояния неопределённости.
Выше было сказано, что основным из чувств в ситуации неопределённости является страх, но это не является законом.
Дело в том, что на состояние неопределённости возможна и другая реакция отличная от страха, а именно интерес и любопытство. Интерес и любопытство являются позитивными эмоциями, доставляющий человеку удовольствие.
Хорошим примером позитивного восприятия неопределённости является открытие подарка.
Человек заранее не знает какой подарок ему вручён, но он обосновано предполагает, что это что-то хорошее, поэтому открывая подарок, человек находясь в состоянии неопределённости испытывает положительные эмоции от ощущения того, что произойдёт что-то хорошее после открытия подарка. Он справедливо ожидает, что получит приятные эмоции после того, как узнает что ему подарили.
Поэтому характер в данном вопросе играет ключевую роль. Позитивные и оптимистично настроены люди рассматривают позитивные варианты возможного будущего, вследствие чего не страдают, не испытывают стресс и страх. Чувство неопределённости не вызывает у них отрицательных эмоций.
В то время как люди с меланхолично-пессимистическими взглядами на будущее неизбежно будут рассматривать отрицательные варианты и даже положительные варианты будут осматривать отрицательном ключе, что будет неизбежно приводить к росту страха перед будущим, страха перед неопределённостью и росту стрессового состояния.
Восприятие и ожидания
Из вышесказанного следует, что эмоции, которые человек испытывает в ситуациях неопределённости, напрямую зависят от его ожиданий.
Если человек рассматривает негативные варианты будущего, то чувство неопределённости будет рождать в нём страх и стресс и, как следствие, страдания.
Если человек от будущего ожидает только позитивные варианты, то это будет рождать в нём позитивные эмоции, например, интерес и любопытство.
Здесь, как и во всех иных областях психологии человека, реакцию, ощущения и последствия определяют не внешние факторы, а то, что находится внутри сознание и подсознание человека.
В данном случае речь идёт о его ожиданиях, то есть о рассматриваемых вариантах будущего.
И от того являются ли эти варианты позитивными, либо негативными и зависят то, с каким чувством человек будет воспринимать состояние неопределённости и как он будет на неё реагировать.
Не стоит путать изменение своего отношения к ситуации и возможным вариантам с уходом от реальности и игнорированием реальных фактов. Наоборот, позитивное восприятие, позитивное отношение к вариантам возможного будущего позволяет наиболее полно и, насколько это возможно, объективно воспринимать реальность.
В то время как отрицательные эмоции, вызванные пессимистическим отношением к будущему, приводят к страданиям, которые вынуждают человека закрываться от реальности, игнорировать её и из плоскости восприятия реального мира переходить в плоскость мира вымышленного и виртуального, то есть уходить от реальности.
Избавление
Как уже было сказано выше, состояние страдания из-за чувства неопределённости прямо проистекает из первоначальных установок человека, а именно от его ожиданий.
Соответственно для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений и страдания, возникшего вследствие неопределённости, необходимо внимательно изучить те варианты, которые рассматриваются человеком как возможные.
И, во-первых, исключить негативное варианты из своего допущения и, во-вторых, превратить негативные варианты в позитивные, изменив своё восприятие, найдя в них положительные стороны, которые неизбежно присутствуют в каждом из возможных вариантов.
Также изменение своего характера в целом и изменение своего отношения к жизни на оптимистическое и позитивное, помогает решать подобный вопрос в глобальном масштабе.
То есть изменения своего характера в позитивную сторону приведёт к тому, что что будущее будет восприниматься более позитивно и оптимистично, что, в свою очередь, приведёт к значительному снижению пессимистический их оценок будущего и за счёт этого к улучшению психологического состояния, настроения, чувств и эмоций.
Заключение
Чувство неопределённости всегда возникает по отношению к событиям будущего и является естественным свойством психологии человека. Эмоции, которые испытывает человек в ситуации неопределённости, напрямую зависят от его сознательного и подсознательного состояния, от того, рассматривает ли он события будущего в позитивном или в негативном ключе.
Чтобы избавиться от отрицательных эмоций, возникающих в состоянии неопределённости, необходимо изменить своё отношение к вариантам возможного будущего с негативного на позитивное, начать рассматривать в большей степени позитивные варианта, чём негативные, и постараться вовсе отказаться от негативных оценок возможных будущих событий.
Быстрая регистрация и авторизация!
Бонусы неопределенности | Саморазвитие | Наша Психология
Год от года все популярнее становится обсуждать сложности нашей жизни и рост уровня неопределенности в современном мире.
Причем твердят об этом не только психологи, но и представители таких далеких друг от друга профессий, как социологи, менеджеры, медики, физики, экономисты и политики (как же без них!).
Специалисты даже ввели в оборот понятие «толерантность к неопределенности», стараясь подсказать нам, как действовать и выживать в ловушке неопределенности.
Что же собой представляет эта самая «неопределенность» и в каких ситуациях она возникает, как выйти из нее с наименьшими потерями, а то и с «бонусами»? Многие склонны называть «неопределенными» ситуации, в которых присутствует необходимость выбора, но или недостает информации для принятия правильного решения, или наоборот – информации настолько много, что она «в голове не умещается». Часто случается, когда одну и ту же ситуацию или явление можно объяснить по-разному или вообще невозможно «категоризировать» – то есть в голове у человека напрочь отсутствует готовая «полка» для складирования такой информации. Сюда же можно отнести непонятные, противоречивые и ненадежные ситуации, в решении которых присутствует сомнение относительно достоверности информации.
«Классика жанра» – ситуация выбора. Вся наша жизнь – сплошной выбор, начиная от банального «что я хочу съесть на завтрак» и до эпохальных «любит, не любит» и «быть или не быть» – ни больше ни меньше! Думаю, что примеров таких ситуаций из собственной жизни у вас более чем достаточно. Неопределенность присутствует везде и во всем, она – королева современности!
Как действует королева?
Если говорить языком физики, неопределенность представляет собой подобие вакуума.
И, соответственно, все физические эффекты, возникающие при взаимодействии с «абсолютной пустотой», возможно с определенной долей осторожности перенести на описание «вакуума психологического».
А вакуум обладает одним ценным свойством – он все в себя затягивает, стараясь во что бы то ни стало заполнить свою пустоту. При этом внешне это может выглядеть как взрыв (вспомните, с каким хлопком лопается электрическая лампочка).
Неопределенная ситуация способна «притягивать» к себе различные события. И ей «все равно», что при этом придется переструктурировать или даже разрушить, главное – заполнить пространство и приобрести новую форму, структуру.
Но важно знать, что в момент этого «хлопка-заполнения» высвобождается масса психической энергии, которая вполне может «разнести» на кусочки всю психологическую структуру личности конкретного человека, загнав его в глубокий кризис.
С другой стороны, «удержание» в себе вакуума неопределенности, в свою очередь, требует от человека множества энергетических затрат.
Так что не очень понятно, что же тяжелее – «держать марку» перед лицом неопределенности или быстренько позволить ей «взорвать» старые представления о себе и жизни и начать все строить по-новому.
Люди по-разному ощущают и ведут себя в неоднозначных ситуациях.
Лет шестьдесят назад психологи даже термины специальные придумали: «толерантные (терпимые) к неопределенности» – для тех, кто хорошо ее переносит, и, соответственно, «интолерантные» – для тех, кто плохо себя в неопределенных условиях чувствует.
Хотите понять, к какой категории относитесь вы? Тогда мысленно примерьте на себя этот «портрет». Итак, если вы:
– склонны судить о людях и событиях по принципу «черное – белое», а также безусловно принимать либо не принимать других людей;
– не можете допустить наличия позитивных и негативных характеристик у одного и того же объекта;
– имеете привычку поспешно выносить решение еще до того, как у вас будет достаточно информации для взвешенного его принятия;
– стараетесь избегать всего непонятного, непривычного, неконкретного и, в принципе, предпочитаете в жизни иметь дело со знакомыми ситуациями.
Если любите безопасность и избегаете неопределенности, то можете себя поздравить – вы «интолерантны» к неопределенности, то есть принадлежите к подавляющему большинству населения планеты (порядка 80%), которые ее не терпят и у которых пребывание в нетипичной ситуации вызывает как минимум состояние повышенной тревоги. А страх, волнение, дискомфорт, скованность, тяжесть, вплоть до депрессивных состояний, – ваш естественный способ реагировать на подобные ситуации.
В гордом меньшинстве оказываются те счастливцы, у которых неопределенность вызывает не только массу позитивных эмоций, но и состояние азарта, эти любители острых ощущений воспринимают ее скорее как «вызов» и жизни своей без нее не представляют.
Итак, представители этого «подавляющего меньшинства» чувствуют себя комфортно в неопределенных ситуациях, воспринимают их как желаемые и даже испытывают к ним тягу.
Они могут обдумывать проблему, даже если неизвестны все факторы и возможные последствия принятия решения; способны сопротивляться отсутствию связи и логики во «входящей» информации, воспринимать новое, незнакомое как стимул к действию.
У них есть готовность приспособиться к новой ситуации или идее, которые они воспринимают как жизненный урок и возможность «открыть в себе что-то новое». С точки зрения большинства, люди это довольно странные, креативные, хотя и вызывают порой у рядового обывателя неуемное чувство зависти.
Что такое хорошо и что такое плохо?
Если вы заметили, уж больно однозначно все получается: интолерантный вроде как – плохо, а толерантный – хорошо. Да не тут-то было!
Хочется всех успокоить и подчеркнуть, что оба эти варианта реагирования на неопределенность являются нормальными! И эту особенность человеческой натуры желательно учитывать как минимум при выборе рода занятий.
Другой разговор, что все больше и больше сфер человеческой жизни предъявляют повышенные требования к наличию этой самой толерантности к неопределенности, то есть нужно это свойство осваивать и даже в себе развивать. Потому как оно все больше превращается в обязательное условие на пути к успеху.
Некоторые психологи стремятся представить очень тяжелые и сложные вещи как «не такие уж и тяжелые», прикрываясь тем, что нужно всего лишь «поменять свое отношение» или «изменить поведение» – и все наладится! Между тем речь, как правило, идет о естественном для человека поведении или реакции на что-либо, формировавшееся годами! Можете себе представить, какую энергию нужно задействовать, чтобы изменить привычное, естественное поведение! Недаром ситуация неопределенности считается кризисной! Так что тому, кто в силу особенностей своей натуры плохо переносит неопределенность, действительно нужно подключать «тяжелую артиллерию» – энергию кризиса, чтобы достойно выйти из этой ловушки.
Секреты укрощения
Люди издавна пытаются «приручить» неопределенность. Так, к примеру, они придумали механизмы «упорядочения» случайного выбора – от примитивных «гаданий» и игры в рулетку до разработанных учеными сложнейших математических методов моделирования неопределенных ситуаций и всевозможных «теорий вероятности» и «теорий катастроф».
В то же время существует множество «народных» приемов психологического совладания с неопределенными ситуациями, которые позволяют сделать принятие решения максимально эффективным.
Наиболее известны и популярны следующие действия: откладывание «на потом» разрешения ситуации (как известно, «утро вечера мудренее»); способность психологически «отпустить» ситуацию, предоставив ей возможность развиваться по собственным законам («пустить на самотек»); умение наполнить время ожидания действиями, которые будут отвлекать от решения вопроса или, наоборот, помогать сконцентрироваться на нем; использование разнообразных приемов снятия эмоционального напряжения от проявления агрессии и изменения окружающей обстановки до попыток выговориться; обращение за помощью к окружающим и специалистам, то есть подключение для прояснения ситуации «коллективного разума»; попытки подключить интуицию.
Напрашивается вопрос: можно ли развить и укрепить толерантность к неопределенности? Скажем так, можно, но сложно. Недаром целые научно-исследовательские лаборатории и институты бьются над проблемой «укрощения» неопределенности и успешного функционирования человека в неопределенных условиях.
Один из самых простых приемов – пребывать в постоянном «добровольном» контакте с неопределенностью.
А также развивать в себе те качества, которые облегчают человеку пребывание в неопределенных ситуациях, – психоэмоциональную устойчивость, способность к детальному анализу ситуации, гибкость поведения и мышления, решительность при принятии решений, способности к импровизации и доверие к своим интуитивным ощущениям.
Петр Холявчук,
директор Киевского института тренинга, психолог, сертифицированный тренер, психотерапевт, член Украинского союза психотерапевтов
БЕЗ ПРОСТЫХ РЕШЕНИЙ
Психологически трудные ситуации не имеют простых решений. И нужно быть идиотом, а не профессиональным психологом, чтобы раздавать советы людям, как стать счастливее, завоевать друзей или добиться, чтобы тебя любили.
Вместо рекомендаций в духе «не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней» профессиональный психолог поможет клиенту лучше понять свое отношение к ситуации, чувства, потребности, связанные с ней.
Ситуация может субъективно восприниматься трудной именно потому, что часть эмоций человек подавляет либо искажает, не отдавая себе в этом отчета.
В процессе терапии люди начинают лучше понимать свои чувства и желания, что вносит большую определенность и снижает беспокойство по поводу проблемы. Благодаря более точному пониманию себя и росту внутренней целостности, человеку становится проще принять решение.
